Melhores exercícios para hemorróidas: além de remédios caseiros e dicas de estilo de vida.

Pelo menos uma vez na vida adulta, você pode desenvolver hemorróidas . Felizmente, existem exercícios que você pode fazer para ajudar a tratar e prevenir essas veias inchadas localizadas ao redor ou no ânus.

O exercício regular também pode ajudar a melhorar a saúde digestiva e estimular movimentos intestinais regulares.

Continue lendo para descobrir seis exercícios direcionados aos tecidos retais, juntamente com os músculos abdominais e esfincterianos, para aliviar o inchaço e a inflamação. Também revisaremos remédios caseiros e dicas de estilo de vida que você pode usar para ajudar a tratar e controlar seus sintomas.

Exercícios para tratar e prevenir hemorróidas

Esses seis exercícios podem ajudar a tratar e prevenir hemorróidas.

1. Contração do assoalho pélvico

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode facilitar a evacuação, relaxar o esfíncter anal e evitar esforços.

1. Deite-se de costas ou sente-se.
2. Contraia os músculos anais como se estivesse impedindo a passagem de gases.
3. Segure esta contração por 5 segundos.
4. Relaxe por 10 segundos.
5. Repita 5 vezes.
6. Repita, mas use apenas metade da sua força.
7. Contraia e relaxe os músculos o mais rápido que puder.
8. Continue pelo maior tempo possível.
9. Faça essa sequência 2 a 4 vezes ao longo do dia.

2. Respiração profunda

Este exercício ajuda a aliviar a tensão muscular do assoalho pélvico e promove o relaxamento.

1. Sente-se ereto e coloque as mãos acima da cintura, em cada lado da parte inferior da caixa torácica.
2. A cada inspiração, respire profundamente em seu abdômen, permitindo que sua barriga se expanda.
3. A cada expiração, leve o umbigo em direção à coluna.
4. Continue por até 5 minutos.

3. Postura da Criança (Balasana)

Essa postura ajuda a aumentar a circulação ao redor do ânus e a aliviar a constipação enquanto relaxa a parte inferior das costas, quadris e pernas. Diz-se que proporciona uma massagem aos órgãos internos. Para aumentar a pressão na parte inferior do abdômen, coloque os punhos ou as palmas das mãos sobre essa área.

1. Comece com as mãos e os joelhos.
2. Sente-se, apoiando os quadris nos calcanhares.
3. Estenda os braços à sua frente ou relaxe-os ao lado do corpo.
4. Descanse nesta posição por até 5 minutos.

4. Postura de pernas para cima na parede (Viparita Karani)

Este asana pode aumentar a circulação no ânus, ao mesmo tempo que alivia o desconforto e a irritação.

1. Sente-se com o lado direito próximo a uma parede.
2. Coloque as pernas na parede e deite-se de costas.
3. Coloque os braços em qualquer posição confortável ou faça uma suave massagem abdominal.
4. Mantenha esta posição por até 15 minutos.

5. Postura para aliviar o vento (Pawanmuktasana)

Essa postura fornece pressão ao abdômen, o que pode ajudar a melhorar o conforto digestivo. Também ajuda a relaxar os músculos do abdômen, nádegas e ânus. Para aprofundar o alongamento, levante a cabeça e coloque o queixo no peito.

1. Deite-se de costas.
2. Dobre um ou ambos os joelhos e puxe-os em direção ao peito.
3. Coloque as mãos em volta das canelas, entrelaçando as mãos ou segurando os cotovelos opostos.
4. Mantenha esta posição por até 1 minuto.

6. Postura de ângulo limitado (Baddha Konasana)

Essa postura pode fortalecer e melhorar a flexibilidade da parte interna das coxas, virilha e joelhos. Também pode ajudar a estimular os órgãos abdominais e aliviar o desconforto digestivo.

