Tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olacak 30 ipucu.

Dengeyi sağlamak ve stresi unutmak için beslenmeye, harekete, rahatlamaya ve düşünmeye odaklanın.

Bu makaleyi dinleyebilirsiniz. Sizin için daha uygunsa podcast'i açın.

Beslenme

1. Güne doğru başlayın. Kompleks karbonhidratlar, diyet lifi, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı yapın.

2. Kahveyi aşırı kullanmayın. Ayrıca diğer uyarıcı içeceklere de kendinizi kaptırmayın.

3. Yanınızda bir şişe su taşıyın. Yeterince sıvı içmeye çalışın . O zaman kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

4. Abur cuburdan, işlenmiş gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Veya en azından bu tür gıdaların tüketimini azaltın.

5. Kafe ve restoranlardaki menüyü dikkatlice inceleyin. Protein ve sebze açısından zengin yemekleri seçin.

6. Daha az alkol için. Ve eğer yeterli iradeniz varsa, bundan tamamen vazgeçin .

7. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. O zaman yemek istediğinizde cips ve çikolata almanıza gerek kalmayacak.

8. Ne zaman ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Gece geç saatlerde fazla yememeye veya yemek yememeye çalışın.

9. Daha fazla yeşillik, sebze ve meyve yiyin. Beslenme uzmanları günde daha fazla bitkisel besin yemeyi tavsiye ediyor.

10. Diyetinizi zenginleştirin. Büyük olasılıkla vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alamıyorsunuz.

Hareket

11. İşe gidiş-dönüş yolculuğunuzu egzersize dönüştürün. Koşun, bisiklete binin veya erkenden inip yürüyün. Ve her zaman asansörü değil merdivenleri kullanın.

12. Öğle tatilinde hareket edin. Yakınınızdaki spor salonunda yarım saatlik bir antrenmana kaydolun ya da öğle yemeği için işten uzakta bir kafeye gidin.

13. İş başında eğitim alın. Hareket halindeyken toplantılar yapın veya tuvalete gittiğinizde 4-5 squat yapın. Ayakta duran bir masanız varsa, hem orada hem de normal bir masada çalışın.

14. Kuvvet antrenmanını unutmayın. Kemik yoğunluğunu artırır, bağ dokularının, kasların ve tendonların gücünü arttırır ve bu da yaralanma riskini azaltır.

15. Bir arkadaşınızla antrenman yapın. Birine karşı kendinizi sorumlu hissettiğinizde derslere katılma olasılığınız %50 daha fazladır .

16. Vücudunuzu dinleyin. Stresli veya bitkin iseniz, yoğun aralıklı antrenman yalnızca vücudunuzdaki adrenalin seviyesini artıracaktır. Bu yüzden yoga yapmak veya yavaş bir koşuya çıkmak daha iyidir. Tersine, kendinizi halsiz hissettiğinizde daha enerjik bir şeyler yapın.

Dinlenmek

17. En uygun uyku sürenizi bulun. Ve ona bağlı kal. Bazıları için 8 saat, bazıları için 4'tür. Önemli olan hafta içi ve hafta sonları eşit derecede uyumaktır.

18. Her zaman aynı saatte yatın ve kalkın. Ayrıca yatmadan bir saat önce elektronik cihaz kullanmayın ve akşam ritüeline başlayın. Beyin rutini sever. Zamanla rutin akşam aktivitelerini uykululuk duygusuyla ilişkilendirecektir.

19. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olun. Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının ve yatmadan kısa süre önce yorucu işlerden kaçının.

20. Tatillerde ve hafta sonları çalışmayın. Ne kadar yapmanız gerekiyorsa yapın, dinlenmeye zaman ayırın. Stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir . Sonuç olarak daha neşeli olacak ve işleri daha hızlı halledeceksiniz.

21. Mola verin. Her çalışma saati için ikişer dakikalık iki mola verilmelidir. Bu, odaklanmanıza ve günün sonunda daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.

Düşünme

22. Meditasyon yapın. Meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Stresi ve aşırı eforu azaltmak için günde 10 dakika meditasyon yapmak yeterlidir.

23. Şefkati geliştirin. Sen mükemmel değilsin. İmkansızı kendinizden beklemeyi ve beklentileriniz karşılanmadığında kendinizi azarlamayı bırakın.

24. Kişisel sınırları belirleyin. “Hayır” demeyi öğrenin ve sizin için neyin kabul edilebilir olup neyin olmadığını açıklayın. Başkalarının nezaketinizden faydalanmasına izin vermeyin.

25. Planlayın. Önümüzdeki haftayı düşünün, özellikle önemli görevleri belirleyin ve önceden yapabileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın.

26. Bir anda tüm hayatınızı değiştirmeye çalışmayın. İki veya üç hedef seçin. Öncelikle neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin. Hedeflerinizi spesifik olarak belirtin ve onlara neden ulaşmak istediğinizi yazın. Onlarla duygusal bir bağ hissederseniz, onlara ulaşma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

27. İlerlemenizi birine bildirin. Bu, bozulmama ve görevi tamamlama şansınızı artırır.

28. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Yeni bir alışkanlığın pekiştirilmesi 28 ila 60 gün sürer. Yol boyunca hatalar yapmanız veya geçici olarak yoldan sapmanız muhtemeldir. Kendinizi hırpalamayın. Suçluluk duymak ve olumsuz düşünceler ilerlemenize yardımcı olmayacaktır.

29. Ara sıra stresinizi boşaltmayı unutmayın. Bu rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

30. Daha çok gülün. Mizah her durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize gülün ve kahvaltıda ıspanak yemenin ya da tuvalette çömelme yapmanın ne kadar saçma olduğunu düşünün.

Pek çok ipucu var, hepsini birden uygulamaya çalışmayın. Size neyin uygun olduğunu anlamak için onları yavaş yavaş hayatınıza sokun.