Aşırı Kilolu Olduğunuzda Spor Salonunda Nasıl Kendinize Güvenebilirsiniz?.

Spor salonuna gitmek korkutucu olabilir, ancak aşırı kiloluysanız özellikle göz korkutucu olabilir. Spor salonundaki herkesin sizden daha fit olduğunu veya başkalarının yapabildiğini sizin yapamayacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak kilonuz veya kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayarak, insanların size bakmadığını fark ederek, antrenmanınızı yavaş yavaş yaparak ve keyif aldığınız egzersizleri seçerek spor salonuna gitme güvenini kazanabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1

Kendinize Olan Güveninizi Geliştirmek

1. 

   Kimsenin sana bakmadığını fark et. Aşırı kilolu olduğunuzda veya istediğiniz kadar formda olmadığınızda spor salonuna gitmenin en korkutucu yanlarından biri başkalarının size bakmasıdır. Ancak spor salonundayken kimse size gerçekten bakmayacaktır. Spor salonundaki çoğu insan da sizinle aynı şeyleri hissediyor; insanların onlara bakmasından endişeleniyorlar. Spor salonuna gittiğinizde, siz nasıl yalnızca antrenmanınıza odaklanıyorsanız, başkalarının da aynı şeyi yaptığından emin olun.
   • Spor salonunda bilinçli olmak çok yaygındır. Spor yapan birçok kişi aşırı kilolu olduğunu, egzersizi doğru yapmadığını veya kendilerini olduğundan daha fit olduğunu düşündükleri kişilerle karşılaştırdığını düşünüyor. Rahatsız olabilecek tek kişinin siz olmadığınızı anlamak, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Birisi size ait değilmişsiniz gibi bakarsa veya kaba bir şey söylerse, saygısız ve kaba davranıyor demektir. Fazla kilolu veya kilolu olsanız da, spor salonuna gitmeye ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalamaya herkes kadar sizin de hakkınız var.

2. 

   Kendinize çalışmanın bir öğrenme süreci olduğunu hatırlatın. Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak öğrenme sürecidir. Hiç kimse yaptığı egzersizleri nasıl yapacağını bilerek doğmaz. Bir dahaki sefere spor salonunda kendinizi rahatsız hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatmaya çalışın.
   • Spor salonundaki herkesin bir noktada öğrenmesi gerekiyordu. Yeni bir şey öğrenmek genellikle biraz korkutucu olabilir, ancak her şeyin yeni olduğuna dair bu rahatsız edici duygu, içinde bulunduğunuz öğrenme eğrisinin bir parçasıdır.
   • Spor salonuna en ileri seviyede gidenler bile yeni şeyler öğreniyor ve yeni bir şeyle sınırlarını nasıl zorlayacaklarını öğreniyorlar.

3. 

   Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının. Spor salonunda girebileceğiniz en kötü tuzaklardan biri kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır. Spor salonuna gitmek, yalnızca kendiniz hakkında endişeleneceğiniz, tamamen bencil bir aktivite olmalıdır. Spor salonundaki insanların çoğu yabancıdır ve ne düşündüklerinin zaten hiçbir önemi yoktur. Spor salonuna her girdiğinizde ve bir antrenmanı tamamladığınızda hedefinize doğru bir adım daha atmış olursunuz.
   • Elbette kaçınılmaz olarak etrafınızda egzersiz yapan insanlara bakacaksınız. Herkesin bulunduğu yerden farklı bir yerden başladığını unutmayın.
   • Uygun insanlara bakmak yerine “normal” insanları arayın. Spor salonları, aşırı kilolu insanlar, yaşlılar, formda olmayan ve hayatları boyunca hiç egzersiz yapmamış insanlar da dahil olmak üzere her türden insanla doludur. Hatırla, yalnız değilsin.

4. 

   Seni rahatlatan şeyi yap. Spor salonunda egzersiz yapmanın ve formda kalmanın tek bir yolu yok. Egzersiz makinelerinde, içine sığmadığınız için kendinizi rahatsız hissediyorsanız, egzersiz makinelerini atlayın. Çoğu fitness uzmanına göre serbest ağırlıklar makinelerden daha iyi egzersiz sunuyor. Yalnızca kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak egzersizleri seçin.
   • Sadece gevşememeyi veya kendinizi zorlamamayı unutmayın. Hoşunuza giden ve kendinizi zorlama isteği uyandıran hareketleri bulun.

