Urlaubs-Burnout: Warum es passiert – und drei forschungserprobte Möglichkeiten, Ihnen bei der Genesung zu helfen.

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel, der am 27. Dezember 2022 veröffentlicht wurde.

Obwohl Weihnachten jedes Jahr nur wenige Tage dauert, verbringen viele von uns Monate damit, es zu planen. Doch so angenehm all die Partys und Feierlichkeiten auch sein mögen, viele Menschen fühlen sich nach den Feiertagen ein wenig ausgebrannt. Dieses Gefühl wurde sogar als „festlicher Burnout“ oder „Urlaubs-Burnout“ bezeichnet. Hier erfahren Sie, warum das passiert – und was Sie tun können, um sich nach den Ferien zu erholen.

Viele von uns sind während der Feiertage innerhalb kürzester Zeit zahlreichen Stressfaktoren ausgesetzt – sei es das Anstehen für Geschenke, das Stehen im Stau auf dem Weg zu Freunden oder der Familie, Sorgen um Geld oder sogar der Stress, die Familie zu sehen.

Sobald Ihr Gehirn einen Stressfaktor wahrnimmt, aktiviert es Ihr sympathisches Nervensystem, das für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers verantwortlich ist. Dadurch wird Ihr Körper darauf vorbereitet, wachsam zu bleiben und Sie durch eine Stresssituation zu bringen.

Wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird, produziert der Körper Adrenalin und beginnt härter zu arbeiten – mehr Blut wird durch das Herz gepumpt, die Lunge nimmt mehr Luft auf und Seh- und Hörvermögen werden verbessert. Sie können diese Veränderungen als verstärktes Schwitzen oder Pochen in der Brust wahrnehmen.

Doch wenn wir im Urlaub mit wiederholten Stressfaktoren konfrontiert werden, kann dies zu dauerhaften Veränderungen in den Körpersystemen führen, die mit dieser Stressreaktion verbunden sind – und letztendlich dazu führen, dass wir uns ausgebrannt fühlen.

Insbesondere kann es das sympathische Nervensystem anfälliger für eine Aktivierung machen und die Wirkung des parasympathischen Nervensystems dämpfen, was Ihrem Körper hilft, Stressreaktionen auszugleichen. Hinzu kommt die erhöhte Produktion von Cortisol, einem Hormon, das für die Kontrolle Ihres Energieniveaus unerlässlich ist, und es kann sein, dass Sie nachts schlecht schlafen, grundlos gereizt werden oder sich übermäßig aufgeregt fühlen und nicht in der Lage sind, sich zu entspannen.

Wenn Ihre Cortisol-Aktivierung aufgrund einer Kaskade kleiner Stressereignisse im Vorfeld von Weihnachten zu lange anhält, kann es sein, dass Ihr Körper anfängt, täglich weniger Cortisol zu produzieren, sodass er sich ausgelaugt fühlt. Letztendlich beeinträchtigt die ständige Aktivierung des sympathischen Nervensystems die Fähigkeit Ihres Körpers, sich von Stress zu erholen und sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen, was zu einem festlichen Burnout-Gefühl führt.

Wenn Sie nach den Feiertagen das Gefühl haben, ausgebrannt zu sein, finden Sie hier ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen und sich zu erholen.

1. Erinnerung

Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren, besteht darin, positive Emotionen zu erleben. Das Erinnern kann Ihnen auch dabei helfen, eine neue Perspektive auf Ihre Erfahrungen zu gewinnen, was Ihnen hilft, Ihr Leben ausgeglichener zu sehen.

Sie können diese Aktivität alleine oder, noch besser, mit Ihren Lieben durchführen. Erinnern Sie sich mit Anregungen wie Fotos an die schönen Zeiten. Besprechen Sie sie mit Familie und Freunden. Wenn Sie alleine sind, schließen Sie die Augen und denken Sie sorgfältig über Ihre Erinnerungen nach oder schreiben Sie sie auf. Je mehr Aufwand Sie in diese Aktivität stecken, desto besser sind Ihre Ergebnisse.

Wenn Sie versuchen, die positiven Emotionen, die Sie während der Ferienzeit hatten, noch einmal zu erleben, können Sie Ihren Körper daran erinnern, wie es sich anfühlt, sich gut zu fühlen.

2. Musik hören

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu entspannen, Schlafstörungen haben oder Sie sich auch nach vielen Stunden Schlaf nach der Weihnachtszeit müde fühlen, versuchen Sie, mehr Musik in Ihr Leben zu bringen. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie schlafen gehen. Musik wird mit der Reduzierung von Stress in Verbindung gebracht, und die Reduzierung von Stress trägt dazu bei, Burnout-Symptome zu lindern.

Es kann jede Musik sein, die Sie mögen, solange Sie sich dadurch tatsächlich besser fühlen. Wenn Sie die positive Wirkung der Musik maximieren möchten, hören Sie sie den ganzen Tag über oder versuchen Sie, dazu zu tanzen – entweder alleine oder mit Ihren Lieben.

3. Freuen Sie sich auf einen guten Tag

Versuchen Sie sich in der nächsten Woche vor dem Schlafengehen vier positive Ereignisse vorzustellen, die Ihnen am nächsten Tag passieren könnten. Sie könnten so einfach sein wie das Erhalten einer Textnachricht von jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, ein Spaziergang oder eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen.

Versuchen Sie, alle Sinne zu nutzen, wenn Sie sich das vorstellen – und gehen Sie dann, sobald Sie dazu bereit sind, ins Bett. Diese Technik hilft Ihnen, gut zu schlafen – und Schlaf ist wichtig, um alle Ihre erschöpften Ressourcen wieder aufzufüllen und sich nach der Weihnachtszeit von einem Burnout zu erholen.

Obwohl Weihnachten für viele von uns sicherlich eine stressige Zeit sein kann, kann es uns helfen, Stress und Burnout zu überwinden, wenn wir uns daran erinnern, warum wir uns dafür entschieden haben, mit Freunden und der Familie zu feiern.

Geschrieben von Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine and Health Sciences, und Justin Laiti, Fulbright/StAR-Doktorand, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine and Health Sciences.