Hemoroid İçin En İyi Egzersizler: Ayrıca Evde Tedaviler ve Yaşam Tarzı İpuçları.

Yayınlanan 7 aylar önce

Yetişkin yaşamınızda en az bir kez hemoroid gelişebilir . Neyse ki, anüsünüzün çevresinde veya içinde bulunan bu şişmiş damarların tedavisine ve önlenmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.

Düzenli egzersiz ayrıca sindirim sağlığınızı iyileştirmenize ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmenize yardımcı olabilir.

Şişliği ve iltihabı hafifletmek için karın ve sfinkter kaslarınızın yanı sıra rektal dokularınızı da hedef alan altı egzersizi keşfetmek için okumaya devam edin. Ayrıca semptomlarınızı tedavi etmenize ve yönetmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz ev ilaçlarını ve yaşam tarzı ipuçlarını da gözden geçireceğiz .

Hemoroidi tedavi etmek ve önlemek için egzersizler

Bu altı egzersiz hemoroidin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilir.

1. Pelvik taban kasılması

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek dışkılamayı kolaylaştırabilir, anal sfinkterinizi gevşetebilir ve zorlanmayı önleyebilir.

Sırt üstü yatın veya oturun.
Sanki gaz çıkarmanızı engelliyormuş gibi anal kaslarınızı kasın.
Bu kasılmayı 5 saniye boyunca tutun.
10 saniye rahatlayın.
5 kez tekrarlayın.
Tekrar edin, ancak gücünüzün yalnızca yarısını kullanın.
Kasları olabildiğince hızlı bir şekilde sıkın ve gevşetin.
Mümkün olduğu kadar uzun süre devam edin.
Bu diziyi gün boyunca 2 ila 4 kez yapın.

2.Derin nefes alma

Bu egzersiz pelvik taban kas gerginliğini hafifletmeye ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olur.

Dik oturun ve ellerinizi belinizin üzerine, alt göğüs kafesinizin her iki yanına yerleştirin.
Her nefes alışınızda, karnınızın genişlemesine izin vererek karnınıza derin nefes alın.
Her nefes verişinizde göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
5 dakikaya kadar devam edin.

3. Çocuk Duruşu (Balasana)

Bu poz, belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşetirken anüsünüzün etrafındaki dolaşımı artırmaya ve kabızlığı gidermeye yardımcı olur. İç organlarınıza masaj sağladığı söyleniyor. Alt karnınıza olan baskıyı arttırmak için yumruklarınızı veya avuç içlerinizi bu bölgeye yerleştirin.

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
Arkanıza yaslanın, kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyun.
Kollarınızı önünüze doğru uzatın veya vücudunuzun yanında gevşetin.
Bu pozisyonda 5 dakikaya kadar dinlenin.

4. Bacaklar Duvara Yukarı Duruşu (Viparita Karani)

Bu asana, rahatsızlığı ve tahrişi hafifletirken anüsünüzdeki dolaşımı artırabilir.

Sağ tarafınız bir duvarın yanında olacak şekilde oturun.
Bacaklarınızı duvara dayayın ve sırtüstü uzanın.
Kollarınızı rahat bir pozisyona yerleştirin veya kendinize hafif bir karın masajı yapın.
Bu pozisyonu 15 dakikaya kadar tutun.

5. Rüzgarı Gideren Poz (Pawanmuktasana)

Bu poz, karnınıza baskı uygulayarak sindirim rahatlığını artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca karın, kalça ve anüsünüzdeki kasların gevşemesine de yardımcı olur. Esnemeyi derinleştirmek için başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin.

Sırt üstü yatın.
Bir veya her iki dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
Ellerinizi kaval kemiğinizin etrafına yerleştirin, ellerinizi kenetleyin veya karşıt dirsekleri tutun.
Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar basılı tutun.

6. Sınırlı Açı Pozu (Baddha Konasana)

Bu poz iç uyluklarınızın, kasıklarınızın ve dizlerinizin esnekliğini güçlendirebilir ve geliştirebilir. Ayrıca karın organlarınızı uyarmaya ve sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Oturma kemikleriniz bir yastık, blok veya katlanmış battaniyenin üzerine oturun.
Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi geniş açın.
Omurganızı uzatırken parmaklarınızı serçe parmaklarınızın etrafından geçirin.
1 dakikaya kadar bu pozisyonda kalın.