5. 

   Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Bazı insanlar spor salonunu bir defile gibi görüyor. Ancak kendinizi rahat ve güvende hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giymeniz gerekir. Kendinizi daha iyi hissetmek için kendinize yeni bir şort, yeni spor ayakkabı veya yeni bir gömlek satın alabilir veya kendinizi her zaman iyi hissettiren kıyafetler giyebilirsiniz.
   • Kolsuz üstler veya spandeks giyerken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz ve buna mecbur da değilsiniz. Bunun yerine bir tişört ve basketbol şortu veya bol bir atlet ve tayt giyin.
   • Motivasyon veya antrenmanla ilgili sloganların yer aldığı gömlekler daha popüler hale geliyor. Kendinize motive edici bir gömlek satın alın, böylece aynaya her baktığınızda daha çok çalışmak için ilham alırsınız.

6. 

   Yavaş başlayın. Spor salonundaki en formda kişi olmamanız sorun değil. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için spor salonundasınız. Yeni şeyler denediğinizde yavaş başlayın. Başkaları kadar kaldırmanıza ya da hızlı gitmenize gerek yok. Formunuz üzerinde çalışıp gücünüzü ve dayanıklılığınızı yavaş yavaş artırmak istiyorsunuz. Bu bir yarış ya da yarışma değil.
   • İlk başta çok hızlı gitmek veya çok fazla kaldırmaya çalışmak yaralanmalara yol açabilir.
   • Unutmayın, hiç kimse tonlarca ağırlık kaldırmaya veya hızlı koşmaya başlamadı. Herkes kendi seviyesine kadar çalıştı.
   UZMAN İPUCU

   Orada Ajani

   Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmenidir ve merkezi San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. 10 yılı aşkın bir eğitmen ve egzersiz uzmanı olarak çalışan Laila, rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik ağırlık kaldırma konularında uzmanlığa sahiptir. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA) ve ABD Powerlifting (USAPL) tarafından sertifikalandırılmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES). Laila Ajani
   Fitness Eğitmeni

   Özellikle yeni başlıyorsanız veya benzersiz bir vücut şekline sahipseniz, egzersiz sırasında zorluklarla karşılaşmanız normaldir. Herkesin farklı fitness seviyeleri vardır, bu nedenle antrenmanınızı bulunduğunuz yere göre ayarlamaktan çekinmeyin. Başlıyorsanız, daha zorlu varyasyonlara geçmeden önce doğru formu öğrenmek için basit egzersizlerle başlamak iyi bir fikirdir. Vücudunuza uygun egzersizleri seçmek, fitness hedeflerinize güvenli ve etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

Yöntem 2

Antrenmanınıza Odaklanmak

1. 

   Odaklanmak için bir egzersiz seçin. Her şeyi bir anda fethetmek zorunda değilsiniz. Her kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza gerek yok. Dengeli bir egzersiz yapmak istiyorsanız, spor salonunda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak bir veya iki egzersizi seçebilirsiniz. Zaten aşina olabileceğiniz bir şeyi veya her zaman öğrenmek istediğiniz bir şeyi düşünün.
   • Örneğin, halterle squat yapmaya odaklanmaya karar verebilirsiniz. Serbest ağırlık bölümüne gidin ve ağırlığınızı seçin. Yalnızca 35 veya 45 pound yapabilirsiniz ve bu harika. Squat üzerinde birkaç hafta çalışın. Umarım birkaç haftanın sonunda spor salonunda kendinizi daha rahat hissedersiniz ve diğer yeni egzersizleri denemek istersiniz.
   • Ayrıca koşu bandına ve omuz makinesine odaklanmaya veya el ağırlıklarıyla biceps curl ve omuz presleri yapmaya da karar verebilirsiniz.
   • Yanınızda çömelebilen veya yüzlerce kilo kaldırabilen adam için endişelenmeyin. Spor salonundasınız ve hedefiniz üzerinde çalışıyorsunuz. Bu sizin için etkileyici ve ilerleme.

2. 

