Seviye Atlama: Genç Padawanlar için Jedi Eğitimi.

Kaç tane midichlorian'ınızın olduğu önemli değil.

Jedi Şövalyeleri inanılmaz atlamalar ve taklalar atıyor, lazer kılıçlarıyla dönüyor ve hareketli nesneler üzerinde kolayca denge kuruyor.

Eğitim sırasında Gücü kontrol etme yeteneğinin yanı sıra ciddi fiziksel eğitimden de geçtikleri varsayılabilir. Genç padawanlar için eğitimin nasıl olabileceğini hayal ettik.

Deneyin ve Güç sizinle olsun!

Antrenman nasıl yapılır

Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

1. Bir dönüşle omzunun üzerinden takla at.
2. Oduncu egzersizi.
3. Kutu atlama.
4. Pull-up ile Burpee.
5. Bosu'da başınızın etrafında bir dambılı daire içine alın.
6. Amuda kalk.

Her egzersizi 40 saniye boyunca yapın, geri kalan dakikalarda dinlenin. Bir devreyi tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin ve tekrar başlayın. Toplamda üç tur yapmanız gerekiyor.

Bu antrenman en iyi şekilde, temel fiziksel kondisyonunuz varsa ve kas-iskelet sistemi hastalıklarınız veya kardiyovasküler patolojileriniz yoksa yapılır. Aksi takdirde bazı egzersizler zararlı olabilir.

Egzersizler nasıl yapılır?

1. Dönüşle takla atma

Bu egzersiz koordinasyonunuzu geliştirecek ve vücudunuzu ısıtacaktır. Bazı Sith'lerin veya fırtına askerlerinin saldırısından hızla kaçmanız gerekiyorsa kullanışlı olacaktır.

Yumuşak bir halı döşeyin. Mümkünse iki tane bile daha iyidir. Çömelin ve ellerinizi önünüze koyun. Daha sonra sağ omzunuzu yere indirin, takla atın, ayağa kalkın, arkanızı dönün ve aynısını ters yönde tekrarlayın.

Takla atarken boynunuza dikkat edin; vücut ağırlığınız omzunuza dayanmalıdır.

2. Dambıl ile oduncu egzersizi

Bu egzersiz, Jedi'ların kılıç kullanma konusunda daha iyi olmasına yardımcı olacak şekilde çekirdek kasları, özellikle de eğik kasları güçlendirir. Videoda ışın kılıcı kullandık ama iyi bir kas egzersizi için dambıl seçmeniz daha iyi olur.

Aparatı iki elinizle tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağa dönerken dambılı başınızın üzerine kaldırın. Sağ bacak ayak üzerinde, sol bacak yarım parmak üzerinde duracaktır.

Daha sonra mermiyi vücudun önünden çapraz olarak geçecek şekilde aşağı ve sola indirin ve sığ bir çömelmeye gidin. Düşmanınızı ikiye böldüğünüzü hayal edin. Bundan sonra dambılı yukarı ve sağa hareket ettirerek tekrar ilk pozisyona dönün.

Egzersizi her yönde 20 saniye boyunca yapın.

3. Kutu atlayışları

Patlayıcı güç kesinlikle bir Jedi'ın işine yarayacaktır. Örneğin, bir Sith'ten kaçmak için bir yıldız gemisinin rampasına atlamak.

Yaklaşık 50 cm yüksekliğinde sabit bir yüksekliğin yanında durun. Zaten deneyimli bir Jedi iseniz, daha yüksek bir destek bulabilirsiniz - 60-70 cm.

Bir tepeye atlayın, tamamen düzleşin ve aşağı inin.

4. Pull-up ile Burpee

Bir Jedi için barfiks çekmenin faydalarını abartmak zordur. Örneğin Obi-Wan ve Darth Maul arasındaki düelloyu ele alalım. Kollarının gücü padawan'ı dev bir kuyudaki bir çıkıntının üzerinde tuttu ve yine de düşmanı ikiye bölerek savaşı kazanmasına izin verdi.

Ancak her Jedi 40 saniye boyunca barfiks çekemeyeceği için egzersize burpee'yi de ekledik.

Yatay çubuğun altında durun. Eğilin ve ellerinizi yere koyun. Yüzüstü pozisyona geçin ve göğsünüzü ve kalçalarınızı yere indirin. Daha sonra ellerinize yaslanarak göğsünüzü yerden kaldırın, kalça eklemlerinden keskin bir şekilde bükün ve bacaklarınızı ellerinize yaklaştırın.

Düzelin, dışarı atlayın ve yatay çubuğa asın. Bir çekme yapın, yere atlayın ve egzersizi baştan tekrarlayın.

5. Bosu'da başınızın etrafında bir dambılı daire içine almak

Bir Jedi için istikrarsız koşullarda eğitim şarttır. Sonuçta, çeşitli koşullarda savaşmak zorunda kalacak veya örneğin bir geminin bir parçası üzerinde lav gölünde yelken açmak zorunda kalacak.

Bosu'yu sert tarafı yukarı bakacak şekilde yerleştirin, bir dambıl alın ve platformun üzerinde durun. Dikkatlice tırmanın. Denge duygunuzdan emin değilseniz, bunu bir duvarın veya tutunabileceğiniz başka bir sabit desteğin yanında yapın.

Mermiyi kaldırın ve başınızın etrafında soldan sağa daire içine alın ve ardından aynısını diğer yönde, sağdan sola yapın. Aralığın sonuna kadar alternatif taraflar.

6. Amuda kalkma

Bu egzersiz omuzlarınızı güçlendirecek ve denge duygunuzu geliştirecektir. Kendinize güvenene kadar Yoda'yı ayağa kaldırmayın.

Ellerinizin üzerinde durun ve 40 saniye bu pozisyonda kalın. Henüz destek olmadan ellerinizin üzerinde nasıl duracağınızı bilmiyorsanız, bir duvarın yanında durun veya ayaklarınızı bir kutunun üzerinde tutarak basitleştirilmiş bir versiyonunu kullanın.

Yaklaşık 50 cm yüksekliğinde sabit bir yüksekliğe gidin, ayak parmaklarınızı bunun üzerine koyun ve ardından kollarınız ve vücudunuz tek bir dikey çizgide uzatılacak şekilde biraz daha yakına gelin. Bu pozisyonda 40 saniye basılı tutun.

Antrenmanı nasıl sevdiğinizi bana bildirin. Gücü hissettin mi?