3 itens essenciais da bolsa de ginástica de um treinador de corrida.

Uma bolsa de ginástica organizada pode ser a chave para uma ótima corrida ou treino. Aqui, um corredor profissional explica como escolher o essencial.

Brian Boisvert é corredor, treinador e fundador da marca de roupas Great Day e tem ampla experiência em embalar uma bolsa de ginástica com os itens essenciais certos.

Conversamos com ele para descobrir suas recomendações específicas para corredores, para ajudá-lo a se preparar melhor para a academia e para o dia da corrida.

Os 3 itens essenciais da bolsa de ginástica para um treinador de corrida

Esteja você na calçada ou na academia, pode ser útil ter alguns itens essenciais em mãos. Boisvert compartilha suas escolhas de produtos mais populares e por que você pode se beneficiar ao incluí-los em seu kit de ferramentas de corrida.

Relógio correndo

Além de controlar o tempo, um relógio de corrida pode ajudá-lo a monitorar suas corridas e adaptar seus treinos com base no feedback que ele fornece.

“Nunca vou correr sem registrar. Precisamos desses dados”, explica Boisvert. “Então eu vivo e morro pelo meu Garmin.”

De acordo com um estudo de 2022 da Universidade de Birmingham, receber feedback sobre o seu desempenho pode ajudar a diminuir os efeitos da fadiga mental, ajudando-o potencialmente a sustentar os esforços de resistência.

Ao escolher um relógio, Boisvert recomenda optar por um modelo com GPS, que pode ajudar a monitorar a quilometragem e o ritmo.

A necessidade de recursos adicionais dependerá de suas preferências pessoais e metas de desempenho. Aqui estão alguns fatores a serem considerados ao comprar um relógio de corrida:

• Monitoramento da frequência cardíaca: conhecer sua frequência cardíaca pode ajudá-lo a avaliar o esforço e a intensidade, permitindo que você diminua nos dias em que sua frequência cardíaca está mais alta do que o normal.
• Monitoramento do sono: monitore métricas como duração do sono, respiração durante o sono e muito mais com um relógio que oferece recursos de monitoramento do sono. Alguns modelos podem até fornecer orientações sobre como melhorar sua pontuação de sono.
• Planos de treinamento adaptáveis: alguns relógios de corrida podem fornecer sugestões de exercícios para ajudá-lo a desenvolver seu condicionamento físico ou treinar para eventos específicos.
• Conectividade Bluetooth: Para Brian, a conectividade Bluetooth para ouvir música está no topo de sua lista de recursos obrigatórios. Um pequeno estudo de 2020 envolvendo 20 jovens adultos do sexo masculino sugere que a música pode ter benefícios no desempenho da corrida, mas são necessárias mais pesquisas para compreender melhor a ligação entre a música e o desempenho no exercício.
• Vida útil da bateria: Ninguém quer carregar constantemente o relógio, portanto, uma vida útil sólida da bateria é fundamental.

Saco de roupas molhadas

Se você tem compromissos sociais ou de trabalho depois de uma corrida, precisa de um lugar para guardar suas roupas suadas, diz Boisvert.

Uma bolsa molhada pode ajudar a controlar o odor e evitar que sua bolsa de ginástica fique fedida, mas não se esqueça de jogar as roupas suadas na máquina de lavar quando chegar em casa. O suor nas roupas de corrida pode causar o crescimento de bactérias, o que pode resultar em odores e manchas nos tecidos.

Aqui estão algumas dicas para lavar roupas esportivas:

• Pré-molhe as roupas: Se notar odores persistentes após a lavagem, molhe as roupas de corrida em uma mistura de vinagre branco e água por cerca de 15 minutos. O ácido acético do vinagre pode ajudar a desinfetar e proteger suas roupas contra odores.
• Vire as roupas de corrida do avesso antes de lavá-las: isso garante que o detergente entre em contato direto com o suor e as bactérias no interior da sua roupa esportiva.
• Use água fria ou morna: Quer você lave à mão ou coloque as roupas na máquina de lavar, certifique-se de que a água não esteja muito quente, pois isso pode danificar as fibras.
• Evite altas temperaturas ao secar: As altas temperaturas nas secadoras também podem danificar as roupas esportivas. Em vez disso, seque suas roupas de corrida ao ar livre ou na configuração mais baixa da máquina.

