3 maneiras de proteger suas articulações durante treinos intensos.

Juntamente com a empresa farmacêutica Nizhpharm, explicamos-lhe como se proteger de possíveis problemas de saúde.

1. Escolha os sapatos certos

Não apenas em tamanho. O modelo do tênis também deve ser levado em consideração. As versões de treinamento diferem das básicas em muitos aspectos, mas para a saúde das articulações o principal é uma forte fixação do pé e uma sola flexível com absorção de choque, que torna mais seguros movimentos bruscos como saltos.

É melhor escolher modelos pensados ​​​​para um esporte específico. Por exemplo, os tênis de corrida têm uma sola mais alta no calcanhar do que na ponta do pé. Isso faz com que o pé pouse suavemente no chão. E nos modelos para treino de academia praticamente não há diferença, para que os calçados não saltem e os pés fiquem firmes no chão durante os exercícios de força.

2. Não se esqueça do aquecimento e da técnica adequada

A posição incorreta do corpo, por exemplo, trazer os joelhos atrás dos pés ou trazê-los para dentro durante o agachamento, leva a uma redistribuição da carga e as articulações têm que se esforçar mais. Com o tempo, sua condição piora. Por exemplo, uma técnica inadequada de salto ou corrida pode causar a síndrome da dor femoropatelar: o joelho doerá mesmo ao caminhar ou ficar sentado por muito tempo.

Outro ponto importante: qualquer treino deve incluir aquecimento. Os exercícios de aquecimento “aceleram” o líquido sinovial, a lubrificação natural das articulações, o que torna os movimentos mais suaves e seguros.

3. Monitore o equilíbrio de vitaminas e minerais

No modo de treinamento intensivo, vale a pena monitorar a norma dos elementos úteis com especial atenção. Ómega-3, cálcio (mais vitamina D3 para a sua absorção), magnésio, colagénio e vitamina C podem apoiar a saúde das articulações e o bom funcionamento. E a vitamina B6 e os polifenóis podem ser úteis para a restauração e redução de sensações dolorosas. Todos esses elementos são encontrados em alimentos comuns: peixes, aves, laticínios, legumes, cereais, frutas, vegetais e nozes. Por isso, uma alimentação variada e equilibrada é amiga de qualquer atleta.

Para que as articulações se sintam confortáveis ​​mesmo durante treinos extenuantes, por vezes necessitam de apoio adicional.

Você pode entrar em contato com um especialista. Ele lhe dirá como ajustar sua dieta e se ela precisa ser complementada com suplementos. A linha de produtos Nizhpharm inclui Artrasport e Artra Active. São suplementos alimentares com componentes que podem ser benéficos para as articulações dos atletas. “Artrasport” contém frações insaponificáveis ​​de óleos de abacate e soja, vitaminas B6, C, manganês e magnésio, e “Arthra Active” contém uma forma líquida de colágeno. Os suplementos alimentares foram apresentados em dezembro na conferência científica “SportMed-2023”.

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