“Doğal olan her şey güzeldir”: Cilt kusurlarıyla uğraşmak gerekli mi?.

Akne ve rosacea gibi dermatolojik rahatsızlıkları olan kişiler sıklıkla kendilerini iki ateş arasında kalmış halde bulurlar. Bir yanda acilen doktora başvurmak ve tedaviyi hayattaki temel öncelik haline getirmek için agresif çağrılar var, diğer yanda zaman ve paradan tasarruf etmeden kendinizi her koşulda kabul edin ve sevin diye kasıtlı olarak imkansız tavsiyeler var. Denge nasıl bulunur? Psikolog cildinizin özelliklerini nasıl doğru şekilde tedavi edeceğinizi anlatır.

Cilt durumunun rolü nedir?

Psikolog Alena Belyaeva, görünüm kültünün olduğu bir çağda yaşadığımızı hatırlatıyor. Medyada, reklamcılıkta ve moda endüstrisinde aktarılan değerler, gençlik ve güzelliğin başarının anahtarı, istediğinizi elde etmenize yardımcı olan değerli bir sermaye olduğunu iddia ediyor. Peki bu gerçekten böyle mi?

Evrimsel bir perspektiften bakıldığında, insanın fiziksel özellikleri üreme başarısını optimize edecek şekilde tasarlanmıştır. Bilim insanı Daniel Jarosz, Behavioral Sciences dergisinde, birinin ne kadar çekici olduğunu belirlerken beynin, görünüşü tanımlamaktan, yorumlamaktan ve değerlendirmekten sorumlu en az üç modül kullandığını açıklıyor. Bu durumda karar verirken dikkate alınan temel unsurlar şunlardır:

• yaş ve sağlık durumu,

• simetri, yüz ve vücut oranları,

• yüz cilt durumu.

Neden bu spesifik özellikler? Mesele şu ki, bunlar “üreme uygunluğunu”, yani sağlıklı yavrular üretme yeteneğini oldukça doğru bir şekilde yansıtıyor. Modern dünyada insanlar kozmetik, plastik cerrahi ve giyim tarzı yardımıyla görünüşlerini değiştirmeyi öğrenmiş olsalar da, yine de kural olarak bunların doğuştan değil sonradan kazanılmış özellikler olduğunu tahmin edebiliriz.

Akne ve rosacea hayatınızı nasıl etkiler?

Alena Belyaeva, "Akne ve rosaceanın ortaya çıkması, benlik saygısını olumsuz yönde etkileme ve bir dizi hoş olmayan duyguya neden olma şansına sahip" diyor. Bu hastalıklar, örneğin gecikmiş yaşam sendromuna yol açabilir:

• "Bir süre sonra, yüzüm güzelleştiğinde randevuya çıkacağım."

• "Röportajı daha iyi zamanlara erteleyeceğim"

• “Böyle görünen bir aile tatiline gerçekten gitmek istemiyorum.”

Bu kaçınma davranışı, zaten hoş olmayan bir durumu daha da kötüleştirecek, özgüveni zedeleyecek ve hatta depresyona yol açabilecektir.

Cilt özellikleri nasıl tedavi edilir

Akne ve rosacea sadece duygusal durumunuzu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ağrıya da neden olur, bu nedenle çoğu insan yine de bir doktora danışır veya kendi kendine tedavi eder.

Ancak bu yol yıllar alabilir ve hiç kimse hastalığın alevlenmesinden, kötüleşmesinden veya nüksetmesinden muaf değildir. Bu nedenle hastaların soruna karşı doğru tutumu geliştirmeleri son derece önemlidir: ideal cilde ulaşma arzusu ile kusurlarını kabul etme arasında bir denge bulmak. Psikolog, aşırı uçlardan birine veya diğerine gitmenin sonuçlarını açıklar.

Temiz bir cilt mi arıyorsunuz?

Psikolog, "İdeal bir görünüm arzusu, nevroza giden kesin bir yoldur" diyor. Kişi en küçük kusurlara odaklanmaya ve bilinçaltında bunları başarısızlıklarının nedeni olarak görmeye başlar: “Şimdi, model parametrelerine uygun bir vücudum ve mükemmel bir cildim olsaydı, istediğim işi alırdım, bir ilişki içinde olurdum. hayallerimin ortağı partinin hayatı olacaktı "

Somatizasyon, yani psikolojik sorunların vücudumuza aktarılması, kasıtlı olarak yanlış neden-sonuç ilişkileri yaratır.

