Fiziksel Olarak Güçlü Bir Kız Nasıl Olunur?.

Sınıfınızda herkesin sporda zayıf ve berbat dediği o kızsanız bu yazı tam size göre. Bu makale size vücut gücünü nasıl geliştireceğinizi ve süper güçlü bir kız olarak nasıl tanınacağınızı öğretecek. Vücudunuzun bir parçasını bile hareket ettirdiğinizde bütün oğlanlar sizden korkarak sızlanacaklar.

Adımlar

1. 

   Sağlıklı yiyecekler ye. Bu, özellikle ortadaki besin üçgenini takip etmeniz gerektiği anlamına gelir. Çok fazla protein, karbonhidrat veya vitamin içeren her şey muhtemelen sağlıklı bir besindir. Sağlıklı olabilmek için biraz şeker ve yağ bile tüketmek gerekiyor. Diyet yapmak zorunda değilsiniz ama kendinizi aç bırakmadığınız sürece yapabilirsiniz.
   • Et, vücut gücü oluşturmanıza yardımcı olur.
   • Karbonhidratlar size çok fazla enerji verir.
   • Meyvelerde sağlığınızı güçlendirecek ve böylece formda kalmanızı kolaylaştıracak birçok vitamin bulunur.

2. 

   Egzersiz yapmak. Güçlü olmak için egzersiz yapmalısınız. Bunu başarmanın iyi bir yolu, muhtemelen haftada bir, günde 30 dakika boyunca yapılacak bir sporu seçmek veya düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmek olabilir. Egzersiz yapmak yorucu olabilir ancak zaman geçtikçe dayanıklılık ve güç kazanmaya başladığınızı göreceksiniz.

3. 

   Hız oluşturun. Bu oldukça sık koşarak ve aynı zamanda hızlı koşarak başarılabilir. En yakın koşu parkuruna gidin ve bir arkadaşınızla sprint hızınızı ölçün. Bunu iyileştirmeye çalışın, ancak her zaman dinlenmeyi ve su getirmeyi unutmayın.

4. 

   Güç gerektiren egzersizler yapın. Maymun çubukları, ağırlık kaldırma ve kaya tırmanışı bazı seçeneklerdir. Bu egzersizler bir süre yaptığınızda çok yorucu oluyor. Eğer zayıfsan uzun süre dayanamazsın. Şimdiye kadar oldukça güçlü olmalısın. Bu size daha fazla kas ve enerji kazandıracaktır. UZMAN İPUCU

   Orada Ajani

   Fitness Eğitmeni Laila Ajani, bir Fitness Eğitmenidir ve merkezi San Francisco Körfez Bölgesi'nde bulunan kişisel bir eğitim organizasyonu olan Push Personal Fitness'ın kurucusudur. 10 yılı aşkın bir eğitmen ve egzersiz uzmanı olarak çalışan Laila, rekabetçi atletizm (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, mesafe koşusu ve Olimpik ağırlık kaldırma konularında uzmanlığa sahiptir. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA) ve ABD Powerlifting (USAPL) tarafından sertifikalandırılmıştır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanıdır (CES). Laila Ajani
   Fitness Eğitmeni

   Kadınlar ağırlık çalışmasının vücutlarını büyük ölçüde değiştireceğinden endişelenmemelidir. Cinsiyetler arasındaki hormonal farklılıklar nedeniyle ağırlık antrenmanının kadınlarda kas kütlesinde önemli bir değişikliğe neden olması pek olası değildir. Spor salonunda aşırıya kaçmadığınız sürece muhtemelen "hantal" olmayacaksınız. Daha iyi kondisyon için ağırlık antrenmanını benimseyin.

5. 

   Yeterli uyku almak. Çok yorulduğunuzda vücudunuz zayıflar. Bu, her gün 8-10 saat uyumaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuz dinlenmeden mahrum kaldığında kas kaybetmeye başlar ve hatta spor sırasında uyuya kalabilirsiniz!

6. 

   Bolca su iç. Bu kadar çok egzersiz yaptığınızda terlersiniz. Yeterince içmezseniz susuz kalır ve yorulursunuz. 30 dakika veya daha uzun süre spor yaptıktan sonra en az bir bardak su için. Bol miktarda su içtiğinizden emin olun, ancak kendinizi şişirmeyin. Günde en az beş bardak su içmeye çalışın.

7. 

   Bazı gösteriler yapmayı deneyin. Artık güçlü olduğunuza göre muhtemelen daha önce yapamadığınız birçok farklı gösteriyi yapabilirsiniz. Gençseniz maymun çubuklarının üzerinden sallanmayı deneyin. Kaya tırmanışını seviyorsanız ve üst vücudunuzun tonlarca gücünü kazandıysanız, yalnızca kollarınızla tırmanmayı deneyin. Daha önce yapamayacağınız bazı cesur ve eğlenceli yeni gösterileri deneyin. Korkularınızla savaşın; süper güçlüsünüz, o yüzden bunu yapabilirsiniz! Enerjinizi ve gücünüzü de artıracaktır.

Bir Kadın Olarak Kas Nasıl Geliştirilir?