Curto período de atenção: sinais, causas e maneiras de prestar melhor atenção.

Publicado 7 meses atrás

Visão geral

Não é incomum encontrar sua mente divagando quando você deveria estar focado em alguma coisa. De acordo com um estudo de 2010, passamos quase 47% das nossas horas acordados pensando em algo diferente do que estamos fazendo.

Nem sempre é motivo de preocupação, mas um curto período de atenção às vezes pode ser um sinal de uma condição subjacente, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) .

Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando sua falta de atenção e o que você pode fazer a respeito.

Fatores de risco para ter um curto período de atenção

Pessoas com pouca atenção podem ter dificuldade em se concentrar nas tarefas por qualquer período de tempo sem se distrair facilmente.

Um curto período de atenção pode ter vários efeitos negativos, incluindo:

mau desempenho no trabalho ou na escola
incapacidade de completar tarefas diárias
faltando detalhes ou informações importantes
dificuldades de comunicação nos relacionamentos
problemas de saúde relacionados à negligência e incapacidade de praticar hábitos saudáveis

Causas do curto período de atenção

Um curto período de atenção pode ser causado por inúmeras condições psicológicas e físicas. A seguir estão as possíveis causas de falta de atenção e outros sintomas que você deve conhecer.

TDAH

O TDAH é um distúrbio comum geralmente diagnosticado na infância e que geralmente dura até a idade adulta. Pessoas com TDAH muitas vezes têm dificuldade em prestar atenção e controlar seus impulsos.

Ser excessivamente ativo é um sintoma de TDAH, mas nem todas as pessoas com o transtorno apresentam o componente de hiperatividade.

Crianças com TDAH podem ter notas baixas. Em alguns casos, eles podem passar muito tempo sonhando acordados. Adultos com TDAH podem frequentemente mudar de empregador e ter repetidos problemas de relacionamento.

Outros sinais e sintomas de TDAH incluem:

períodos de hiperfoco
problemas de gerenciamento de tempo
inquietação e ansiedade
desorganização
esquecimento

Depressão

A dificuldade de concentração é um sintoma comum da depressão . A depressão é um transtorno de humor que pode afetar gravemente sua vida. Causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse pelas coisas que você antes gostava.

Os sinais e sintomas de depressão podem incluir:

sentimentos de tristeza e desesperança
pensamentos de suicídio
choro
perda de interesse ou prazer
fadiga extrema
dificuldade em dormir ou dormir demais
sintomas físicos inexplicáveis , como dores no corpo e dores de cabeça

Ferimento na cabeça

Problemas de atenção estão entre os problemas mais comumente relatados após sofrer uma lesão cerebral. Um ferimento na cabeça é qualquer tipo de ferimento na cabeça, couro cabeludo, crânio ou cérebro.

Pode ser uma lesão aberta ou fechada e variar desde um leve hematoma ou colisão até um traumatismo cranioencefálico (TCE). Concussões e fraturas de crânio são lesões comuns na cabeça.

Os sintomas de um ferimento na cabeça podem incluir:

dor de cabeça
tontura
náusea
confusão
mudanças de personalidade
distúrbio de visão
perda de memória
convulsões

Dificuldades de aprendizagem

As dificuldades de aprendizagem são distúrbios do neurodesenvolvimento que interferem nas habilidades básicas de aprendizagem, como leitura e cálculo. Existem muitos tipos diferentes de dificuldades de aprendizagem. Os mais comuns são:

dislexia
discalculia
disgrafia

Os sinais e sintomas mais comuns de uma dificuldade de aprendizagem incluem:

dificuldade em seguir as instruções
memória fraca
fracas habilidades de leitura e escrita
dificuldades de coordenação olho-mão
sendo facilmente distraído

Autismo

O transtorno do espectro do autismo (TEA) é um grupo de transtornos do neurodesenvolvimento que causam desafios sociais, comportamentais e de comunicação.

O TEA geralmente é diagnosticado na infância, quando aparecem os sinais e sintomas. Receber um diagnóstico na idade adulta é raro.

Um diagnóstico de TEA inclui várias condições que antes eram diagnosticadas separadamente, incluindo:

transtorno autista
Síndrome de Asperger
transtorno invasivo do desenvolvimento sem outra especificação (PDD-NOS)

Pessoas com TEA geralmente têm problemas com habilidades emocionais, sociais e de comunicação. Alguns sinais de TEA incluem:

dificuldade em se relacionar com os outros
comportamentos restritos ou repetitivos
aversão a ser tocado
dificuldade em expressar necessidades ou sentimentos

Atividades para aumentar a capacidade de atenção

O tratamento para um curto período de atenção depende da causa subjacente. Por exemplo, o tratamento do TDAH pode incluir uma combinação de medicação e terapia comportamental.

A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu foco.

Mascar chiclete

Vários estudos descobriram que mascar chiclete melhora a atenção e o desempenho no trabalho. Mascar chiclete também parece aumentar o estado de alerta e diminuir o estresse.

Embora a goma de mascar possa não ter um efeito duradouro na sua capacidade de concentração, é uma maneira fácil de melhorar a sua capacidade de atenção rapidamente.

Beber água

Manter-se hidratado é importante para o corpo e a mente. A desidratação pode piorar sua capacidade de pensar.

Isso inclui até uma desidratação leve que você pode nem perceber. Ficar desidratado por apenas duas horas pode prejudicar seu foco.

Exercício

Os benefícios do exercício são infinitos e incluem melhorar sua capacidade de concentração. Numerosos estudos demonstraram que o exercício melhora a atenção e o foco em pessoas com TDAH.

Para ajudar a melhorar sua capacidade de atenção, considere fazer uma caminhada rápida por 30 minutos por dia, quatro ou cinco vezes por semana.

Meditação

A meditação envolve treinar sua mente para focar e redirecionar seus pensamentos. Esta prática habitual é usada para ajudar a desenvolver vários hábitos benéficos, como uma perspectiva positiva e autodisciplina.

Há evidências de que a meditação pode melhorar o foco e que a meditação contínua leva a melhorias na atenção sustentada.

Mantenha-se engajado

Se você tem dificuldade para prestar atenção durante reuniões ou palestras, tente fazer perguntas ou fazer anotações. As evidências mostram que tomar notas à mão é mais eficaz para melhorar a atenção e a audição do que usar um laptop ou outro dispositivo, que pode distrair.

Terapia comportamental

A terapia comportamental refere-se a vários tipos de terapia que tratam problemas de saúde mental. Ajuda a identificar e mudar comportamentos prejudiciais ou autodestrutivos.

Há evidências crescentes de que a terapia cognitivo-comportamental é uma forma eficaz de tratar a desatenção em pessoas com TDAH.

Quando consultar um médico

Consulte um médico se você tiver dificuldade de concentração com frequência ou se sua falta de atenção estiver interferindo em sua capacidade de realizar tarefas diárias.

Remover

A mente de todos divaga de vez em quando, e algumas situações podem tornar mais difícil manter o interesse e o foco. Há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar um curto período de atenção. Se a sua incapacidade de concentração o preocupa, converse com um profissional de saúde.