Mini faixas de resistência

Boisvert recomenda minibandas como uma forma simples e adequada para iniciantes de aquecimento e alongamento. Seu tamanho reduzido os torna fáceis de embalar e ótimos para exercícios em viagens.

“Reservo 5 minutos antes de cada corrida para me aquecer com eles”, diz ele.

Aqui está um resumo de sua rotina de aquecimento:

Com as minifaixas logo acima dos joelhos ou tornozelos (alguns profissionais fazem as duas coisas) e os pés afastados aproximadamente na distância do quadril, dobre-se em uma posição levemente agachada e faça:

1. 10x passos à frente
2. 10x passos para trás
3. 20x degraus laterais (10x de cada lado)

Você também pode alongar com faixas de resistência no final da corrida.

Dica do kit de ferramentas para runners iniciantes

O item número um que Boisvert acha que os iniciantes deveriam aprender? Um cinto de corrida.

Os cintos de corrida são uma forma de transportar itens como telefones, barras de proteínas e protetor solar com as mãos livres. Algumas esteiras de corrida também acomodam garrafas de água. Eles são um ótimo precursor para investir em um pacote maior de hidratação para corrida.

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Como seus fundamentos podem evoluir ao longo do tempo

Se você é novo na corrida, provavelmente irá embalar demais ou de menos sua mochila de ginástica no início. Isso faz parte do processo de aprender o que funciona para você.

Com o tempo, você descobrirá itens essenciais sem os quais não pode viver e terá uma noção melhor do que é uma perda de espaço.

Para Boisvert, a embalagem foi inicialmente uma reflexão tardia.

“Contanto que eu estivesse com as roupas do corpo, eu estava pronto para ir. À medida que fui crescendo como corredor e como atleta, percebi que as pequenas coisas fazem uma grande diferença”, afirma.

Boisvert acrescenta que é importante ter em mãos itens que façam você se sentir preparado e ajudem na recuperação. Em última análise, fazer uma mala inteligente pode tornar o seu treino mais fácil.

Criando uma rotina de embalagem mais eficiente

Boisvert recomenda comprar um segundo conjunto de itens essenciais, como desodorante, para que você sempre tenha seus itens essenciais prontos para levar na bolsa de ginástica.

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4 itens essenciais para o dia da corrida

Arrumar uma mala para o dia da corrida requer uma abordagem diferente do que montar uma mala com itens essenciais para a academia.

Alguns itens específicos do dia da corrida que você pode considerar trazer incluem:

• Sacos de lixo: Use-os para proteger o assento do carro ou guardar roupas molhadas após a corrida.
• Papel higiênico: Leve alguns quadrados de lenço de papel para ir ao banheiro, só para garantir.
• Protetor solar: Sempre que você estiver ao sol, é importante proteger sua pele. A Academia Americana de Dermatologia recomenda escolher um que seja resistente à água e ofereça pelo menos proteção FPS 30. Certifique-se de reaplicar a cada 2 horas ou após suar.
• Produtos anti-atrito: Correr pode causar irritação em áreas como mamilos e coxas, mas vaselina ou bastões anti-atrito podem ajudar a prevenir irritações na pele.

Resultado final

“Parte de ter uma bolsa de ginástica ou mochila de corrida e a rotina que a rodeia pode realmente deixar você animado e motivado para correr”, diz Boisvert.

Lembre-se: descobrir o que funciona para você e quais itens são essenciais e quais são bons pode levar algum tempo.

Eventualmente, você entrará em um ritmo de embalagem, o que permitirá que você gaste mais tempo em seus treinos do que descobrindo o que levar consigo.

Brian Boisvert é um corredor e treinador que mora em Nova York. Ele é o fundador da Great Day, uma marca de corrida que oferece treinamento, corridas em grupo e roupas de ginástica .