Nasıl Devam Edilir: Bir Ayrılıktan Sonra İyileşmenize Yardımcı Olacak İpuçları.

Duygularınızı işlemenize, güveninizi geliştirmenize ve kalp kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olacak bir rehber

Yakın zamanda bir ayrılık yaşadıysanız ve hayatınıza devam etmekte zorlanıyorsanız yalnız değilsiniz. Her zaman kolay olmasa da, biraz azim ve sabırla herkes bunu başarabilir. Devam etmenin kesin ve kesin kuralları yoktur, ancak biraz yardıma ihtiyacınız varsa doğru yere geldiniz. Kendinize nezaketle davranın, iyileşmek için zaman ayırın ve sonsuza dek yolunuza devam etmek için aşağıdaki kılavuzu kullanın.

Bilmeniz Gerekenler

• Duygularınızı işlemek için kendinize zaman tanıyın ve üzgün hissetmenize izin verin. Güvendiğiniz biriyle konuşun ve kendinize şefkat gösterin.
• Konuşmaya hazır olana kadar eski sevgilinizden uzaklaşarak konuyu kapatın. Gelecekteki ilişkilerde kullanabileceğiniz, öğrendiğiniz dersleri belirleyin.
• Kendinizi meşgul edin ve ruh halinizi iyileştirmek için keyif aldığınız şeyleri yapın. Kişisel bakım yapın ve yeni şeyler denerken arkadaşlarınızla bol bol zaman geçirin.

Adımlar

1

Kendinize üzgün hissetme izni verin.

1. 

   Duygularınızı kabul etmek ve işlemek iyileşme için kritik öneme sahiptir. Çok sayıda olumsuz duygu hissettiğinizde, bu duyguları bastırmak istemeniz normaldir; ancak bu yalnızca kalp acınızın daha da uzamasına neden olur. Bunun yerine, ilişkinin yasını tutmanıza izin verin. Ne hissettiğinizi kabul edin ve duygularınızın geçerli olduğundan emin olun; onları hissetmek iyileşmeye giden yolun sadece bir parçasıdır.
   • Duygularınızı serbest bırakabilmeniz için vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinleyin. Bir günlüğe yazabilir, duygularınızı sanat yoluyla ifade edebilir, egzersiz yapabilir veya daha sonra yok edeceğiniz bir mektupta duygularınızı açığa çıkarabilirsiniz.
   • Ham duygularınızı, onlara eşlik edebilecek üzücü veya umutsuz düşüncelerden ayırmaya çalışın.
   • Örneğin beyniniz "Seni sevecek başka birini asla bulamayacaksın" veya "Hayat asla eskisi gibi olmayacak" gibi şeyler söyleyebilir ama bu doğru değildir. Üzgünsün ve bu geçerli ama rahatsız edici düşünceler geçerli değil.

2

İlişkiyi gerçekçi bir şekilde düşünün.

1. 

   İlişkiyi ve eski sevgilinizi idealleştirmek, devam etmeyi zorlaştırır. İlişkiler komik olabilir: Bir kez bittiğinde, yalnızca güzel anılara odaklanmak ve yaşanan kötü şeyleri inkar etmek kolaydır. Ancak bu, devam etmenize yardımcı olmaz. Mutluluk anlarının yanı sıra mücadeleleri ve sorunları da hatırlayın; ayrılmanın neden gerekli olduğunu hatırlayacaksınız.
   • Benzer şekilde, eski bir ayrılıktan sonra hayal kurmak yaygındır, bu da aslında herkes gibi sorunları olduğu halde mükemmel oldukları yanılsamasını yaratır. Bu yanılsamayı bırakın ve eski sevgilinizin iyi ve kötü kim olduğunu görün.
   • Eski sevgilinizi ve ilişkinizi gerçekçi bir şekilde görselleştirebildiğinizde, motivasyonunuz ve devam etme kararlılığınız giderek güçlenecektir.

3

Güvenilir bir sırdaşınızla konuşun.

1. 

   Duygularınızı ifade etmek onları işlemenin önemli bir parçasıdır. Ne olursa olsun sizi destekleyeceğine ve seveceğine güvendiğiniz yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle oturun. Mükemmel bir dinleyici olan ve sizi rahatsız etmeyecek biriyle konuşun; duyulduğunu hissetmeyi hak ediyorsun! Onlara her şeyi anlatın: ne olduğunu, ne hissettiğinizi ve ifade etmeniz gereken her şeyi.
   • Yanında savunmasız olmaktan memnun olduğunuz birini seçin. Konuşurken ağlamanız, çığlık atmanız veya yastığa yumruk atmanız gerekebilir; bunda bir sorun yoktur.
   • Üzüntüyü tek başınıza atlatamıyorsanız, bir terapist veya danışman yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. Duygularınız üzerinde çalışmanıza ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olacaklar.

