Pompalama: Dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmek için ip atlama ile 20 dakika.

Kardiyo egzersizlerinize çeşitlilik katın.

Bu kompleks açık havada egzersiz yapmak için mükemmeldir, ancak koşu bandına alternatif olarak spor salonunda veya yeterli boş alanınız varsa evde de kullanabilirsiniz.

İp atlamak kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde artıracak ve dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunacak, kollarınızı ve omuzlarınızı, baldır kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecektir. Egzersizlerin çeşitliliği nedeniyle hareketlerin koordinasyonu üzerinde de çalışacaksınız.

Antrenman nasıl yapılır

Bir aralık sayacı ayarlayın ve her seferinde 20 saniye yapın:

• düzenli atlamalar;
• yerinde koşmak;
• dinlenmek;
• düzenli atlamalar;
• makas;
• dinlenmek;
• düzenli atlamalar;
• bacakları birlikte zıplamak - bacaklar ayrı;
• dinlenmek;
• bir yandan diğer yana atlama;
• ileri geri zıplamak;
• dinlenmek.

Daha sonra 1-2 dakika dinlenip tekrar başlayın. Dört devreyi tamamlayın.

Egzersizler nasıl yapılır?

Düzenli atlamalar

İki ayak üzerinde zıplayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve ön kolunuzun tamamı yerine ellerinizi döndürmeye çalışın. Bu kural , bacakların ne yaptığına bakılmaksızın herhangi bir ip atlama için geçerlidir .

Yerinde koşmak

Her adıma ipin bir bükülmesiyle eşlik ederek hafif koşu yapın. Dizlerinizi yukarı kaldırmanıza, rahat hareket etmenize, omuzlarınızın ve kollarınızın pozisyonuna dikkat etmenize gerek yok.

Makas

Ayaklarınızı bir araya getirin, sağdakiyle öne atlayın ve soldakini geri alın. Daha sonra bacak değiştirip aynı şekilde devam edin.

Ayaklar bitişik - ayaklar ayrı

Bir sıçrayışla bacaklarınızı genişçe açın ve ipin bir sonraki dönüşünde onları tekrar bir araya getirin. Bu şekilde ilerlemeye devam edin.

Bir yandan diğer yana

Bacaklarınızı birleştirin ve tek sıra halinde sola ve sağa atlayın.

İleri geri

Ayaklarınızı birleştirin ve yaklaşık bir adım ileri ve geri atlayın.

Gösterimlerinizi yorumlarda paylaşın. En çok hangi atlayışları zor buldunuz?