Gerenciando tarefas diárias com hipersonia idiopática.

Quando estiver com sono, peça ajuda para não se atrasar nas responsabilidades do dia a dia.

A hipersonia idiopática (HI) é um distúrbio do sono que faz você se sentir extremamente cansado, mesmo quando dorme bem à noite.

Com o IH, é difícil fazer qualquer coisa quando você está exausto o tempo todo. Tarefas diárias como lavar roupa, fazer compras, cozinhar e cuidar dos filhos podem ficar em segundo plano enquanto você tenta descansar um pouco.

Seu médico pode prescrever medicamentos e mudanças no estilo de vida para controlar os sintomas de IH. Mas mesmo assim, você pode precisar de ajuda para completar sua lista de tarefas diárias.

Experimente estas dicas para ficar por dentro de tudo quando estiver com pouca energia.

Priorize tarefas

Tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo vai te esgotar. Tente resolver primeiro as tarefas mais importantes da sua lista de tarefas. Divida cada tarefa em segmentos menores. Por exemplo, aspire um cômodo de cada vez, em vez de toda a casa.

Não se esqueça de reservar momentos de descanso ou cochilo entre cada tarefa.

Faça com que suas compras sejam entregues

Serviços como Amazon, Instacart e FreshDirect cuidarão das compras para você. Você pode encomendar de tudo, desde produtos de limpeza a frutas e vegetais frescos, e recebê-los diretamente na sua porta.

O supermercado local também pode oferecer serviços de entrega ou permitir que você faça um pedido para retirada, onde eles farão compras para você e levarão tudo para o seu carro no estacionamento.

Construa uma rede de apoio

Conte aos seus amigos e familiares sobre a HI e como ela afeta sua vida diária. Mantenha uma lista de pessoas para pedir ajuda e não tenha medo de aceitar ajuda quando ela for oferecida.

Seja específico com seus pedidos. Por exemplo, você pode perguntar: “Você pode cortar minha grama todo fim de semana?” ou “Você pode passear com meu cachorro pela manhã?” Quando mais de uma pessoa estiver disposta a ajudar, estabeleça um cronograma de tarefas para cada pessoa realizar.

Se você não tiver pessoas em sua rede que possam ajudar, pergunte ao seu médico ou assistente social quais serviços estão disponíveis na sua área. Você pode se qualificar para um serviço de entrega de refeições, transporte gratuito ou um auxiliar de saúde domiciliar.

Obtenha ajuda para cozinhar, limpar e cuidar dos filhos

Estas tarefas diárias podem ser difíceis e por vezes perigosas quando se tem HI. Adormecer enquanto a comida está cozinhando no fogão ou enquanto você leva seus filhos da escola para casa são riscos reais. Contratar uma governanta, uma cozinheira e uma babá ou babá para ajudar nessas tarefas pode aliviar o estresse e manter todos seguros.

Se você não tiver condições de contratar ajuda, peça ajuda a familiares ou amigos. Você pode pedir a alguém para fazer algumas refeições grandes, como caçarolas e ensopados, que você pode congelar e reaquecer. Se você não tem ninguém para cozinhar para você, considere assinar um serviço de entrega de refeições.

Peça acomodações

O IH pode tornar mais desafiador ir à escola ou trabalhar das 9h às 17h. Você pode solicitar acomodações para ajudar na escola ou no trabalho.

As acomodações para IH podem incluir:

• um horário de início posterior
• dias mais curtos
• hora de tirar uma soneca
• a capacidade de trabalhar ou ter aulas em casa
• mais tempo para terminar projetos, trabalhos de casa ou testes

Obtenha um cão de serviço

Os cães de serviço não são apenas para pessoas com deficiência visual. Eles podem ajudar em uma ampla variedade de condições, incluindo HI. Um cão de serviço pode:

• abrir e fechar portas para você
• recuperar itens como suas meias ou telefone
• te acordar se o seu alarme não tocar ou se você adormecer em público
• levá-lo para um lugar seguro se você começar a cochilar em algum lugar inseguro

Para obter um cão de serviço ou outro tipo de animal de serviço, você precisará de um atestado do seu médico informando que você tem uma deficiência que requer assistência de um animal de serviço.

Tenha em mente que o custo de um cão de serviço totalmente treinado pode variar de US$ 10.000 a US$ 30.000. O seguro saúde não paga animais de serviço, mas organizações como Assistance Dogs International, Planet Dog Foundation e Paws with a Cause podem ajudar a cobrir os custos.

Use um serviço de transporte compartilhado

A sonolência pode ser um perigo quando você dirige. Ter IH aumenta o risco de acidentes.

Em vez de dirigir sozinho, peça caronas ou use um serviço de transporte compartilhado como Lyft ou Uber. Você também pode verificar com o governo de sua cidade ou estado se você se qualifica para serviços de transporte gratuitos.

Envie sua roupa para fora

Mesmo algo tão simples como colocar suas roupas na máquina de lavar e secar pode custar caro quando você está exausto. Pergunte se algum faxineiro local oferece serviço de coleta e entrega de lavanderia. Eles vão recolher, lavar e secar suas roupas e devolvê-las para você – às vezes no mesmo dia.

A conclusão

Viver com uma condição que deixa você com sono excessivo pode afetar todas as partes da sua vida diária. Com a IH, tarefas que antes eram fáceis para você, como fazer compras, cozinhar e lavar roupa, podem de repente parecer impossíveis.

Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Apoie-se na família, amigos e vizinhos. Considere contratar ajuda ou procure serviços em sua comunidade para tornar seu dia a dia um pouco mais fácil e ter mais tempo para descansar.