4

Kendinize şefkat gösterin.

1. 

   Kendinize şefkatle davranmak, devam etme kararlılığınızı güçlendirir. Bir ilişki sona erdiğinde bunun için kendinizi suçlamanız doğaldır ancak bu adil değildir. Bir ilişki başarısız olduğunda bu sizi başarısız yapmaz. Kendinize şefkatle davranın ve bu eleştirel düşünceleri kapatın. Bunun yerine kendinize başarısız olmadığınızı, hatalı olmadığınızı ve bunun üstesinden gelip yolunuza devam edebileceğinizi söyleyin.
   • Devam edebileceğinize inanmıyorsanız bile belirsizliği bir kenara bırakın ve yine de kendinizi cesaretlendirin. Bu ifadeniz gerçekleşene kadar kendinize kesin bir şekilde "Bunu yapabilirim. Yoluma devam ediyorum" deyin.

5

İyileşmek için kendinize zaman verin.

1. 

   Devam etmek zaman alır ve işleri aceleye getirmek işleri zorlaştıracaktır. Bir ayrılığın üstesinden gelmek için kesin bir zaman çizelgesi yoktur, bu nedenle kendinize ihtiyacınız olan zamanı vermek size kalmıştır. Çoğu insanın hayatına devam etmesi yaklaşık 3 ayı alır, ancak bu zor bir kural değildir. Kendi hızınızda ilerleyin ve başkasının size ne zaman devam etmeniz gerektiğini söylemesine izin vermeyin; bu sizin kalbinizdir ve kendinizi en iyi siz tanırsınız.
   • Okuyucu Anketi : 35 okuyucuya sorduk ve bunların %88'i , bir ayrılık yaşarken yapabileceğiniz en iyi şeyin kendinize yas tutmak için zaman ve alan vermek olduğu konusunda hemfikirdi. Ankete katılın.

6

Ayrılığı hayatınızın yolculuğunda küçük bir nokta olarak hayal edin.

1. 

   Büyük resme bakmak, ayrılığın perspektifini ortaya koymaya yardımcı olur. Bir ayrılığın ortasında olduğunuzda, bu dünyanın sonu gibi gelebilir; bu yüzden kendinize bunun doğru olmadığını hatırlatmanıza yardımcı olur. Bir adım geri atın: Gerçekte bu, hayatınızın uzun yayında sadece bir an ve sabırsızlıkla bekleyeceğiniz çok daha fazla gelişmeniz var. Yıllar sonra bu üzüntüyü hissetmeyeceksiniz; sadece bir anı olarak kalacak.
   • Bunu, üzüntünün size asla devam edemeyecekmişsiniz gibi hissettirdiği anlarda hatırlamak özellikle yararlıdır. Geçecek ve ilerlemekten daha fazlasını yapabileceksiniz; gelişebileceksiniz.

7

Yeni aşk olasılığına açık kalın.

1. 

   Geleceğe dair umudunuz varsa ilerlemek daha kolaydır. Bu büyük bir dünya ve henüz bulamamış olsanız bile orada sizin için biri var. Bu ister ilk ister beşinci ilişkiniz olsun, son (veya en iyi) ilişkiniz olmak zorunda değil. Sevgiye açık olduğunuz ve hayatınızı en iyi şekilde yaşamaya kararlı olduğunuz sürece, doğru partner er ya da geç sizi bulacaktır.
   • Ayrıca yalnız değilsin. Dünyadaki pek çok insan sizin durumunuzda ve bunlardan herhangi biri sizin için doğru kişi olabilir.
   • Kendinize tatmin edici bir yaşamın ilişki durumunuza bağlı olmadığını hatırlatın. Bir ilişki istiyorsan özel birini bulabilirsin ama hayatta bundan daha fazlası var. Partneriniz olsa da olmasa da tamsınız!

8

Eski sevgilinizle teması kesin ve hatıraları atın.

1. 

