7 Arten von Ruhe, die Sie brauchen, um sich vollständig zu erholen.

Nein, das ist nicht nur ein Traum.

Normalerweise assoziieren wir Ruhe mit passivem Zeitvertreib. Es scheint, dass es genau so aussieht: ein Nickerchen machen, auf der Couch vor dem Fernseher liegen, am Telefon „rumhängen“, am Strand in der Sonne liegen.

Aber die menschliche Persönlichkeit ist zu komplex und „nur schlafen“ reicht oft nicht aus, um alle Ressourcen wiederherzustellen. Vielleicht haben Sie selbst bemerkt, dass Schlaf Ihnen nicht wirklich dabei hilft, zur Besinnung zu kommen, wenn Sie sehr erschöpft, emotional ausgebrannt und allgemein psychisch schlecht sind.

Die Ärztin, Autorin und TEDx-Sprecherin Sandra Dalton-Smith erklärt, dass ein Mensch bis zu sieben Arten von Ruhe braucht, um komfortabel zu leben. Und leider ignorieren wir die meisten davon.

Welche Arten der Freizeitgestaltung gibt es?

Sandra Dalton-Smith identifiziert solche Kategorien.

1. Körperlich

Es deckt alles ab, was dem Körper hilft, sich zu erholen und zur Normalität zurückzukehren. Dabei handelt es sich nicht nur um Schlafen, Nickerchen oder Liegen, sondern beispielsweise auch um Massagen, Wellnessanwendungen, warme Bäder, entspannende Yoga- oder Dehnübungen und andere wohltuende Übungen für den Körper.

2. Geistig

Diese Art der Ruhe beeinflusst mentale Prozesse und ist erforderlich, wenn eine Person mit Gedanken überhäuft ist oder viel intellektuelle Aktivität ausübt. Zur geistigen Ruhe können Sie einen Spaziergang machen oder sich mitten an einem anstrengenden Tag entspannen, Tagebuch schreiben oder andere Möglichkeiten nutzen, um den Kopf frei zu bekommen.

3. Emotional

Es ist notwendig, um den Sturm der Gefühle und Erfahrungen zu beruhigen und um sich selbst und anderen gegenüber aufrichtig zu bleiben. Jeder braucht diese Art von Ruhe, besonders aber diejenigen, die ständig gestresst sind und gezwungen sind, anderen Menschen zu gefallen und ihre wahren Gefühle zu verbergen.

Ein aufrichtiges Gespräch mit einem geliebten Menschen oder einem Psychologen kann als emotionaler Bruch wirken. Es lohnt sich auch, Schreibübungen auszuprobieren , die die Möglichkeit bieten, Emotionen loszuwerden, oder andere Aktivitäten zu finden, die Freude und Frieden bringen.

4. Sozial

Dies ist eine Pause von der Kommunikation, insbesondere von angespannten und unangenehmen Kommunikationen, die Stress hervorrufen. Das Format eines solchen Urlaubs beinhaltet die Möglichkeit, eine angenehme Zeit alleine mit sich selbst zu verbringen oder unter Menschen zu sein, mit denen man sich ruhig und wohl fühlt.

5. Berühren Sie

Dies ist insbesondere dann erforderlich, wenn wir unsere Sinne mit Sinnesreizen überlasten: Wir verbringen zu viel Zeit am Computer und hören und beobachten ständig etwas. Eine sensorische Pause kann ein Spaziergang im Park, ein Tag ohne Bildschirme und Geräte oder ein Nickerchen in Stille und Dunkelheit sein.

6. Kreativ

Diese Art von Ruhe brauchen diejenigen, die sich festgefahren fühlen, ausgebrannt sind, eine kreative Blockade haben und keine Inspiration oder eine gute Idee finden. Alle kreativen Aktivitäten, die ein Mensch zum Vergnügen in sein Leben einbezieht und nicht aus Gründen der Ergebnisse oder des Verdiensts, helfen dabei, all dies zu überwinden: der Besuch einer Meisterklasse oder eines Museums, meditative Aktivitäten wie Basteln oder Malbücher, sogar der bloße Kauf kreativer Bücher Lieferungen.

7. Spirituell

Es spielt keine Rolle, ob ein Mensch an Gott glaubt oder nicht, auf jeden Fall hat er von Zeit zu Zeit das Bedürfnis, mit sich selbst und der Welt um ihn herum zu kommunizieren. Spirituelle Entspannung kann laut Sandra Dalton-Smith Gebet, Meditation, Yoga oder ein Ausflug in die Natur sein.

