Shayk plank yapmayı seviyor, Aniston ise ip atlamayı seviyor: Hızlı bir şekilde forma girmek için yıldızların en sevdiği egzersizleri tekrarlıyoruz.

Olivier'in maratonu ve kürk manto altındaki ringa balığı figüre zarar vermeden gerçekleşemez. Ancak evde biriken miktarı hızlı bir şekilde sıfırlayabilirsiniz.

Olivier, birkaç parça pişmiş ördek, tatlı olarak havyarlı bir sandviç ve çikolatalı şeker - çoğu Rus tatil boyunca yaklaşık olarak böyle yemek yer (gastronomik tercihlere bağlı olarak değişkenlik kabul edilebilir). Bu yıl tatiller 10 gün sürüyor, bu da sadece iyi bir ruh hali değil, aynı zamanda fazla kilo alma riskinin de daha yüksek olduğu anlamına geliyor. Ve işin ilk gününde en sevdiğiniz kot pantolonunuza kolayca sığabilmeniz için uzmanlar, hafta sonları bile fiziksel aktiviteyi unutmamanızı tavsiye ediyor - sadece dizi izlemek değil, aynı zamanda parklarda yürüyüş yapmak, paten yapmak ve kayak yapmak da.

Kürkünüzün altında tonlarca ringa balığı yemiş olmanıza rağmen formda kalabilmek için günde sadece 15 dakikanızı spora ayırmanız yeterlidir. Gelecekte eğitimin yoğunluğu artırılabilir, ancak küçükten başlamanızı ve yıldızların her zaman zayıf kalmalarını sağlayan sırlarını açığa çıkarmanızı öneririz.

Irina Shayk

Hayranlar Irina Shayk hakkında "Vücudu bir Ferrari gibi" diyor ve bununla tartışmak zor. Model, yemek konusunda kendini sınırlamadığını ve bazen yatakta akşam yemeğinde pizza yediğini, ancak aynı zamanda tonlu ve şekillendirilmiş bir figürle övünebileceğini iddia ediyor.

Yıldız, neredeyse her gün kişisel antrenörüyle spor salonunda antrenman yapıyor ve artık sporsuz yaşayamayacağını söylüyor ancak seyahat ederken, ne zamanı ne de enerjisi olduğunda, bir hayat tüyosuna başvuruyor. Podyum yıldızı, dinamik plank hareketini en sevdiği egzersiz olarak görüyor ve bunu her gün, hatta tatilde bile yapıyor.

• Irina Shayk'in Sovyet çocukluğuna ait 4 sevimli fotoğraf: Duvardaki halı ve güzel bir anne

Tekrarlamak ister misiniz? Plank pozisyonunda durun, sağ kolunuzu yerden kaldırın, bükün ve aynı zamanda vücudunuzu döndürerek geriye doğru hareket ettirin - dirseğiniz tavana bakmalıdır. Karın kasları sabit bir pozisyonda kalmanıza yardımcı olacaktır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Irina Shayk tahtayı çok seviyor ve bu egzersizi yapma becerisinde yalnızca Margot Robbie onunla yarışabilir. Barbie'yi çekmeye hazırlanırken o kadar sıkı çalıştı ki 8 dakika boyunca plank yapabildi. Gosling bunu asla hayal bile etmemişti!

Jennifer Lopez

Jennifer Lopez bu yıl 55. yaş gününü kutlayacak ancak yıldız şimdilik yaşı hakkında hiçbir şey duymak istemiyor. Konserlerde 20 yaşındakileri bile kıskandıracak kadar ışık saçıyor, hem yaşlanmayı hem de tembelliği tersine çeviriyor. Ve diğer tüm yıldızlar, en sevdikleri kafelere giderken Los Angeles sokaklarında paparazziler tarafından yakalanırken, her zaman belirli bir yerde, spor salonunun yakınında J. Lo'yu beklerler.

Yıldız, antrenmanlara sadece kaslarını değil aynı zamanda dayanıklılığını da geliştirmek için gittiğini iddia ediyor. En sevdiği egzersizlerden biri burpee! Tüm kas gruplarını kapsar ve maksimum miktarda kalori yakmanızı sağlar. Her gün 20 burpe yapın ve herhangi bir mini, Jennifer'da olduğu kadar size de muhteşem görünecektir!

Jennifer aniston

Figürüne dikkat eden her kızın evinde sizce ne olmalı? Koşu bandı mı? Smoothie blenderı mı? Hula Hup mı? Jennifer Aniston bunun bir ip atlama olduğunu düşünüyor. "Friends" yıldızının zayıflığının ana garantisi olarak adlandırdığı günlük atlamadır (birkaç dakikalık yoğun kardiyo egzersizi yeterli olacaktır).