   Eski sevgilinizle hiçbir temas kurmamak veya fiziksel olarak hatırlatmamak, yola devam etmenizi kolaylaştırır. Eski sevgiliniz yakındayken duygularınızı işlemek zordur, bu nedenle yapabiliyorsanız tüm iletişimi kesin: onu aramayın, mesaj atmayın veya onunla takılmayın. Daha sonra sosyal medya sayfalarını takip etmeyi bırakın ve hediyeler, fotoğraflar ve hatıralar gibi onlara dair fiziksel hatırlatıcıları atın. Diyor ki: gözden ırak, gönülden ırak.
   • Teması tamamen kesemezseniz sorun değil, ancak karşılaşacağınızı bildiğiniz durumlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Her şeyi atmak istemiyorsanız, birkaç şeyi kutuya koyun ve saklaması için bir arkadaşınıza verin. Hazır olduğunuzda kutuyu atabilir veya geri alabilirsiniz.
   • Eski sevgilinizle arkadaş olmak isteseniz bile, bunu hemen zorlamamak en iyisidir. Bunun yerine şöyle bir şey söyleyin: "Benim için hâlâ önemlisin ve gelecekte arkadaş olmak istiyorum ama şu anda bunu kabullenmek için biraz zamana ihtiyacım var."

9

Hazır olduğunuzda kapanış için eski sevgilinizle konuşun.

1. 

   Kapanma, ayrılığı kabullenmeyi ve onunla barışmayı kolaylaştırır. Duygularınızı kendi başınıza işlemek için zamanınız olduğunda, eski sevgilinizden ayrılığı tartışmasını isteyin, böylece kapanışı gerçekleştirebilirsiniz. Soruları ve düşünceleri önceden hazırlayın, böylece konuşmaya hazır olursunuz ve onlarla havayı temizleme fırsatını kullanın. Hikayeyi eski sevgilinizin açısından sorduğunuzdan ve onların söylediklerini de dinlediğinizden emin olun!
   • Günün sonunda, eski sevgilinizin ve kendinizin bakış açısını anlamanıza yardımcı olabilir. Hiçbir şey olmasa bile ikinizin de nerede durduğunu bileceksiniz; artık belirsizlik yok.
   • Eski sevgilinizin size doğru bir cevap verememesi veya konuyu kapatmak için masaya oturmaması hayal kırıklığı yaratabilir, ancak bu aynı zamanda onun üzüntünüze değmediği anlamına da gelir.

10

Geçmiş ilişkilerinizdeki kalıpları arayın.

1. 

   Sağlıksız kalıpları belirlerseniz gelecekteki ilişkiler daha güçlü olacaktır. Çocukluk ilişkilerinizi ve geçmişteki ayrılıklarınızı düşünün: benzerlikleri var mı? Aynı nedenlerle mi bittiler? Büyük olasılıkla, bu gönül yarası geçmişinize dayanıyor. Yaşamınızda daha önce öğrenmiş olabileceğiniz kalıpları belirleyin ve ilerledikçe bunları düzeltmeye çalışın.
   • Örneğin, anne babanız onların duyguları hakkında konuşmayı sevmediği için iletişim kurmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Partnerinizle iletişim kurmayı öğrenirseniz gelecekte daha mutlu ilişkiler kurabilirsiniz.
   • Ayrıca bu ayrılıktan öğrendiklerinizi de düşünün. Ayrılıklar zordur ama size kim olduğunuz ve hayattan ne istediğiniz hakkında çok şey gösterebilirler. Onlara başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak davranın.

11

Ayrılık nedeniyle kendinizi ve eski sevgilinizi affedin.

1. 

   Kin ve acı verici duygulara tutunmak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Eski sevgiliniz sizi incittiyse, onun hatalarını affetmeye çalışın ve onun yerine geleceğinize odaklanın. Benzer şekilde, ayrılıktaki rolünüz ve yolunda gitmeyen bir ilişkiye yatırım yaptığınız için kendinizi affedin. Ayrılığın öfkesine ve üzüntüsüne hala tutunmadığınızda iyileşmeniz daha kolaydır.
   • Birini affetmek onun değil, sizin zihinsel sağlığınız ve mutluluğunuzla ilgilidir. Bu onların yanlış bir şey yapmadığı anlamına gelmez. Geçmişi bırakıp yola devam etmenize yardımcı olur.

12

Kendinizi meşgul edin.

1. 

   Meşgul olmak, ayrılığa kafa yoracak vaktinizin olmayacağı anlamına gelir. Oturup düşünecek zamanınız varsa, ayrılığı düşünebilir ve sonuç olarak kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz. Bunun yerine, zamanınızı el işi yapmak, yeniden dekore etmek veya arkadaşlarınızla dışarı çıkmak gibi sizi kafanızdan çıkaracak aktiviteler ve yaratıcı projelerle doldurun. Bu, olumsuz duygularınızla uğraşırken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • İster şehirde parti yapmak için bir gece dışarı çıkıyor olun ister sadece sakin bir akşam yemeği ve film için en iyi arkadaşlarınızı sizinle vakit geçirmeye davet edin. Başarılı bir destek sistemi zor zamanlarınızda size yardımcı olabilir.
   • Bekar olmanın faydalarına odaklanın! Arkadaşlarınızla eğlenmenin, bağımsızlığınızı savunmanın ve sizi mutlu eden şeylerin peşinden gitmenin yollarını arayın.
   • Bir kutu dondurmayla yatakta kalmak istediğiniz günlerde bile kendinizi meşgul olmaya zorlayın. Sevdiğiniz insanlarla dışarıda olduğunuzda kendinizi daha mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz.

