Kopenhag Diyeti Nasıl Kullanılır?.

13 Günlük veya Danimarka Kraliyet Hastane Diyeti olarak da bilinen Kopenhag diyeti, kısa süreli ve sıkı bir diyettir. Diyetin savunucuları sadece 13 günde 13 – 22 lbs kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Bu, kilo vermenin ve uzun vadede kilonuzu korumanın sağlıklı bir yolu değildir. Bu diyeti tamamlarsanız kaybedeceğiniz kiloların çoğu, kaybedilen yağdan değil, kaybedilen sudan gelecektir. Ayrıca sağlığınıza zarar verebilecek çok miktarda kolesterol ve protein açısından zengin gıda tüketmeniz talimatını verir. Metabolizmanızda öyle bir şok yaratır ki, diyeti asla iki yılda bir defadan fazla tamamlamamalısınız. Danimarka Kraliyet Hastanesi ile de bağlantısı olmadığını unutmayın. Sağlıklı kilo vermek için dengeli beslenmeye geçin ve düzenli egzersiz yapın. Herhangi bir radikal diyeti denemeden önce doktorunuzla konuşın.

Adımlar

Bölüm 1

İlk Haftayı Tamamlıyoruz

1. 

   Her gün iki litre su iç. Diyet metabolizmanıza büyük bir şok verir ve bunun iyi bir seçim olup olmadığını dikkatlice düşünmelisiniz. Eğer buna devam ederseniz, çok fazla su tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Bu diyet süresince günde iki litre su içmeye çalışmanız tavsiye edilir.

2. 

   Birinci ve ikinci gün için kılavuzu izleyin. Bu diyeti tamamlamaya karar verirseniz, savunucuları buna çok sıkı sıkıya bağlı kalmanız gerektiğini iddia ediyor. Kalorilerde dramatik bir düşüşe neden olur ve bu da kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Birinci gün kahvaltıda sadece bir çay kaşığı şekerli kahve içmeniz istenir. Öğle yemeği iki katı haşlanmış yumurta, 400 gram (14 ons) haşlanmış ıspanak ve bir domatesten oluşur. Akşam yemeği, limon suyu ve biraz zeytinyağı gezdirilmiş 150 gr (2 bardak) marul ile servis edilen 200 gram (7,1 oz) sığır etidir.
   • İkinci gün size yine kahvaltıyı atlamanız ve önceki gün olduğu gibi tek şekerli bir fincan kahve içmeniz talimatı veriliyor.
   • Öğle yemeğinde diyet 250 gram (8,8 ons) jambon ve bir porsiyon yağsız yoğurt gerektirir.
   • Akşam yemeği birinci günküyle aynı: 200 gram (7,1 oz) sığır eti, yanında 150 gram (2 bardak) marul. Marulu süslemek için biraz yağ veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
   • Bu diyet günde yaklaşık 600 kalori sağlar ve yetersiz beslenmeye yol açar. 600 kalori/gün ile ihtiyacınız olan besin öğelerinin tamamını alamazsınız. Metabolizmanız değişecek; vücudunuz açlıktan öleceğinizi düşünecek.
   • Günde 800 kalorinin altında tüketiyorsanız bir tıp uzmanının gözetiminde olmanız önerilir. Kalorilerdeki ani düşüş nedeniyle kendinizi aşırı yorgun veya bitkin hissetmeye başlarsanız, devam edip etmemeyi düşünün.

3. 

   Üçüncü ve dördüncü günlerin üstesinden gelin. Üçüncü gün yine çok az kalori tüketiyor olacaksınız. Kahvaltı kahvenize bir parça kızarmış ekmek ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde önceki günlerden gelen öğeleri birleştiriyorsunuz, iki katı haşlanmış yumurta, 100 gram (3,5 ons) yağsız jambon ve 150 gram (2 bardak) marul yiyorsunuz. Akşamları sadece bir domates, biraz haşlanmış kereviz ve bir porsiyon meyve yemeniz talimatı veriliyor. Bu örneğin bir elma, portakal veya armut olabilir.
   • Dördüncü gün, kahve ve bir dilim ekmekten oluşan minimum kahvaltıya sadık kalırsınız.
   • Öğle yemeği sadece bir porsiyon yağsız yoğurt ve 200 mililitre (6,8 fl oz) bardak portakal suyundan oluşur.
   • Akşam yemeğinde diyet, bir adet sert haşlanmış yumurta, bir adet havuç ve bir porsiyon süzme peynir yemenizi gerektirir.