Hemoroidiniz olduğunda kaçınmanız gereken egzersizler var mı?

Özellikle karın kaslarınıza, anal bölgenize veya hemoroitlerinize baskı uygulayan yorucu veya yüksek etkili egzersiz türlerinden kaçının. Bu tür aktiviteler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve ağrıya, tahrişe veya kanamaya neden olabilir .

Kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:

mekik çekmek
ağız kavgası ve benzeri hareketler
ağırlık kaldırma
bisikletçilik
binicilik
kürek çekmek

Hemoroitlerin tedavisi ve önlenmesi için diğer ilaçlar

Hemoroitleri tedavi etmek ve önlemek için bazı ev ilaçlarını ve yaşam tarzı ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bu ipuçları aynı zamanda düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza da yardımcı olabilir.

Koşu bandı veya eliptik antrenman, yüzme ve koşu gibi kardiyovasküler egzersizlerle aktif kalın .
Etkilenen bölgeyi kuru ve temiz tutun. Kurulayın veya saç kurutma makinesi kullanın.
Mümkünse bir yastık veya minderin üzerine oturun.
Hidrokortizon veya hemoroit kremi gibi reçetesiz (OTC) topikal tedavileri kullanın .
Etkilenen bölgeyi yatıştırmak için cadı fındığı , aloe vera veya lidokain içeren uyuşturucu bir merhem kullanın .
Bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca oturma banyosunda bekletin . Bunu günde birkaç kez veya bağırsak hareketinizden sonra yapın.
Epsom tuzu banyosu yapın veya Epsom tuzu macunu uygulayın.
Banyo yaparken veya duş alırken anal bölgenizi temizlemek için ılık su kullanın. Sabun kullanmaktan kaçının.
Tuvalet kağıdı yerine su veya ıslak mendil kullanın.
Soğuk kompres veya havluya sarılı buz torbası kullanın .
Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Buna tuvalette oturmak da dahildir.
Asetaminofen, aspirin veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın .
Dışkıyı geçerken kendinizi zorlamaktan veya nefesinizi tutmaktan kaçının.
Bolca su iç .
Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak üzere bol miktarda yüksek lifli yiyecekler yiyin.
Bir OTC dışkı yumuşatıcısı alın .
Doğal liflerden yapılmış bol giysiler giyin.
Düzenli bir bağırsak rutini oluşturun ve dürtü hissettiğiniz anda tuvalete gidin.
Sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için stresinizi yönetmeye çalışın .

Ne zaman doktora görünmeli

Hemoroidi kendi başınıza tedavi edebilseniz de, doktor randevusu gerektirebilecek bazı semptomlara dikkat etmeniz önemlidir.

Bir haftalık tedaviden sonra hemoroidiniz düzelmezse veya kanlı dışkı veya rektal kanama yaşarsanız bir doktora görünün . Doktorunuz kanamanın hemoroidden mi yoksa daha ciddi bir durumdan mı kaynaklandığını belirleyecektir.

Kolorektal veya anal kanser nedeniyle rektal kanama meydana gelebilir ; özellikle de dışkınızın rengi ve kıvamı da dahil olmak üzere bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikler buna eşlik ediyorsa.

Hızlı gelişen veya aşırı derecede ağrılı hemoroidiniz varsa, bu içeride oluşan bir kan pıhtısının işareti olabilir. En fazla rahatlama için ilk 48 saat içinde pıhtıyı çıkarmalısınız.

Aşağıdaki durumlarda derhal acil bakıma başvurun:

şiddetli veya uzun süreli rektal kanama yaşamak
sersemlik, baş dönmesi veya bayılma hissi
Kötüleşen, yayılan veya ateş, titreme veya anal akıntıyla birlikte gelen anal ağrınız varsa

Götürmek

İster ilk kez hemoroid yaşıyor olun, ister tekrarlayan alevlenmeler yaşıyor olun, diyetinizde, egzersiz planınızda ve yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle belirtilerinizi yönetebilir ve gelecekte ortaya çıkabilecek olayları önleyebilirsiniz.

Hemoroitinizin altında yatan herhangi bir neden olup olmadığını belirlemek ve uygun bir tedavi planını tartışmak için doktorunuzla konuşun.