30 Tipps, die Ihnen helfen, sich von einem Burnout zu erholen.

Um Ausgeglichenheit zu erreichen und den Stress zu vergessen, konzentrieren Sie sich auf Ernährung, Bewegung, Entspannung und Denken.

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Ernährung

1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück, das komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette enthält.

2. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee. Und lassen Sie sich auch nicht von anderen anregenden Getränken mitreißen.

3. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit. Versuchen Sie, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen . Dann werden Sie sich energiegeladener fühlen.

4. Vermeiden Sie Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Oder reduzieren Sie zumindest den Verzehr solcher Lebensmittel.

5. Studieren Sie die Speisekarte in Cafés und Restaurants sorgfältig. Wählen Sie Mahlzeiten, die reich an Eiweiß und Gemüse sind.

6. Trinken Sie weniger Alkohol. Und wenn Sie genug Willenskraft haben, geben Sie es ganz auf .

7. Packen Sie gesunde Snacks ein. Dann müssen Sie zum Essen keine Chips und Pralinen mehr kaufen.

8. Achten Sie darauf, wann und wie viel Sie essen. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen oder spät abends zu essen.

9. Essen Sie mehr Gemüse, Gemüse und Obst. Ernährungswissenschaftler raten dazu, mehr pflanzliche Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen.

10. Bereichern Sie Ihre Ernährung. Höchstwahrscheinlich erhalten Sie nicht alle Substanzen, die Ihr Körper benötigt.

Bewegung

11. Verwandeln Sie Ihren Weg zur und von der Arbeit in ein Training. Laufen Sie, radeln Sie oder steigen Sie früh aus und gehen Sie zu Fuß. Und nehmen Sie immer die Treppe, nicht den Aufzug.

12. Bewegen Sie sich in der Mittagspause. Melden Sie sich für ein halbstündiges Training in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an oder gehen Sie zum Mittagessen einfach in ein Café weit weg von der Arbeit.

13. Trainieren Sie am Arbeitsplatz. Führen Sie Besprechungen unterwegs durch oder machen Sie 4–5 Kniebeugen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn Sie einen Stehschreibtisch haben, arbeiten Sie abwechselnd daran und an einem normalen Schreibtisch.

14. Vergessen Sie nicht das Krafttraining. Sie verbessern die Knochendichte, erhöhen die Festigkeit von Bindegewebe, Muskeln und Sehnen und verringern so das Verletzungsrisiko.

15. Trainiere mit einem Freund. Wenn Sie sich jemandem gegenüber verantwortlich fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit , dass Sie am Unterricht teilnehmen, um 50 % höher .

16. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie gestresst oder erschöpft sind, erhöht ein intensives Intervalltraining nur den Adrenalinspiegel in Ihrem Körper. Machen Sie also lieber Yoga oder gehen Sie langsam joggen. Wenn Sie sich dagegen träge fühlen, tun Sie etwas Energischeres.

Ausruhen

17. Finden Sie Ihre optimale Schlafzeit. Und bleib dabei. Bei manchen sind es 8 Stunden, bei anderen 4. Hauptsache, man schläft wochentags und am Wochenende gleich lange.

18. Gehen Sie immer gleichzeitig ins Bett und stehen Sie auf. Benutzen Sie außerdem eine Stunde vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte und starten Sie ein Abendritual. Das Gehirn liebt Routine. Mit der Zeit wird er routinemäßige Abendaktivitäten mit Schläfrigkeitsgefühlen assoziieren.

19. Helfen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen. Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen und vermeiden Sie anstrengende Arbeit kurz vor dem Schlafengehen.

20. Arbeiten Sie nicht an Feiertagen und Wochenenden. Egal wie viel Sie tun müssen, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Es wird Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern . Dadurch sind Sie fröhlicher und erledigen Dinge schneller.

21. Machen Sie Pausen. Pro Arbeitsstunde sollten zwei zweiminütige Pausen eingelegt werden. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich am Ende des Tages weniger müde zu fühlen.

Denken

22. Meditieren. Meditation hat nachweislich positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit. Es reicht aus, 10 Minuten am Tag zu meditieren, um Stress und Überanstrengung abzubauen.

23. Entwickeln Sie Mitgefühl. Du bist nicht perfekt. Hören Sie auf, das Unmögliche von sich selbst zu erwarten und sich selbst zu beschimpfen, wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden.

24. Setzen Sie persönliche Grenzen. Lernen Sie , „Nein“ zu sagen und erklären Sie, was für Sie akzeptabel ist und was nicht. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Freundlichkeit ausnutzen.

25. Planen. Denken Sie über die kommende Woche nach, identifizieren Sie besonders wichtige Aufgaben und prüfen Sie, ob Sie im Voraus etwas tun können.

26. Versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Leben auf einmal zu ändern. Wählen Sie zwei oder drei Ziele. Bestimmen Sie zunächst, was Sie ändern möchten. Formulieren Sie Ihre Ziele konkret und schreiben Sie auf, warum Sie diese erreichen möchten. Wenn Sie eine emotionale Verbindung zu ihnen verspüren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie erreichen.

27. Melden Sie jemandem Ihre Fortschritte. Dies erhöht die Chancen, dass Sie nicht zusammenbrechen und die Aufgabe erledigen.

28. Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst. Es dauert 28 bis 60 Tage, um eine neue Gewohnheit zu festigen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie unterwegs Fehler machen oder vorübergehend in die Irre gehen. Machen Sie sich nicht selbst fertig. Schuldgefühle und negative Gedanken werden Ihnen nicht weiterhelfen.

29. Vergessen Sie nicht, ab und zu Dampf abzulassen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

30. Mehr lachen. Humor hilft Ihnen, jede Situation zu meistern. Lachen Sie über sich selbst und darüber, wie lächerlich es ist, zum Frühstück Spinat zu essen oder auf der Toilette Kniebeugen zu machen.

Es gibt viele Tipps, versuchen Sie nicht, sie alle auf einmal anzuwenden. Führen Sie sie nach und nach in Ihr Leben ein, um zu verstehen, was zu Ihnen passt.