Bir Koşu Antrenöründen 3 Spor Çantası Temeli.

Düzenli bir spor çantası harika bir koşu veya antrenmanın anahtarı olabilir. Burada profesyonel bir koşucu temel ihtiyaçlarınızı nasıl seçeceğinizi açıklıyor.

Brian Boisvert koşucu, antrenör ve giyim markası Great Day'in kurucusudur ve spor çantasını doğru temel malzemelerle paketleme konusunda geniş deneyime sahiptir.

Spor salonuna ve yarış gününe daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak koşuculara özel önerilerini öğrenmek için onunla konuştuk.

Bir koşu antrenörünün olmazsa olmaz 3 spor çantası

İster kaldırıma çıkın ister spor salonuna gidin, birkaç temel şeyin elinizin altında olması yardımcı olabilir. Boisvert, en çok rağbet gören ürün seçimlerini ve bunları koşu araç kitinize dahil etmenin neden fayda sağlayabileceğini paylaşıyor.

Koşu saati

Koşu saati, zamanı takip etmenin yanı sıra, koşularınızı takip etmenize ve antrenmanlarınızı size verdiği geri bildirimlere göre uyarlamanıza yardımcı olabilir.

“Kaydetmeden asla koşuya çıkmayacağım. Bu verilere ihtiyacımız var” diye açıklıyor Boisvert. "Bu yüzden Garmin'im sayesinde yaşıyor ve ölüyorum."

Birmingham Üniversitesi'nde 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre, performansınız hakkında geri bildirim almak, zihinsel yorgunluğun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir ve potansiyel olarak dayanıklılık çabalarını sürdürmenize yardımcı olabilir.

Boisvert, bir saat seçerken kilometreyi ve tempoyu takip etmenize yardımcı olabilecek GPS özellikli bir modeli tercih etmenizi öneriyor.

Herhangi bir ek özelliğe ihtiyacınız olup olmadığı kişisel tercihlerinize ve performans hedeflerinize bağlı olacaktır. Koşu saati alışverişi yaparken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör:

• Kalp atış hızı takibi: Kalp atış hızınızı bilmek, eforu ve yoğunluğu ölçmenize yardımcı olabilir ve kalp atış hızınızın normalden yüksek olduğu günlerde geri adım atmanıza olanak tanır.
• Uyku izleme: Uyku izleme özellikleri sunan bir saatle uyku süresi, uyku sırasındaki solunum ve daha fazlası gibi ölçümleri takip edin. Bazı modeller uyku puanınızı nasıl artıracağınız konusunda rehberlik bile sağlayabilir.
• Uyarlanabilir antrenman planları: Bazı koşu saatleri, kondisyonunuzu geliştirmenize veya belirli etkinlikler için antrenman yapmanıza yardımcı olacak antrenman önerileri sunabilir.
• Bluetooth bağlantısı: Brian için müzik dinlemek için kullanılan Bluetooth bağlantısı, sahip olması gereken özellikler listesinin başında yer alıyor. 20 genç erkek yetişkinin katıldığı 2020 yılında yapılan küçük bir araştırma, müziğin koşu performansı üzerinde fayda sağlayabileceğini öne sürüyor ancak müzik ile egzersiz performansı arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
• Pil ömrü: Hiç kimse saatini sürekli olarak şarj etmek istemez, bu nedenle sağlam pil ömrü çok önemlidir.

Islak elbise çantası

Boisvert, koşudan sonra iş veya sosyal sorumluluklarınız varsa terli kıyafetlerinizi saklayacak bir yere ihtiyacınız olduğunu söylüyor.

Islak bir çanta kokuyu kontrol etmenize yardımcı olabilir ve spor çantanızın kokmasını önleyebilir, ancak eve geldiğinizde terli kıyafetleri çamaşır makinesine atmayı unutmayın. Koşu kıyafetlerinizdeki ter, bakteri üremesine neden olabilir, bu da kokulara ve kumaş lekelerine neden olabilir.

Spor kıyafetlerini yıkamak için bazı ipuçları:

• Giysileri önceden ıslatın: Yıkadıktan sonra etrafta koku oluştuğunu fark ederseniz, koşu giysilerinizi yaklaşık 15 dakika boyunca beyaz sirke ve su karışımında bekletin. Sirkedeki asetik asit, kıyafetlerinizi dezenfekte etmeye ve kokulara karşı korumaya yardımcı olabilir.
• Koşu kıyafetlerini yıkamadan önce ters çevirin: Bu, deterjanın spor giysinizin içindeki ter ve bakterilerle doğrudan temas etmesini sağlar.
• Soğuk veya ılık su kullanın: Çamaşırlarınızı ister elde yıkayın ister çamaşır makinesine koyun, suyun çok sıcak olmadığından emin olun, aksi takdirde bu durum kumaşların kumaşlarına zarar verebilir.
• Kuruturken yüksek ısıdan kaçının: Kurutuculardaki yüksek ısı, atletik giysilere de zarar verebilir. Bunun yerine koşu kıyafetlerinizi açık havada veya makinenizin en düşük ayarında kurutun.

