Subindo de nível: treinamento Jedi para jovens Padawans.

Não importa quantos midiclorianos você tenha.

Os Cavaleiros Jedi realizam saltos e cambalhotas incríveis, giram com espadas laser e se equilibram facilmente em objetos em movimento.

Pode-se supor que durante o treinamento, além da capacidade de controlar a Força, eles também passam por um treinamento físico sério. Imaginamos como seria o treinamento para jovens padawans.

Experimente e que a Força esteja com você!

Como fazer o treino

O complexo consiste nos seguintes exercícios:

1. Cambalhota por cima do ombro com um giro.
2. Exercício de lenhador.
3. Salto de caixa.
4. Burpee com pull-up.
5. Circulando um haltere em volta da cabeça em Bosu.
6. Parada de mão.

Execute cada exercício por 40 segundos e descanse o restante do minuto. Depois de completar um circuito, descanse por 60 segundos e comece novamente. Você precisa fazer três voltas no total.

Este treino é melhor realizado se você tiver preparo físico básico e não tiver doenças musculoesqueléticas ou patologias cardiovasculares. Caso contrário, alguns exercícios podem ser prejudiciais.

Como fazer os exercícios

1. Cambalhota com giro

Este exercício irá melhorar a sua coordenação e aquecer o seu corpo. Será útil se você precisar escapar rapidamente do ataque de algum Sith ou stormtrooper.

Coloque um tapete macio. Se possível, até dois são melhores. Agache-se e coloque as mãos à sua frente. Em seguida, abaixe o ombro direito até o chão, dê uma cambalhota, levante-se, vire-se e repita o mesmo na direção oposta.

Durante a cambalhota, tome cuidado com o pescoço; o peso do corpo deve repousar sobre o ombro.

2. Exercício de lenhador com halteres

Este exercício fortalece os músculos centrais, especialmente os oblíquos, o que ajudará o Jedi a melhorar com a espada. No vídeo usamos um sabre de luz, mas para um bom treino muscular é melhor escolher um haltere.

Pegue o aparelho com as duas mãos, coloque os pés na largura dos ombros. Levante o haltere acima da cabeça enquanto vira para a direita. A perna direita ficará no pé, a esquerda - na metade dos dedos.

Em seguida, abaixe o projétil para baixo e para a esquerda de modo que ele passe diagonalmente na frente do corpo e faça um agachamento superficial. Imagine cortar seu inimigo ao meio. Após isso, volte novamente à primeira posição, movendo o haltere para cima e para a direita.

Execute o exercício por 20 segundos em cada direção.

3. Saltos de caixa

O poder explosivo definitivamente seria útil para um Jedi. Por exemplo, pular na rampa de uma nave estelar para escapar de um Sith.

Fique próximo a uma elevação estável com cerca de 50 cm de altura. Se você já é um Jedi experiente, poderá encontrar um suporte mais alto - 60-70 cm.

Salte para uma colina, endireite-se completamente e desça.

4. Burpee com pull-up

É difícil superestimar os benefícios das flexões para um Jedi. Veja, por exemplo, o duelo entre Obi-Wan e Darth Maul. A força de seus braços manteve o padawan em alguma saliência de um poço gigante, e ainda lhe permitiu vencer a luta, cortando o inimigo em duas metades.

Mas como nem todo Jedi consegue fazer flexões durante 40 segundos, adicionamos burpees ao exercício.

Fique sob a barra horizontal. Curve-se e coloque as mãos no chão. Salte para a posição deitada e abaixe o peito e os quadris até o chão. Em seguida, apoiando-se nas mãos, levante o peito do chão, dobre bruscamente nas articulações do quadril e coloque as pernas mais próximas das mãos.

Endireite-se, pule e pendure-se na barra horizontal. Faça uma flexão, pule no chão e repita o exercício desde o início.

5. Circulando um haltere em volta da cabeça em Bosu

Treinar em condições instáveis ​​é essencial para um Jedi. Afinal, ele terá que lutar em diversas condições ou, por exemplo, navegar por um lago de lava em algum pedaço de navio.

Coloque o Bosu com o lado duro voltado para cima, pegue um haltere e fique na plataforma. Suba com cuidado. Se você não tiver certeza de seu senso de equilíbrio, faça isso próximo a uma parede ou outro suporte estável em que possa se agarrar.

Levante o projétil e circule-o ao redor da cabeça da esquerda para a direita e faça o mesmo na outra direção - da direita para a esquerda. Alterne os lados até o final do intervalo.

6. Parada de mão

Este exercício fortalecerá seus ombros e melhorará seu senso de equilíbrio. Apenas não coloque Yoda de pé até se sentir confiante.

Fique em pé e mantenha-se nesta posição por 40 segundos. Se você ainda não sabe ficar em pé sem apoio, fique próximo a uma parede ou use uma versão simplificada com os pés sobre uma caixa.

Vá para uma elevação estável com cerca de 50 cm de altura, coloque os dedos dos pés sobre ela e aproxime-se um pouco mais para que os braços e o corpo fiquem estendidos em uma linha vertical. Segure por 40 segundos nesta posição.

Deixe-me saber se você gosta do treino. Você sentiu a Força?