Video: Antrenmandan önce mi yoksa sonra mı esnemeliyim?.

Antrenmanlarınızdan önce ve sonra esnemek kaslarınızı gevşetir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur, ancak bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Bu videoda sertifikalı kişisel antrenör Danny Gordon, statik ve dinamik esneme arasındaki farklar ve her birini ne zaman yapmanız gerektiği de dahil olmak üzere egzersiz için esnemenin doğru yolunu bize gösteriyor.

Temel Çıkarımlar

• İki ana esneme türü vardır: dinamik ve statik esnemeler.
• Antrenmandan önce dinamik esneme hareketleri yapın. Dinamik esnemeler kaslarınızı ve eklemlerinizi tam hareket aralığına getirir.
• Antrenmandan sonra statik esneme hareketleri yapın. Statik esnemeler, bir esnemeyi birkaç saniye boyunca tek bir pozisyonda tutmayı içerir.