Mini direnç bantları

Boisvert, mini bantları ısınmanın ve esnemenin basit, başlangıç ​​dostu bir yolu olarak öneriyor. Mini boyutları onları taşımayı kolaylaştırır ve seyahat antrenmanları için idealdir.

“Onlarla ısınmak için her koşudan önce 5 dakikamı ayırıyorum” diyor.

İşte ısınma rutininin bir dökümü:

Mini bantları dizlerinizin veya ayak bileklerinizin hemen üzerinde tutun (bazı profesyoneller her ikisini de yapar) ve ayaklarınız kabaca kalça mesafesi kadar açık olacak şekilde hafif çömelme pozisyonuna geçin ve ardından şunları yapın:

1. 10x ileri adım
2. 10x geri adım
3. 20x yan basamaklar (her bir tarafta 10x)

Koşunun sonunda direnç bantlarıyla da esneyebilirsiniz.

Yeni başlayan koşucu araç seti ipucu

Boisvert'in yeni başlayanların alması gerektiğini düşündüğü bir numaralı öğe? Koşu bandı.

Koşu bantları, telefon, protein bar ve güneş kremi gibi eşyaları eller serbest bir şekilde taşımanın bir yoludur. Bazı koşu bantlarında su şişeleri de bulunur. Bunlar daha büyük bir koşu sıvısı paketine yatırım yapmanın harika bir öncüsüdür.

Bu yardımcı oldu mu?

Temel ihtiyaçlarınız zaman içinde nasıl gelişebilir?

Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, muhtemelen başlangıçta spor çantanızı gereğinden fazla veya az paketleyeceksiniz. Bu sizin için neyin işe yaradığını öğrenme sürecinin bir parçasıdır.

Zamanla, onsuz yaşayamayacağınız olmazsa olmaz eşyaları keşfedecek ve neyin alan israfı olduğunu daha iyi anlayacaksınız.

Boisvert için paketleme başlangıçta sonradan akla gelen bir düşünceydi.

“Kıyafetler sırtımda olduğu sürece gitmeye hazırdım. Bir koşucu ve sporcu olarak büyüdükçe küçük şeylerin büyük fark yarattığını fark ettim” diyor.

Boisvert, kendinizi hazırlıklı hissetmenizi sağlayacak ve iyileşmenize yardımcı olacak eşyaların elinizin altında bulunmasının önemli olduğunu ekliyor. Sonuçta, akıllıca paketlemek egzersizinizi kolaylaştırabilir.

Daha verimli bir paketleme rutini oluşturma

Boisvert, deodorant gibi ikinci bir temel malzeme seti satın almanızı önerir, böylece en sevdiğiniz eşyalarınızı spor çantanızda her zaman hazır bulundurursunuz.

Bu yardımcı oldu mu?

Yarış günü için 4 temel şey

Yarış günü için bir çanta hazırlamak, spor salonu için gerekli malzemeleri içeren bir çanta hazırlamaktan farklı bir yaklaşım gerektirir.

Yanınızda getirmeyi düşünebileceğiniz yarış gününe özel bazı öğeler şunlardır:

• Çöp torbaları: Araba koltuğunuzu korumak veya yarış sonrası ıslak kıyafetleri saklamak için bunları kullanın.
• Tuvalet kağıdı: Her ihtimale karşı banyo molaları için birkaç kare kağıt mendil getirin.
• Güneş kremi: Güneşe çıktığınızda cildinizi korumak önemlidir. Amerikan Dermatoloji Akademisi, suya dayanıklı ve en az SPF 30 koruması sunan bir ürün seçmenizi önerir. Her 2 saatte bir veya terledikten sonra tekrar sürmeyi unutmayın.
• Sürtünmeyi önleyici ürünler: Koşmak, göğüs uçları ve uyluk gibi bölgelerde sürtünmeye neden olabilir, ancak vazelin veya sürtünme önleyici çubuklar cilt tahrişini önlemeye yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Boisvert, "Bir spor çantasına veya koşu sırt çantasına sahip olmanın ve etrafınızdaki rutinin bir parçası, sizi koşma konusunda gerçekten heyecanlandırabilir ve motive edebilir" diyor.

Unutmayın: Sizin için neyin işe yaradığını ve hangi öğelerin sahip olunması gereken, hangilerinin olması güzel olan öğeler olduğunu bulmak biraz zaman alabilir.

Sonunda, bir toparlanma oluğuna gireceksiniz, bu da antrenmanlarınıza ne getireceğinizi bulmaktan daha fazla zaman ayırmanıza olanak tanıyacak.

Brian Boisvert, New York merkezli bir koşucu ve antrenördür. Kendisi, koşu koçluğu, grup koşuları ve fitness kıyafetleri sunan bir koşu markası olan Great Day'in kurucusudur .