Hızla Nasıl Sakinleşilir: Bilime Dayalı 7 Yol.

Lavanta kokusunu alın, bulaşıkları yıkayın ve şelalenin sesini dinleyin.

Psikologlar olumsuz duyguların sürekli bastırılamayacağını söylüyor. Öfke, kırgınlık, üzüntü ifade edilme hakkı olan önemli duygulardır. Ancak bazen sinirler tam olarak yanlış zamanda teslim olur. Bu durumda bilim adamlarının tavsiyeleri hızla sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

1. Derin nefes alın

Bu eski bir numaradır. Ancak bilim insanları derin nefes almanın neden işe yaradığını uzun süre anlamadılar. Sadece 2017 yılında Science dergisinde tüm i'leri noktalayan bir çalışma yayınlandı.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki biyokimyacı olan yazarları, beyin sapının derinliklerinde, nefes alma hızı ve derinliği ile duygusal durum arasında bağlantı kurduğu düşünülen küçük bir nöron kümesi keşfettiler. Nefesler ne kadar aktif ve yüzeysel olursa, heyecan ve sinirlilik düzeyi de o kadar yüksek olur. Tam tersine ne kadar derin nefes alırsak o kadar rahatlamış ve sakin hissederiz.

Doğru, nefes alma ve gevşeme arasındaki bağlantıyı kanıtlayan deneyler şimdiye kadar sadece fareler üzerinde yapıldı. Ancak araştırmacılar, sonuçlarını insanlara yansıtma konusunda oldukça eminler.

2. Mavi ışık kullanın

Mavi ışık insanların psikososyal stres sonrasında daha çabuk rahatlamasına yardımcı olur. Bu, Granada Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından keşfedildi.

Araştırmacıların kendilerine göre psikososyal stres, diğer insanlarla temas sırasında ortaya çıkan kısa süreli bir sinir şokudur. Basit örnekler: Bir arkadaşınızla tartıştınız, bir meslektaşınızla kavga ettiniz, gerginsiniz çünkü patronunuz başınızın üstünde oturuyor ve son teslim tarihinin dün olduğu konusunda bağırıyor...

Meraklı bilim insanları, yaşları 18 ile 37 arasında değişen 12 gönüllü için benzer deneyimler düzenlediler ve ardından test deneklerini renk terapisi odası adı verilen odaya götürdüler. İçinde sakinleşmeye yardımcı olacak hiçbir şey yoktu; yalnızca standart beyaz veya mavi ışık yayan LED'ler vardı.

Mavi ışık altında insanların beyin ve kalp aktivitesinin ortalama 1,1 dakikada, beyaz ışık altında ise 3,5 dakikada normale döndüğü ortaya çıktı. Bu üç kat daha hızlı!

Bu arada, lambalara ek olarak, modern cihazların (bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar) ekranları da mavi ışık yayıyor. Stres, bilim adamlarının bile tavsiye ettiği durumdur: 10 dakika boyunca en sevdiğiniz cihaza bağlı kalın. Bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Dünyanın en rahatlatıcı şarkısını çalın

Weightless 2011'de kaydedildi. Bu , sizi hızla sakinleştirebilecek ve hatta uyutabilecek bir şarkı denemeye ve yaratmaya karar veren İngiliz Ses Terapisi Akademisi'nden bilim adamlarının isteği üzerine gerçekleşti .

Kompozisyon 8 dakikadan biraz uzun sürüyor ve çeşitli ses efektleriyle dolu. İşin püf noktası ritimdedir: vücut buna uyum sağlar, kalp daha az atar, nefes alma yavaşlar...

Şarkının etkisi o kadar muhteşemdi ki Time dergisi Weightless'ı yılın en önemli 50 icadı listesine bile dahil etti.

Weightless'ın sakinleştirici etkisini daha güçlü hale getirmek için çevrenize dikkat edin: kulaklıklarınızı takın, rahat bir pozisyon alın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın.

4. Doğanın seslerini dinleyin

Brighton ve Sussex Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, insanların doğanın seslerini dinlediğinde stres seviyelerinin gözle görülür şekilde azaldığını ortaya çıkardı.

Araştırmacılar gönüllüleri doğal ve yapay (insan yapımı, sosyal) gürültüye maruz bıraktı. Aynı zamanda katılımcıların beyinlerinin MR taramaları ve kalp atış hızı izlemeleri de gerçekleştirildi. Görünen o ki, beyin aktivitesi büyük ölçüde seslerin doğasına bağlı.

Doğal bir ölçekte dikkatimizin odağı dışarıya doğru yönlendirilir: dinleriz, çevremizdeki dünyaya bakarız, bir tür sakinleştirici transa düşeriz. Yapay ses eşliği, dikkatin odağını içe doğru kaydırır: Aktif olarak kendimize dalmaya, endişelenmeye, kendi eksikliklerimizi abartmaya başlarız, bu da sonuçta stresi daha da kötüleştirir.

İdeal olarak, yakınınızda kuşların şarkılarını ve yaprakların hışırtısını duyabileceğiniz bir yürüyüş parkı vardır. Veya kıyısında oturabileceğiniz akan bir dere. Uygun bir şey yoksa bu sitelerden ve uygulamalardan gelen girişleri kullanın.

5. Güzel bir koku koklayın

Aromaterapi genel olarak bilimsel açıdan oldukça şüpheli görünse de, bazı esansiyel yağların stres düzeyleri üzerindeki etkisi kesin olarak ve defalarca kanıtlanmıştır.

Lavanta, biberiye ve ylang-ylang kokuları kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür, kaygı ve heyecanı azaltır.

Aroması size en hoş gelen yağlardan küçük bir şişeyi yanınızda taşıyın ve stresli anlarda bileğinize 1-2 damla sallayın. Birkaç nefes - ve sakinleşmek çok daha kolay olacak.

6. Mümkün olduğu kadar odaklanarak bir şeyler yapın.

Bulaşık yıkamak. Yeri süpür. Kağıtları yerleştirin. Bilgisayarınızın veya akıllı telefonunuzun masaüstünü temizleyin. Önemli olan bu aktiviteye konsantre olmaya çalışmaktır.

Florida Üniversitesi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, odaklanmış aktivitenin stresi hızla azaltmanın çok etkili bir yolu olduğunu ortaya çıkardı.

Bunun nedeni, bazı faaliyetlere tamamen konsantre olmamızın olumsuz deneyimlerden uzaklaşmamıza neden olmasıdır. Beyin "değişim yapar" ve stres hormonlarının üretimini azaltır.

7. Kendinizi kendinizden uzaklaştırın

Sanki bu başınıza gelmiyormuş gibi duruma dışarıdan bakmaya çalışın. Sorunların sizin değil başkasının olduğunu hayal edin. Teknik basit ama şaşırtıcı derecede etkili: psikologlar kaygı ve stres düzeyinde keskin bir düşüş kaydediyor ve hatta uzun süreli depresyonla mücadelede benzer bir yaklaşım öneriyorlar.

Eski şaka “Sorunlarınız bunlarsa çözebilirsiniz. Eğer çözemezseniz bunlar sizin sorununuz değil” sözü modern, bilimsel temelli bir üsluba bürünüyor. Onu hatırla ve gülümse. Bu arada bu aynı zamanda stresi azaltmanın da iyi bir yoludur.