   El ağırlıklarını farklı bir odaya alın. Serbest ağırlıkta el ağırlıklarını kullanırken kendinize güvenmiyorsanız, ihtiyacınız olanı alın ve farklı bir odaya geçin. Ağırlıkları serbest ağırlık odasında mı yoksa başka bir odada mı kullanmanız önemli değil. Kendinizi daha rahat hissettiğiniz bir yere gitmek, antrenmanı tamamlamanız için size güven verebilir.
   • İşiniz bittikten sonra ağırlıkları geri vermeyi unutmayın.

3. 

   Kişisel antrenörle seanslar ayarlayın. Spor salonuna nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, spor salonu eğitmenleriyle kişisel antrenman seansları ayarlayabilirsiniz. Seanslar sırasında siz ve antrenörünüz, kondisyon seviyenize ve hedeflerinize göre uyarlanmış bir egzersiz planı hazırlayacaksınız. Bu, size sonuç getirecek bir plan kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
   • Antrenman seansları sırasında eğitmenler orada olacak, size koçluk yapacak ve sizi cesaretlendirecek. Zor hareketleri öğrenmenize yardımcı olabilirler ve vazgeçmek istediğinizde sizi motive edebilirler.
   • Kişisel antrenman seansları pahalı olabilir, dolayısıyla bu herkes için bir seçenek olmayabilir.

4. 

   Bir grup dersine katılın. Grup dersleri yeni şeyler denemenin ve fitness hedeflerinize doğru çalışmanın mükemmel bir yoludur. Grup dersleri hafta boyunca farklı zamanlarda verilmektedir ve çok çeşitli egzersizleri kapsamaktadır. Grup dersleri sırasında, size rutini öğreten bir eğitmen eşliğinde diğer insanlarla birlikte egzersiz yapacaksınız.
   • Eğitmenler genellikle dersler sırasında sizi teşvik eder veya sizinle birlikte antrenman yaparken egzersiz odasının önünde dururlar. Durup dinlenmeniz veya egzersizi değiştirmeniz gerektiğinde eğitmenlerin üzerinizde dolaşması veya size bağırması gerekmez.
   • Grup egzersiz dersi, düşük stresli ve kapsayıcı bir ortamda yeni bir egzersiz denemenin iyi bir yoludur.

5. 

   Bir egzersiz planı geliştirin. Spor salonuna gittiğinizde bir egzersiz planınız hazır olmalıdır. Bu kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Hangi makineleri kullanmak istediğinizi, hangi egzersizleri yapmak istediğinizi ve kaç set ve tekrar istediğinizi bilmek, egzersiz yaparken kendinizi korkutmamanıza veya rahatsız etmemenize yardımcı olabilir.
   • Bir plana sahip olmak, antrenmanınıza odaklanmanızı sağlar. Ayrıca hedefleriniz olacak ve egzersiz hedeflerinizden birine her ulaştığınızda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

6. 

   Bir arkadaşınızla çalışın. Bir arkadaşınızı spor salonuna getirmek kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşınız duygusal destek ve motivasyon sağlayabilir, böylece daha özgüvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Yalnız olmadığınızda korkutucu bir şey yapmak her zaman daha kolaydır.
   • Arkadaşınızın da sizinle aynı hedefi düşündüğünden emin olun, böylece konuşmak yerine egzersiz yapmaya başlarsınız.

Yöntem 3

Spor Salonu Alanında Rahatlamak

1. 

   Spor salonuna alışın. Birçok kişi spor salonunda kendini rahatsız hisseder çünkü orada yenidir ve ait olmadıklarını hissederler. Bu sadece spor salonuna alışmanız gerektiği anlamına gelir. Üyeliğinizi aldıktan sonra biraz dolaşarak vakit geçirin. Bir yere ne kadar aşina olursanız ve orada ne kadar çok zaman geçirirseniz orada o kadar rahat olursunuz.
   • Kardiyo makinelerinin etrafında dolaşarak başlayın. Koşu bantlarına, sabit bisikletlere ve eliptiklere bakın.
   • Ağırlık makinelerinin etrafında dolaşın. Her birinin ne yaptığına ve hangilerini kullanmakla ilgilendiğinize bakın.
   • Serbest ağırlıklar odasına veya bölümüne gidin. Bu oda insanlar için en korkutucu oda olabilir. Belki halterlere hazır değilsiniz ama el ağırlıklarına bakın. Çoğu spor salonunda 5 veya 10 pound ile 50 pound arasında değişen ağırlıklar bulunur.
   • Havuza, spin odasına, grup egzersiz odasına, saunaya ve soyunma odasına göz atın. Bu yeni ve potansiyel olarak sinir bozucu egzersiz alanına alıştıkça, sonraki birkaç ziyaretiniz sırasında spor salonunda dolaşmaya devam edin.