Aktris tüm gezilerinde yanına ip atlamaya çalışıyor, ancak aniden evde unutursa, hızla durumdan bir çıkış yolu buluyor - sadece ellerini kaldırarak atlıyor. Jennifer ısrar ediyor: Böyle bir eğitim onun sadece aşırı kiloyla değil aynı zamanda stresle de savaşmasına yardımcı oluyor. Ağır bir akşam yemeğinden sonra kalori yakmak veya kötü bir günün ardından stresi azaltmak için atlayabilirsiniz.

Bu arada Rus güzelimiz Ekaterina Klimova da ip atlamayı çok seviyor. Unutulmaması gereken en önemli şey, sporun tek başına hayalinizdeki figürü oluşturmanıza yardımcı olmayacağıdır: Diyetinizi izlemek, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve günlük rutininizi bozmamak önemlidir.

Adele

2020 sonbaharında pandeminin azalmasının ardından herkes kilo alımından şikayet etmeye başladı. Herhangi bir restorana gitmenin imkansız olduğu uzun aylar boyunca kendi kendine izolasyon sırasında, çoğu kişi mutfak becerilerini geliştirdi ve neredeyse her gün yeni alışılmadık yemekler hazırladı. Ama sonra Adele tam tersine figürünü ciddiye almaya karar verdi. Şarkıcı, aşırı kilolu olma komplekslerinden asla muzdarip olmadığını itiraf etti, ancak bir noktada kilogramların gelecekte sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğinden endişelenmeye başladı.

Adele birkaç ay boyunca ortalıkta görünmedi ve ardından yeni halinin bir fotoğrafını sosyal ağlarda yayınladı. Düzenli eğitim sayesinde şarkıcının dramatik bir şekilde 45 kilo kaybettiği ve sadece lüks görünmeye başladığı ortaya çıktı. Yıldız yemek konusunda kendini sınırlamadı (çikolatayı çok seviyor), ama spor salonunda vakit geçirdi. Günümüzde Adele formda kalmak için daha az antrenman yapıyor ve en önemlisi belirli bir egzersizi seviyor: bacak kaldırma.

Sert bir yüzeye sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Düz bacaklarınızı zeminle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yavaşça yukarı kaldırın. Daha sonra aynı yavaşlıkta aşağı indirin. Bu egzersiz karın kaslarınızı pompalamanıza ve karnınızı düzleştirmenize yardımcı olacaktır. Kaldırma hareketlerini her gün en az 10 kez tekrarlayın; sonuç garantilidir!

• Kidman, Aguilera, Kardashian: Aşırı kilo kaybıyla herkesi hayrete düşüren yıldızların öncesi ve sonrası fotoğrafları

Beyoncé

Beyoncé son altı ayını dünya turunda geçirdi ve gösteride sadece yeteneğini değil aynı zamanda inanılmaz dayanıklılığını da gösterdi. Sanatçı saatlerce konserler verdi ve bu konserler sırasında öyle şarkı söyledi ve dans etti ki bundan sonra muhtemelen pek çok kişinin gözleri kararacaktı. Beyoncé'nin kendisi kesinlikle sakin ve neşeli görünüyordu.

Yıldız hayatını nadiren sosyal ağlarda gösterse de Beyoncé'nin yalnızca çalışmaya değil eğitime de çok zaman ayırdığı bir sır değil. Doğal olarak fazla kilolu olmaya meyilli olduğunu ancak hayranların karşısına en iyi şekilde çıkmayı göze alamayacağını vurguluyor. Ve yıldız, düzenli ağız kavgasının kilo vermenin ve kasları şekillendirmenin en etkili yollarından biri olduğunu düşünüyor.

Squat sırasında ayaklarınızın omuzlarınızdan daha geniş olması gerektiğini, egzersizi yaparken dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesi gerektiğini unutmamanız önemlidir. Bu seçenek size çok basit geliyorsa, görevi her zaman kendiniz için karmaşıklaştırabilir ve ağırlıkları alabilirsiniz - dambıl veya şişeler (şampanyayla değil suyla!).

Nicole Kidman

Bu yılın en önemli güzellik dönüşümlerinden biri Nicole Kidman tarafından sergilendi. Yıldız, uzun zaman sonra ilk kez eşiyle birlikte kırmızı halıda boy göstermiş, ardından hayranları alarma geçmişti. Onlara göre oyuncu o kadar kilo verdi ki hasta görünmeye başladı. Yıldızın hayranları, şeker hastaları için iyi bilinen bir ilaç sayesinde kilo verdiğinden bile şüphelenmeye başladı.

