Koltuk Değnekleriyle Merdivenlerden Çıkmak İçin En İyi İpuçları ve Püf Noktaları.

Yaralanma nedeniyle koltuk değneği kullanıyorsanız, koltuk değnekleriyle merdivenlerden nasıl inip çıkacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Koltuk değneğiyle merdivenleri kullanmanın doğru yolu, merdivenlerde korkuluk olup olmamasına bağlıdır. Korkuluklu merdivenlerden yukarı çıkıyorsanız, bir elinizle koltuk değneklerini kullanırken diğer elinizle vücudunuzu desteklemeye ve dengelemeye yardımcı olması için korkuluğu kullanın. Merdivenlerde korkuluk yoksa koltuk değnekleriyle kendinizi destekleyin ve basamakları yukarı çıkarmak için sağlam ayağınızı kullanın. Kendinize zarar vermemek için yavaş gittiğinizden ve koltuk değneklerini merdiven kenarından uzak tuttuğunuzdan emin olun.

Adımlar

Yöntem 1

Korkuluklu Merdivenler

1. 

   2 koltuk değneğini bir kolun altına yerleştirin. Kullanılacak sağlam bir korkuluk varsa, koltuk değneğinizle yalnızca bir kolunuzu kullanmak isteyeceksiniz, böylece diğer kol korkuluğa tutunabilir. Her iki koltuk değneğini de bir kolunuzun altına yerleştirin ve her ikisini de sabit tutabilmeniz için tutuşunuzu uzatın.
   • Mümkünse bir arkadaşınızın veya aile üyenizin merdivenlerden yukarıya ekstra koltuk değneği taşımasını sağlayın, böylece ikisini aynı anda taşımazsınız.

2. 

   Diğer kolunuzla korkuluklara tutunun. Bir kolunuz koltuk değneklerini kullanırken serbest olan kolunuzu korkuluğun üzerine yerleştirin. Kendinizi merdivenlere yeterince yakın konumlandırın, böylece herhangi bir sorun yaşamadan korkuluklara çıkabilirsiniz.
   • Bir kolunuz diğerinden daha güçlü veya daha sağlamsa, korkulukta bunu kullanmak en iyisi olabilir.

3. 

   Korkuluklara güvenerek sağlam bacağınızı kullanarak adım atın. Ağırlığınız bir tarafta koltuk değnekleriyle desteklenerek, sağlam bacağınızla ilk merdivene çıkın. Yukarı doğru hareket ederken kendinizi yukarı çekmek için korkulukları tutun. Bu, zayıf bacağınıza çok az ağırlık verdiğinizden veya hiç ağırlık vermediğinizden emin olurken denge kurmanıza yardımcı olacaktır.
   • Üzerine ağırlık koymanıza izin verilmiyorsa dizinizin merdivene değmeyecek şekilde bükülmüş olduğundan emin olun.

4. 

   Koltuk değneklerini dikkatli bir şekilde basamağa getirin. Dengenin biraz daha önemli olduğu yer burası; korkuluklara tutunmaya ve ağırlığınızı sağlam bacağınıza vermeye devam edin. Basamak üzerinde dengenizi sağladıktan ve koltuk değneklerine ağırlık vermedikten sonra, tek elinizle koltuk değneklerini merdivene doğru kaldırın.
   • Merdivenleri yukarı çıkardığınızda koltuk değneklerinizin merdivenleri sağlam bir şekilde kavradığından emin olun.

5. 

   Korkuluğu kullanarak merdivenlerden yukarı çıkmak için ön ayağınızı kullanmaya devam edin. Her iki ayağınız da koltuk değnekleriyle aynı merdiven üzerinde olacak şekilde, her seferinde öndeki ayağınızdan başlayarak işleme yeniden devam edin. Korkulukları güçlü bir şekilde tuttuğunuzdan ve düşmemek için yavaş gittiğinizden emin olun.
   • Her adımdan önce her iki koltuk değneğini de sıkı bir şekilde tuttuğunuzdan emin olun.

Yöntem 2

Korkuluksuz Merdivenler

1. 

   Her kolun altında birer koltuk değneği bulundurun. Merdivende korkuluk yoksa, sanki normalde koltuk değnekleriyle yürüyormuş gibi her kolun altına birer koltuk değneği koymanız gerekecektir. Bu, merdiven çıkmanın daha tehlikeli bir yoludur; bu nedenle koltuk değneklerinizi güçlü bir şekilde tuttuğunuzdan ve koltuk değneklerini doğru kullandığınızdan emin olun.
   • Vücudunuzu koltuk değneklerinin üzerinde desteklerken ağırlığınız da koltuk değneklerinin ayakları tarafından desteklenmelidir.
   • Gerekirse merdiven çıkmadan önce koltuk değneklerinin yükseklik ayarını yapın; dik dururken koltuk değneklerinin omuzlarınızın altına rahatça sığması gerekir.