4. 

   Beşinci ve altıncı günlere geçin. Beşinci gün, kahve ve bir dilim ekmekten oluşan aynı sade kahvaltıyla başlıyor. Bunu 150-200 gram (5,3-7,1 oz) somon gibi haşlanmış balık takip eder. Beşinci gün akşam yemeğinde, yanında kerevizle birlikte 250 gram (8,8 ons) sığır eti yemeniz isteniyor.
   • Altıncı günde kahve ve bir dilim ekmekten oluşan aynı kahvaltıyı sürdürün.
   • Bunu öğle yemeğinde iki haşlanmış yumurta ve bir havuçla takip edin.
   • Altıncı gün akşam yemeği, 300 gram (11 ons) haşlanmış derisiz tavuk göğsü ve yanında 150 gram (2 bardak) marul olmalıdır.

Bölüm 2

İkinci Haftayı Bitirmek

1. 

   Yedinci ve sekizinci günlerle devam edin. Artık diyete başlayalı bir hafta oldu ve muhtemelen yorgun ve aç olacaksınız. Yedinci gün kahvaltısız, sadece bir fincan şekersiz çayla başlar. Öğle yemeği yemeyin, sadece bol su içtiğinizde durum daha da kötüleşir. Akşamları bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak yalnızca 200 gram (7,1 ons) kuzu eti ve bir elma.
   • Sekizinci gün biraz daha kolay ama yine de kahvaltı yapmıyorsunuz ve sadece tek şekerli kahve içiyorsunuz.
   • Sekizinci gün birinci günle aynıdır: iki adet sert haşlanmış yumurta, 400 gram (14 ons) haşlanmış ıspanak ve öğle yemeğinde bir domates.
   • Akşamları 200 gram (7,1 oz) sığır eti ile 150 gram (2 bardak) marul yiyebilirsiniz. Ekstra lezzet katmak için marulun içine biraz limon suyu ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

2. 

   Dokuzuncu ve 10. günler boyunca devam edin. Dokuzuncu günde kahvaltıyı atlayıp sadece tek şekerli kahve içmeye devam edersiniz. Öğle yemeğinde bir kap doğal yoğurtla birlikte 250 gram (8,8 ons) yağsız jambon yemenize izin verilir. Akşam yemeğinde bir önceki akşama göre biraz daha fazla yiyebilirsiniz: 250 gram (8,8 ons) sığır eti ve 150 gram (2 bardak) marul.
   • 10. günde kahvaltıda kahvenizin yanında bir dilim ekmek yersiniz; bu, altıncı günden bu yana ilk katı kahvaltıdır.
   • Öğle yemeği iki katı haşlanmış yumurta ile birlikte 100 gram jambon ve yanında biraz maruldan oluşur.
   • Akşam yemeği üçüncü günküyle aynı; sadece bir domates, biraz haşlanmış kereviz ve bir porsiyon meyve.

3. 

   11. ve 12. günlere devam edin. Son neredeyse yaklaşıyor ve hiç şüphe yok ki, bu kadar ciddi kısıtlayıcı bir diyetin gerginliklerini hissedeceksiniz. 11. günde kahvaltıda bir kahve ve bir dilim ekmek yiyin. Öğle yemeğinde bir kap doğal yoğurt yiyin ve 200 mililitre (6,8 fl oz) portakal suyu için. 11. gün dördüncü günle aynıdır ve akşam yemeğinde yine bir adet haşlanmış yumurta, bir adet havuç ve bir porsiyon süzme peynir yersiniz.
   • 12. günde kahvaltıda sadece bir havuç yiyin, ardından öğle yemeğinde 200 gram (7,1 ons) haşlanmış balık yiyin. Balığa biraz tereyağı ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
   • Akşam yemeğinizde 250 gram (8,8 ons) sığır eti ve yanında biraz kereviz yiyin.

4. 

   13. günü bitirin. Son günde bir fincan kahve ve bir dilim kızarmış ekmekten oluşan tanıdık kahvaltıyla başlayın. Öğle yemeğinde iki adet haşlanmış yumurta ve bir havuç yiyebilirsiniz. Diyetin son gününde akşam yemeğini tamamen atlamanız tavsiye edilir.

Bölüm 3

Diyet Sırasında Sağlığınızı ve Refahınızı Korumak

1. 