Wie Sie verstehen, welche Art von Ruhe Sie brauchen

Leider gibt es kein magisches Gerät, das eine Person scannt und eine Diagnose mit Empfehlungen gibt: Es mangelt Ihnen an emotionaler und geistiger Ruhe, Sie beginnen zu laufen, ein Tagebuch zu führen und zu meditieren.

Wenn ein Mensch das Gefühl hat, erschöpft zu sein, aber traditionelle körperliche Ruhe ihm nicht hilft, muss er analysieren, was er in letzter Zeit getan hat, in welchen Bereichen seines Lebens er sich überarbeitet hat, wovon genau er müde ist und was er ist fehlen.

Wenn jemand beispielsweise bei der Arbeit viel mit schwierigen Kunden zu tun hat, ständig sein Gesicht verziehen und schwierige Verhandlungen führen muss, braucht er möglicherweise emotionale und soziale Ruhe. Und jemand anderes, der an einem komplexen kreativen Projekt gearbeitet hat, erschöpft ist und die Inspiration verloren hat, braucht geistige und kreative Ruhe.

Sandra Dalton-Smith hat einen Test entwickelt, der hilft zu verstehen, welche Art von Ruhe eine Person zuerst braucht (um den Test zu bestehen, sind Grundkenntnisse der englischen Sprache erforderlich).

So entspannen Sie sich richtig

Um sich wirklich zu erholen, sich gut zu fühlen, produktiv zu sein und Burnout zu vermeiden, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen verschiedenen Arten der Ruhe finden. Dies sind die Grundsätze, zu deren Befolgung Sandra Dalton-Smith rät.

Finden Sie heraus, wo Sie anfangen sollen

Am häufigsten sackt das Leben in mehreren Bereichen gleichzeitig ab, daher ist es wichtig festzustellen, wo ein kritischeres Defizit besteht. Beispielsweise ist eine Person von einem stressigen Job erschöpft und stellt fest, dass sie körperliche und emotionale Ruhe braucht .

Der erste Impuls wird natürlich sein, sich ein paar Tage frei zu nehmen, um gut zu schlafen und sich unter die Bettdecke zu legen. Aber wenn gleichzeitig eine emotionale Überlastung es einem nicht erlaubt, sich zu entspannen, wenn ein Mensch aufgrund von Ängsten, Groll und anderen unangenehmen Gefühlen nicht einschlafen kann, werden ihn solche „Wochenenden“ noch mehr erschöpfen.

Daher ist es logisch, zunächst die emotionale Sphäre auf angenehme Weise in Ordnung zu bringen: mit einem geliebten Menschen sprechen, zu einer angenehmen und interessanten Veranstaltung gehen, mit einer Katze kuscheln, mit einem Kind kuscheln. Danach fällt es Ihnen leichter, sich körperlich auszuruhen.

Im Allgemeinen funktionieren verschiedene Arten der Erholung nach dem Domino-Prinzip: Sie sollten mit der Erholung beginnen, die Sie am meisten benötigen, und der Rest folgt.

Planen Sie Ihren Urlaub

Wir neigen dazu, Selbstfürsorge, Hobbys, persönliche Projekte und im Grunde alles, wofür wir kein Geld bekommen, aufzuschieben. Inklusive Ruhe. Wir sagen uns, dass wir ein Tagebuch führen, mehr Spaziergänge machen und einen Abend ohne Telefon verbringen müssen – aber am Ende bleibt das alles ein Plan.

Deshalb müssen Sie Ihren Urlaub in Ihrem Tagebuch festhalten und ihn ernst nehmen, wie einen Arztbesuch oder ein Arbeitstreffen.

Bauen Sie verschiedene Arten von Freizeitaktivitäten in Ihren Zeitplan ein

Entspannung ist nicht nur am Wochenende wichtig. Es wäre toll, eine Liste mit kurzen Erholungsübungen zu erstellen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben und einen Platz dafür an Wochentagen zu finden.

Sie müssen nicht in eine Kunstgalerie gehen, um sich inspirieren zu lassen; Sie können schöne Postkarten kaufen und damit Ihren Arbeitsplatz dekorieren. Sie müssen nicht eine halbe Stunde meditieren, sondern können für ein paar Minuten die Augen schließen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich von der Außenwelt ablenken. Diese Praxis nennt sich übrigens Mikromeditation und hilft den Menschen, aufmerksamer, ruhiger und bewusster zu sein.