13

Kendinizi şımartın.

1. 

   Kişisel bakım, ruh halinizi iyileştirebilir ve özgüveninizi yeniden inşa edebilir. Kendinizi her zaman neşelendirecek ve daha iyi bir kafaya sahip olmanızı sağlayacak şeylerle ödüllendirin; örneğin lüks bir köpük banyosu yapabilir, masaj yaptırabilir, en sevdiğiniz oyunu oynayabilir veya bir egzersiz rejimine başlayabilirsiniz. Kişisel bakım yapın ve hem sağlıklı hem de rahatlatıcı aktiviteler yapın!
   • Kişisel bakımın, çok fazla abur cubur yemek veya başka sağlıksız şeyler yapmak anlamına gelmediğini unutmayın. Artık kendinize hem zihninize hem de bedeninize iyi bakmanın zamanı geldi.

14

Yeni ve heyecan verici şeyler deneyin.

1. 

   Devam etmek yeni bir sayfa açmanın tam zamanı! Kendinizle iletişime geçin, özgüveninizi artırın ve her zaman denemek istediğiniz yeni aktiviteler ve hobiler yaparak bağımsızlığınızı yeniden kazanın. İlgilendiğiniz bir şeyi seçin, çevrimiçi bir derse katılın, bir atölye çalışmasına katılın, bir topluluk koleji kursuna kaydolun veya bunu nasıl yapacağınızı kendi kendinize öğrenin.
   • Örneğin resim yapmayı öğrenebilir, gitar dersleri alabilir, tenis oynamaya başlayabilir veya daha önce hiç görmediğiniz bir şehri ziyaret edebilirsiniz.
   • Ayrıca, bir ayrılıktan sonra yeni ilgi alanları ve hobiler geliştirmenize de yardımcı olur çünkü eski sevgilinizi düşünmeden yapabileceğiniz bir şeye sahip olursunuz.

15

Başkalarına karşı cömert olun.

1. 

   Başkalarıyla bağlantı kurmak sorunlarınızın daha az korkutucu görünmesini sağlayacaktır. İster gönüllü olun, ister hayır kurumlarına bağışta bulunun, ister küçük ama anlamlı iyilik eylemlerine katılın, elinizden geldiğince başkalarına yardım edin. Ayrılıklar bir üzüntü kaynağıdır ve bu üzüntü sizi gerçekten kendi başınıza kaptırabilir. Cömertlik uygulamak sizi kafanızdan çıkaracak ve kendiniz hakkında harika hissetmenizi sağlayacaktır!
   • Örneğin, yiyeceklerinizi paketleyen kişiye teşekkür etmek, kolları dolu biri için kapıyı tutmak veya yönlendirmeye ihtiyacı olan birine yardım etmek basit bir nezaket eylemi olabilir.
   • Ayrıca arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize yardım ederek cömertlik pratiği yapabilirsiniz. Yardıma ihtiyaç duydukları bir işi halledin ya da onlara günlerini ve nasıl olduklarını sorun.

16

Yeni insanlarla tanışmak.

1. 

   Yeni arkadaşlarla ve aşk ilgi alanlarınızla tanışmak güveninizi artıracaktır. İster bir barda olun, ister bir arkadaşınızın partisine katılıyor olun, ister bir sosyal ağ uygulamasını kullanıyor olun, kendinizi ortaya koyun ve yeni insanlara "merhaba" deyin. Ayrıca bir tarih aramanıza da gerek yok; yeni arkadaşlar ve tanıdıklar, potansiyel aşk ilgi alanları kadar önemlidir! Önemli olan kendinizi oraya koyup maceranın tadını çıkarmak.
   • Tekrar çıkmaya başladığınızda bunun bir toparlanma olmadığından emin olun. Biriyle gerçek bir bağ kurma fikri sizi heyecanlandırdığında hazır olduğunuzu anlayacaksınız.
   • Tekrar aşkı bulmak yerine insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın. Ciddi bir şeye dalmadan önce onları tanımak için zaman ayırın.

Bir Ayrılıkla Nasıl Başa Çıkarsınız?

Video