2. 

   Öndeki ayağınızla merdivene çıkın. Her iki tarafınızdaki koltuk değnekleriniz ağırlığınızı destekleyerek kendinizi alt basamağa yaklaştırın. İlk basamağa çıkmak için öndeki bacağınızı veya yaralanmamış bacağınızı kullanın.
   • Basamak yüksekse, ona ulaşmak için hafif bir sıçrama yapmanız gerekebilir. Bunu yapmadan önce koltuk değneklerinizin sabit olduğundan emin olun.

3. 

   Koltuk değneklerine basın ve zayıf bacağınızı yukarı kaldırın. Öndeki bacağınız bir sonraki adımdayken, yaralı bacağınızı yukarı kaldırırken sizi desteklemek için koltuk değneklerini kullanın. Geriye yaslanmamaya dikkat edin; ağırlığınızı ortada tutmaya çalışın veya gerekirse hafifçe öne doğru tutun.
   • Üzerine ağırlık koymanıza izin verilmiyorsa, yaralı bacağınızı bükülü tutun.
   • Yaralı bacağınıza ağırlık verebiliyorsanız, kendinize ekstra denge sağlamak için hafifçe yukarı çıkın.

4. 

   Her iki koltuk değneğini ayaklarınızla aynı basamağa getirin. Ağırlığınızı, sizi destekleyecek koltuk değnekleri yerine öndeki bacağınıza güvenecek şekilde değiştirin. Koltuk değneklerini basamağa kadar getirin ve basamağın kenarına çarpmamaları için yeterince yukarı kaldırmaya dikkat edin.
   • Dengede kalın ve geriye yaslanmaktan kaçının.

5. 

   Dengenizi yakalamak için zaman ayırın. Bu merdiven çıkma yöntemi daha yanıltıcı olabilir, bu nedenle acele etmeyin ve gerekirse yavaş ilerleyin. Bir sonraki basamağa çıkmak için koltuk değneklerini her bastığınızda dengeli olduğunuzdan emin olun, çünkü bu en az stabil olduğunuz zamandır.

Yöntem 3

Genel ipuçları

1. 

   Güçlü bacağınla liderlik et. Güçlü bacağınız aynı zamanda sağlam bacağınız veya yaralanmamış bacağınız olarak da bilinir. Bu, merdivenleri tırmanmanıza yardımcı olması için en çok güveneceğiniz bacak olacaktır. Merdivenlerden koltuk değnekleriyle çıktığınızda, korkuluk olsun ya da olmasın, yaralı bacağınızı yukarı çekmeden önce güçlü bacağınızı kullanarak merdivene çıkın.

2. 

   Koltuk değneklerini merdiven kenarlarından uzak tutun. Koltuk değnekleriniz merdiven kenarına çok yaklaşırsa merdivenden kayabilir. Yaralanmaları önlemek için koltuk değneklerini mümkün olduğunca merdivenlerin ortasında tutmaya çalışın.
   • Koltuk değneklerini vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutun.

3. 

   Kötü bacağınıza ağırlık veremiyorsanız dizinizi bükün. Doktorunuz bacağınızın ağırlık taşımadığını söylüyorsa bu, merdiven çıkarken üzerine hiç ağırlık vermemeniz gerektiği anlamına gelir. Yukarı çıkarken sakat bacağınızı kazara kullanmaktan kaçınmak için dizinizi bükün ve ayağınızı merdivenlere çarpmayacak şekilde yukarı kaldırın.
   • Kötü bacağınıza biraz ağırlık vermenize izin verilse bile, merdivenleri çıkmanıza yardımcı olması için ona çok fazla güvenmemek en iyisidir.

4. 

   Merdivenlerden çıkarken zaman ayırın. Acele etmemeyi unutmayın; özellikle merdivenler söz konusu olduğunda koltuk değneği kullanmak zor olabilir. Her adımdan sonra dengenizi kontrol edin ve bir sonraki adıma geçmeden önce kendinizi dengeli hissettiğinizden emin olun.

5. 

   Yardıma ihtiyacınız olması durumunda yakınınızda birinin olduğundan emin olun. Mümkünse merdivenleri çıkarken yanınızda bir arkadaşınız veya aile üyeniz olsun. Farklı bir odada olsalar bile, acil bir durumda yardım için bağırdığınızda sizi duyabilecek birinin olması idealdir.
   • Yakında kimse yoksa, yardım için birini aramanız gerekebileceği ihtimaline karşı telefonunuzu cebinizde taşımaya çalışın (elinizde değil!).