Radikal kabullenmeyi mi uyguluyorsunuz?

Cilt sorunları vücudumuzun şu anda yardıma ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, her şeyin kendi kendine geçeceğini bekleyerek tedaviyi geciktirmemeli veya sivilce veya rosaceanın sizi hiçbir şekilde rahatsız etmediğine kendinizi inandırarak kendinizi kandırmamalısınız. Ne kadar erken harekete geçmeye başlarsanız, istenen sonuç o kadar hızlı elde edilir.

“Durumun kontrolünün bizde olduğu hissi ruhumuz için çok önemli. Bu nedenle yaşam tarzınızı analiz etmek, hastalığı tetikleyen veya ağırlaştıran faktörleri belirlemek ve zamanında bir doktora başvurmak, yakın gelecekte uygulayacağınız bir tedavi ve önleme planı geliştirmenize yardımcı olacaktır" diye açıklıyor Alena Belyaeva.

Bir sorunu çözmeye yönelik her gün bir adım daha attığınızı fark etmek, stres ve rahatsızlığı azaltacaktır: "Zaten somut önlemler alıyorum, zaten başarıyorum, hedefe bir adım daha yaklaşıyorum." Ve halihazırda yapılmış olanın ve halihazırda sahip olduğunuz şeyin değerini düşürmeden, çabalarınız için kendinizi övmeniz, mümkün olan her şekilde teşvik etmeniz ve desteklemeniz çok önemlidir.

Ruha zarar vermeden sivilce ve rosacea ile nasıl baş edilir?

Psikolog, bu zor dönemden kurtulmanıza yardımcı olacak on tavsiyeyi paylaşıyor.

1. Hayatınızdaki stres düzeyini analiz edin ve ayarlayın

İş/çalışma ve dinlenme arasındaki zaman dağılımında dengeyi koruyun, hoş olmayan duygulara neden olan insanlarla daha az temas kurun.

2. Duygusal rahatlama tekniklerini kullanın

• Zihinsel vücut taraması. Yere uzanın ve vücudunuzu baştan ayağa zihinsel olarak taramaya başlayın, her bölgeye dikkat edin ve sırayla gevşetin. Ayağa ulaştığınızda başınıza dönün ve tarama ve rahatlama işlemini tekrarlayın.

• Jacobson'a göre ilerleyici kas gevşemesi. Yatarken, nefesinizi tutarak vücut kaslarınızı olabildiğince hızlı ve güçlü bir şekilde gerin. Daha sonra rahatlayın ve nefes verirken gerilimin nasıl kaybolduğunu hayal edin. Vücudunuz rahat bir durumdayken rahatlama ve ağırlık hissine odaklanmaya çalışın.

• “Rahat yer” egzersizi yapın. Kendinizi mümkün olduğunca rahat, konforlu ve sakin hissettiğiniz bir yerde hayal edin. Burada neler yapabileceğinizi hayal edin, “iç film ekranınızda” ortaya çıkacak bir “filmin” olay örgüsünü bulun. Kendinizi rahat ve sakin hissedene kadar bunu düşünün.

3. Nefes alma tekniklerini kullanın

• Kare nefes alma. 4 sayım - nefes alın, 4 sayım - duraklatın, 4 sayım - nefes verin, 4 sayım - duraklatın. Bu düzene göre 5-10 dakika boyunca nefes almaya devam edin.

• Diyafram nefesi. Dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatın veya bir sandalyeye oturun. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın. Göğüsteki el hareketsiz durur ve bu sırada midedeki el nefesle birlikte yükselir. Büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin. Nefes alırken yüzünüzü rahat tutun. Yavaş nefes aldığınızdan emin olmak için nefes alın ve nefes verin. Nefesinizin sesine odaklanın. 5-10 dakika kadar devam edin.