2. 

   Kendinizi spor salonundaki insanlara tanıtın. Spor salonunuzdaki insanları tanımak, ziyaret ettiğinizde kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli olarak giden insanlardan da biraz cesaret alabilirsiniz.
   • Spor salonunda sık sık gördüğünüz insanlara “merhaba” diyerek başlamayı deneyin.
   • Birkaç kez sonra buzları kırmak için kendinizi tanıtmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “Merhaba. Benim ismim ____. Buraya yeni başlıyorum. Ne zamandır üyesin?”
   • Zamanla spor salonunuzdaki insanlarla arkadaşlıklar geliştirebilir ve fitness yolculuğunuza devam ederken ekstra destek alabilirsiniz.

3. 

   Spor salonu eğitmenlerinden yardım isteyin. Spor salonunda çalışan insanlar yardım etmek için oradalar. Bir şeyi nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, onlardan size yardım etmelerini isteyin. Squat, deadlift veya press gibi hareketleri doğru şekilde yapmayı öğrendikten sonra güven kazanacaksınız. Nasıl çalıştıklarını bilmiyorsanız makineler konusunda da yardım isteyebilirsiniz. Onlar sana yardım etmek için oradalar, o yüzden bırak gitsinler!
   • Eğer antrenman yapmaya yeni başlıyorsanız, birçok spor salonu eğitmeni sizi makinelerden veya serbest ağırlık odasından geçirecektir. Yaralanmaları önleyebilmeniz için makinelerin nasıl düzgün şekilde kullanılacağını veya hareketlerin nasıl yapılacağını size öğretmeye yardımcı olacaklardır.
   • Çoğu spor salonu üyeliği bir ücretsiz kişisel antrenman seansıyla birlikte gelir. Bu seanslar soru sormanız veya size özel hazırlanmış bir egzersiz planına başlamanıza yardımcı olacak bir eğitmen bulmanız için iyi bir zaman olabilir.

4. 

   Kulaklığınızı kullanın. Spor salonunda kendinize güvenmenin iyi bir yolu en sevdiğiniz müziği dinlemektir. Hiçbir şey kendinizi iyi hissettiren, kendinizi motive eden melodilerden daha motive edici olamaz. Kendinizi iyi hissetmenizi ve hareket etme isteğinizi uyandıran şarkılarla dolu bir çalma listesi yapın.
   • Kulaklıklar, kendinizi rahatsız hissettiğinizde diğer insanları engellemenin iyi bir yoludur.

5. 

   Özel bir spor salonunu deneyin. Yalnızca belirli egzersiz türleriyle ilgileniyorsanız, özel bir spor salonuna katılmayı düşünebilirsiniz. Bu spor salonları her şeyi çeşitlendirmek yerine sadece belirli bir alanda ders veriyor. Sizinle aynı aktiviteye ilgi duyan insanlarla çevrili olduğunuzda kendinizi daha iyi ve daha güvende hissedebilirsiniz.
   • Örneğin yoga, barre, spin, kickboks veya CrossFit için spor salonlarına katılabilirsiniz.

6. 

   Spor salonunun daha yavaş olduğu saatlerde egzersiz yapın. Spor salonuna henüz güvenmiyorsanız, spor salonunun o kadar yoğun olmadığı, daha yavaş zamanlarda gidebilirsiniz. Bu zamanlarda etrafınızda kendinize olan güveninizi azaltacak kadar çok insan olmayacak. Neredeyse boş odalarda egzersiz yapabilirsiniz, bu da insanların sizi izlediğini hissetmeden bir şeyler deneyebileceğiniz anlamına gelir.
   • Spor salonlarının çoğu akşamları işten hemen sonra en yoğundur. Gün içinde ve akşamın ilerleyen saatlerinde genellikle o kadar yoğun olmuyor.

Spor Salonu Güvenini Nasıl Artırırsınız?