   Diyet sırasında kendinizi izleyin. Kopenhag Diyeti, tükettiğiniz ve sağlığınız için gerekli olan kalorilerin yanı sıra besin öğelerinde de dramatik bir düşüş içerir. Aynı zamanda birçok gün öğün atlamayı da içerir ki bu çok tehlikeli olabilir ve genel sağlığınıza zarar verebilir. Bu diyeti uygularsanız nasıl hissettiğinizi yakından takip etmeniz önemlidir.
   • Son derece kısıtlayıcı, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişiler, süreç boyunca doktorları tarafından izlenmelidir.
   • Kendinizi özellikle uyuşuk veya sersemlemiş hissetmeye başlarsanız, diyeti tamamlamayı yeniden düşünmeli ve daha dengeli bir yaklaşım seçmelisiniz.
   • Bu diyeti uygulayanlar için çok az tıbbi tavsiye vardır, bunun nedeni büyük ihtimalle hiçbir sağlık profesyonelinin bunu yapmanızı tavsiye etmemesidir.

2. 

   Egzersiz konusunda dikkatli olun. Diyetin ciddiyeti, iki hafta boyunca orta dereceli bir egzersiz için bile gerekli enerjiye sahip olmanızın mümkün olmadığı anlamına gelir. Biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışmak önemlidir ancak diyet yaparken kendinizi zorlamayın. Yürüme veya esneme gibi hafif egzersizler, bazı aktiviteleri sürdürmenin bir yolu olabilir.
   • Diyet sırasında muhtemelen egzersiz yapamayacağınız gerçeği, bunun ne kadar aşırı olduğunu ve kısa vadeli olduğunu vurgulamaktadır.
   • Bunun yerine egzersiz içeren bir diyet yapmak, yağ yakarken yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Bunun uzun vadeli bir çözüm olmadığını anlayın. Bu diyetin doğası, kaybettiğiniz ağırlığın çoğunun yağ yerine su ağırlığı olacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, tekrar normal yemeye başladığınızda diyet sırasında verdiğiniz kiloları hızla geri aldığınızı görebilirsiniz. Bu oldukça moral bozucu bir deneyim olabilir ancak Kopenhag Diyeti gibi ağır diyetlerin kısa vadeli doğasını yansıtıyor.
   • Bunun kısa vadeli bir seçenek olduğunu anlamak, vücudunuzda yaşadığınız değişiklikleri anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Yeni ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için diyeti kullanabilirsiniz.
   • Diyete bağlı kalmayı öğrendiğiniz öz kontrol ve disiplin, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenize yardımcı olabilir.
   • Hızlı bir şekilde kilo vermek ve ardından kilo almak "yo-yo diyeti" olarak bilinir ve kadınlarda ani kalp ölümü ve koroner kalp hastalığından ölüm riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirilir.

4. 

   Doğru hedefleri belirleyin. Kopenhag Diyeti sağlıksız bir yaşam tarzına bir cevap olmadığı gibi, sağlıklı bir yaşam tarzına giden bir yol da değildir. İki hafta içinde hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz ancak buna uzun vadeli sağlık için olumlu hedefler de eklenmelidir. Yalnızca verdiğiniz kilolara değil, sürdürülebilir faydalar sağlayacak değişikliklere odaklanmaya çalışın. Kopenhag Diyeti, daha geniş hedeflerinizin yalnızca bir parçası olmalıdır.
   • Diyet yaparak başlayabilirsiniz, ancak iki haftalık diyetten daha uzun bir süre için hedefleriniz olsun.
   • Hedefleriniz konusunda spesifik ve gerçekçi olun. İlerlemenizi ölçebilmeyi ve kendinize, bunu başarmak için çabaladığınızda motivasyonunuzu düşürecek imkansız bir görev koymamayı istiyorsunuz.

Uyarılar

• Olası yan etkiler: Sinirlilik, vücutta şiddetli halsizlik, bayılma, saç dökülmesi, tırnak ve cilt sorunları - bunların hepsi yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır. Teşekkürler Faydalı 7 Faydalı Değil 1
• Bu diyet yarardan çok zarar getirebilir. Teşekkürler Faydalı 25 Faydalı Değil 12
• Daha dengeli bir kilo verme programı için doktorunuza danışın. Teşekkürler Faydalı 15 Faydalı Değil 7
• Bu yetersiz beslenmeye neden olabilir. Teşekkürler Faydalı 3 Faydalı Değil 3