• Uzun bir ekshalasyonla nefes almak. 4 sayım - derin nefes, 8 sayım - yavaş nefes verme. Ağzınızdan nefes verebilirsiniz ve zihinsel olarak havanın baştan ayağa tüm vücudunuzdan geçip oradan nasıl çıktığını hayal edebilirsiniz. Bu ritimde 5-10 dakika nefes alın.

4. Bir uyku ve dinlenme programı sürdürün

Geceleri kaliteli uyku olmadan sinir sistemi ve vücut hücreleri iyileşmeyecek ve bu da ertesi günkü sağlığınızı kesinlikle etkileyecektir.

5. Duygularınızı ifade edin

Çocukluğumuzdan itibaren dayatılan yıkıcı tutum ve kurallar, duygularımızı açıkça ifade etmemizi engeller:

• "ağlama, sen bir erkeksin"

• "Sessiz ol, akıllı sayılacaksın"

• "sükunet altındır".

Bastırılmış öfke ve kızgınlık, cilt problemlerini de içerebilen oto-saldırganlığa, psikosomatiklere neden olabilir, bu nedenle duygularınızı ifade etmeyi, duygularınız hakkında konuşmayı (örneğin, "Ben-mesajlarını" kullanarak) öğrenmek çok önemlidir.

6. Kendinizi blog yazarlarıyla karşılaştırmayı bırakın

Muhtemelen herkes aynaya baktığında hafif bir tatminsizlik hissine aşinadır. Sosyal medya, mükemmel insanları mükemmel ortamlarda sergileyerek yangını körükleme konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Ve sonra hoş olmayan bir his ortaya çıkabilir: "Bende bir sorun var."

Unutmayın, "mükemmel" içerik yaratmak onların işidir, gerçekliğin yansıması değildir. Çoğu insanın görünümünde, yetkin bir şekilde sunmayı veya ustaca saklamayı öğrendikleri çeşitli nüanslar vardır.

Feed'iniz ilgi alanlarınız dikkate alınarak oluşturulursa, kendi alanında profesyonellerin, hayran olduğunuz kişilerin, arkadaşlarınızın ve ailenizin sunulduğu bir ortamda sunulursa duygusal durumunuz çok daha istikrarlı olacaktır.

7. Kendinizde sevdiğiniz şeylere odaklanın

Ve kusurları aramak yerine mümkün olduğunca sık bu özelliklerinize dikkat edin. Duygusal durumumuz aynı zamanda dikkatin odağına da bağlıdır.

8. Vücudunuza iyi bakın

Size keyif veren bir şey bulun: masaj, dans, yüzme, fitness, yürüyüş, rahatlatıcı bir banyo... Bu, vücudunuzda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

9. Bir dermatoloğa görünün

Tedavi, önleme ve cilt bakımıyla ilgili doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Örneğin evde sivilcelerle savaşmak için "Metrogyl® A" ilacını veya rosacea'yı tedavi etmek için "Metrogyl® jeli" kullanabilirsiniz. Enflamasyonu hafifleten ve antimikrobiyal ve antiprotozoal etkilere sahip olan metronidazol içerirler. Metrogyl® A jeli ayrıca doğrudan yağ bezlerine etki ederek sivilceleri azaltan standart bir sivilce tedavisi olan adapalen içerir.

Jel dokusu leke bırakmaz, yağlanmaz ve yapışmaz, bu da onu makyaj altında kullanıma uygun hale getirir. Metrogyl® jel ve Metrogyl® A reçete gerektirmediğinden her iki ürün de eczanelerden satın alınabilir, internet üzerinden ve pazaryerlerinden sipariş edilebilir.

10. Bir psikologla çalışın

Çoğu zaman, iletişim zorlukları ve benlik saygısı ve benlik algısıyla ilgili sorunlar çocukluktan itibaren uzanır. Kararlarını ertelemek, zaten zor olan durumu daha da kötüleştirecek ve istenen sonuca götürmeyecektir.

Alena Belyaeva - psikolog, eğitim ve seminer sunucusu

Kontrendikasyonlar var. Kullanım talimatlarını okumalı veya bir uzmana danışmalısınız.

Fotoğraf: Shutterstock/Fotodom.ru

Reklam. Benzersiz İlaç Laboratuvarları LLC, TIN 7703550219