Yoğun Egzersizler Sırasında Eklemlerinizi Korumanın 3 Yolu.

İlaç şirketi Nizhpharm ile birlikte olası sağlık sorunlarından kendinizi nasıl koruyacağınızı anlatıyoruz.

1. Doğru ayakkabıları seçin

Sadece boyutta değil. Spor ayakkabı modeli de dikkate alınmalıdır. Antrenman versiyonları birçok açıdan temel versiyonlardan farklıdır, ancak eklemlerin sağlığı için asıl önemli olan ayağın güçlü bir şekilde sabitlenmesi ve atlama gibi ani hareketleri daha güvenli hale getiren esnek bir şok emici tabandır.

Belirli bir spor için tasarlanmış modelleri seçmek daha iyidir. Örneğin koşu ayakkabılarının topuk kısmında ayak parmağından daha yüksek bir taban bulunur. Bu, ayağın yere yumuşak bir şekilde basmasını sağlar. Ve spor salonunda antrenman modellerinde pratikte hiçbir fark yoktur, böylece kuvvet egzersizleri sırasında ayakkabılar yaylanmaz ve ayaklar yere sağlam basar.

2. Isınmayı ve doğru tekniği unutmayın

Yanlış vücut pozisyonu (örneğin, çömelme sırasında dizlerin ayakların arkasına getirilmesi veya içe doğru getirilmesi), yükün yeniden dağıtılmasına yol açar ve eklemlerin daha fazla zorlanması gerekir. Zamanla durumları kötüleşir. Örneğin, yanlış atlama veya koşma tekniği patellofemoral ağrı sendromuna neden olabilir: Uzun süre yürürken veya otururken bile diz ağrır.

Bir diğer önemli nokta: Herhangi bir antrenmanın bir ısınma içermesi gerekir. Isınma egzersizleri, eklemlerin doğal kayganlığı olan sinovyal sıvıyı "hızlandırır", bu da hareketleri daha yumuşak ve güvenli hale getirir.

3. Vitamin ve mineral dengesini izleyin

Yoğun eğitim modunda, faydalı unsurların normunu özellikle dikkatli bir şekilde izlemeye değer. Omega-3, kalsiyum (ve emilimi için D3 vitamini), magnezyum, kollajen ve C vitamini eklem sağlığını ve düzgün işleyişini destekleyebilir, B6 vitamini ve polifenoller ise ağrılı duyuların onarılması ve azaltılması için yararlı olabilir. Tüm bu elementler yaygın gıdalarda bulunur: balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, baklagiller, tahıllar, meyveler, sebzeler ve sert kabuklu yemişler. Bu nedenle çeşitli ve dengeli beslenme her sporcunun dostudur.

Eklemlerin yorucu egzersizler sırasında bile kendilerini rahat hissetmeleri için bazen ek desteğe ihtiyaç duyulur.

Anton Vyacheslavovich Naumov Uluslararası Bilimsel Konferansta devlet ve elit sporlarda tıbbın gelişimi için beklentiler “SportMed-2023” konusunda uzman.

Sistematik bir inceleme, eski sporcularda diz osteoartriti prevalansının %30 olduğunu tahmin etmektedir. Bu durumda predispozan faktörler arasında kronik travma yer alır. Yaralanmalar ve hasarlar, aşırı yüklenmeler eklemlerin biyomekaniğini bozar. Spor sonuçlarına odaklanmak, erken yükler nedeniyle iyileşme dönemlerinde bir kaymanın ortaya çıkmasına katkıda bulunur: Sporcunun doku restorasyonunu beklemeden antrenmana dönmesi.

Bir uzmana başvurabilirsiniz. Diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı ve takviyelerle desteklenmesi gerekip gerekmediğini size söyleyecektir. Nizhpharm serisinde " Artrasport " ve " Artra Active " bulunmaktadır. Bunlar sporcuların eklemlerine faydalı olabilecek bileşenlere sahip besin takviyeleridir. “Artrasport” sabunlaştırılamaz avokado ve soya fasulyesi yağları, B6, C vitaminleri, manganez ve magnezyum içerir ve “Arthra Active” sıvı bir kolajen formu içerir. Besin takviyeleri Aralık ayında “SportMed-2023” bilimsel konferansında sunuldu.

Daha fazla öğrenmek için