1. Sente-se com os ísquios sobre uma almofada, bloco ou cobertor dobrado.
2. Coloque as solas dos pés juntas e os joelhos bem abertos.
3. Entrelace os dedos ao redor dos dedos mínimos enquanto alonga a coluna.
4. Fique nesta posição por até 1 minuto.

Existem exercícios que você deve evitar quando tem hemorróidas?

Evite tipos de exercícios extenuantes ou de alto impacto, especialmente aqueles que pressionam os abdominais, a região anal ou as hemorróidas. Esses tipos de atividades podem piorar os sintomas e causar dor, irritação ou sangramento .

Os exercícios a evitar incluem:

• abdominais
• agachamentos e movimentos semelhantes
• levantamento de peso
• ciclismo
• cavalgando
• remo

Outros remédios para tratar e prevenir hemorróidas

Você pode usar alguns remédios caseiros e dicas de estilo de vida para tratar e prevenir hemorróidas. Essas dicas também podem ajudá-lo a evacuar regularmente.

• Mantenha-se ativo com exercícios cardiovasculares , como esteira ou elíptico, natação e corrida.
• Mantenha a área afetada seca e limpa. Seque ou use um secador de cabelo.
• Sempre que possível, sente-se sobre um travesseiro ou almofada.
• Use tratamentos tópicos de venda livre (OTC), como hidrocortisona ou creme para hemorróidas.
• Use hamamélis , aloe vera ou uma pomada anestésica contendo lidocaína para acalmar a área afetada.
• Mergulhe em banho de assento por 15 a 20 minutos de cada vez. Faça isso algumas vezes por dia ou depois de evacuar.
• Tome um banho de sal Epsom ou aplique uma pasta de sal Epsom.
• Use água morna para limpar a região anal durante o banho ou ducha. Evite usar sabonete.
• No lugar do papel higiênico, use água ou lenços umedecidos.
• Use uma compressa fria ou uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha.
• Evite ficar em pé ou sentado por longos períodos. Isso inclui sentar no vaso sanitário.
• Tome analgésicos de venda livre, como paracetamol, aspirina ou ibuprofeno.
• Evite forçar ou prender a respiração ao evacuar.
• Beba bastante água .
• Coma muitos alimentos ricos em fibras , incluindo frutas, vegetais e grãos integrais.
• Pegue um amaciante de fezes OTC .
• Use roupas largas feitas de fibras naturais.
• Estabeleça uma rotina intestinal regular e vá ao banheiro assim que sentir vontade.
• Tente controlar o estresse para ajudar a melhorar sua saúde digestiva.

Quando consultar um médico

Embora você possa tratar hemorróidas sozinho, é importante prestar atenção a certos sintomas que podem exigir uma consulta médica.

Consulte um médico se suas hemorróidas não melhorarem após uma semana de tratamento ou se você tiver fezes com sangue ou sangramento retal . O seu médico determinará se o sangramento é causado por hemorróidas ou por uma condição mais grave.

O sangramento retal pode ocorrer devido ao câncer colorretal ou anal, especialmente se for acompanhado por alterações nos hábitos intestinais, incluindo a cor e a consistência das fezes.

Se você tiver uma hemorróida que se desenvolve rapidamente ou é extremamente dolorosa, pode ser um sinal de um coágulo sanguíneo que se desenvolveu internamente. Para maior alívio, você deve remover o coágulo nas primeiras 48 horas.

Procure atendimento de emergência imediatamente se você:

• experimentar sangramento retal grave ou duradouro
• sentir-se tonto, tonto ou desmaiar
• tem dor anal que piora, se espalha ou vem com febre, calafrios ou secreção anal

Remover

Quer você tenha hemorróidas pela primeira vez ou crises recorrentes, você pode controlar seus sintomas e prevenir ocorrências futuras com mudanças em sua dieta, plano de exercícios e estilo de vida.

Converse com um médico para determinar se há alguma causa subjacente para suas hemorróidas e para discutir um plano de tratamento apropriado.