Bu söylentiler internette yayılmaya başlar başlamaz aktrisin temsilcileri endişeli hayranlara güvence vermek için acele etti. Nicole'ün yakında erotik bir gerilim filmi çekmeye başlayacağı için ve yalnızca beslenme ve egzersiz sayesinde kilo verdiğini belirttiler. Oscar kazananı, uzun yıllardır Hollywood'un önde gelen yoga aşığı olduğu gerçeğini gizlemiyor. Her gün “aşağı bakan köpek” ve diğer asanalarda duruyor ve bu çılgın dünyayla kırılgan bir uyum içinde kalıyor.

Victoria Beckham

Victoria Beckham, ellerini vücudunun en güzel kısmı olarak görüyor ve antrenman sırasında onlara özel önem veriyor. Yıldız emin: gevşek kaslar ve sarkan cilt sadece estetik görünmekle kalmıyor, aynı zamanda kadının yaşını da ortaya çıkarıyor, bu yüzden her zaman büyük bir şevkle şınav çekiyor.

Fiziksel aktiviteye alışkın olan herkes şınav çekebilir ancak Posh bunları benchten yapmayı tercih ediyor. Ağırlık olarak sırtına halter plakası koyabilir ancak spor yolculuğunuzun henüz başındaysanız yaralanmamak için gereksiz yüklerden kaçınmak daha iyidir.

• Victoria Beckham'ın genç ve ince kalmasına yardımcı olan 3 yemek

Maria Sharapova

Maria Sharapova hayatının çoğunu profesyonel sporlara adadı: Hala yarışmalara katıldığı bir dönemde saha yıldızı günde sekiz saat antrenman yaptı, ancak kariyeri bittikten sonra bile fiziksel aktiviteyi unutmadı. Sharapova yalnızca hamilelik sırasında ara verdi ancak sağlığına kavuşur kavuşmaz hemen günlük egzersize geri döndü. Doğum yaptıktan sonra kilo vermek için acelesi olmadığını, sadece vücuduna dayanıklılık kazandırmak istediğini itiraf etti.

Sharapova'nın en sevdiği egzersizlerden birinin diz çökme pozisyonundan bacaklarını kaldırmak olduğu düşünülüyor. Dizlerinizin üstüne çökün, bacaklarınızı dik açıyla bükün, kollarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınıza yaslanın. Dizden bükülmüş bacağınızı karnınıza doğru çekin ve ardından geriye ve yukarıya doğru gerin. Birkaç kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin. Egzersiz gluteal kasları, uyluğun arkasındaki kasları güçlendirir ve sırt ve karın kaslarını çalıştırır.

Demmy Moor

Demi Moore'un 61 yaşında gençliğinde olduğu gibi aynı vücudu koruyabilmesi için çok çaba sarf etmesi gerekiyor. Yıldız her güne koşuyla başlıyor ama kışın bu numarayı tekrarlamanızı önermiyoruz. Soğuk havalarda koşabilirsiniz ancak spor ayakkabı dahil özel ekipmanlara ihtiyacınız vardır. Ve çok az insan kar yağarken tekrar dışarı çıkmayı sever.

Bunun yerine Yeni Yıl tatilinden sonra Demi Moore'un en sevdiği egzersizi deneyebilirsiniz. Bacaklarını formda tutmak için oyuncu, her iki tarafta en az 20 dambılla hamle yapıyor. Hala Olivier maratonuna ara verip kısa bir egzersiz yapacak kadar motive hissetmiyorsanız Demi'nin sosyal ağlarını açmanızı öneririz. Onun yaşında bikiniyle böyle görünmek zaman içinde gerçek bir zaferdir!

• Ayrıldılar ama birbirlerine dönüştüler: Demi Moore ile Bruce Willis arasındaki, hastalığından daha güçlü olduğu ortaya çıkan açıklanamaz bağlantı

Reese Witherspoon

Demi Moore'un sosyal medyasını izledikten sonra bile plank yapmak istemiyorsanız bu seneye Reese Witherspoon metodunu kullanarak başlamanızı öneririz. Aktris aynı zamanda koşmayı, yoga yapmayı ve makinelerde kuvvet antrenmanını da seviyor, ancak gerçek zevki yalnızca dans etmekten alıyor. Blues bir yıldıza saldırdığında kendini bir odaya kilitler, müziği açar ve sallar! Hareketler ne kadar dinamik olursa o kadar çok kalori yakarsınız.