Como sobreviver ao dia depois de ter ficado acordado a noite toda.

Quer você tenha passado a noite inteira estudando para uma prova ou seja apenas um notívago normal, você pode estar se perguntando como pode passar o dia dormindo pouco ou nenhum. Será difícil ficar acordado sem cochilar, mas não impossível. Essas dicas ajudarão você a aproveitar ao máximo o dia depois de ficar acordado a noite toda.

Passos

Parte 1

Mantendo sua energia

1. 

   Tomar café da manhã. Estudos demonstraram que as pessoas que tomam um café da manhã saudável e balanceado pela manhã ficam mais alertas e enérgicas do que aquelas que pulam o café da manhã.
   • Procure alimentos ricos em proteínas, como ovos, tofu, iogurte ou manteiga de amendoim. Ou escolha opções de alimentos ricos em nutrientes, como aveia e frutas frescas. Esses alimentos abastecerão seu corpo durante o dia e fornecerão a energia necessária para se manter acordado e ativo.

2. 

   Beba café ou chá. As bebidas com cafeína podem ajudá-lo a combater a sonolência e fazer você se sentir mais acordado e com energia. E beber café ou chá também pode trazer muitos benefícios à saúde. Essas bebidas naturalmente cafeinadas estão repletas de antioxidantes, e estudos recentes sugerem que beber café pode até diminuir o risco de desenvolver depressão.
   • Não beba muito! O consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade e irritabilidade. Beber muito café também pode interferir na sua capacidade de ter uma boa noite de sono depois de terminar o dia.
   • Opte por café em vez de bebidas energéticas. 8 onças. Uma xícara de café normalmente contém mais cafeína do que a mesma porção da maioria das bebidas energéticas.

3. 

   Fique hidratado. Beber bastante água é importante para manter as funções naturais do corpo, e a desidratação pode fazer você se sentir ainda mais cansado.

4. 

   Mastigue gelo. O ato físico de mastigar mantém o corpo acordado, e o gelo traz os benefícios adicionais de ser refrescante e hidratante.

5. 

   Faça uma pausa para o lanche durante o dia. Lanches ricos em proteínas e vitaminas, como nozes ou frutas frescas, podem ajudar a aumentar a energia entre as refeições, quando seu corpo começa a se cansar.

6. 

   Tire uma soneca, se puder. Cochilos curtos podem aumentar seus níveis de energia e deixá-lo mais alerta, acordado e capaz de trabalhar. Mesmo um breve cochilo de 15 a 20 minutos pode ajudar.
   • Não tire uma soneca por muito tempo. Cochilar por mais de 30 minutos pode aumentar a tontura após acordar.
   • Lembre-se de que você pode se sentir tonto por cerca de 15 minutos depois de acordar. Pode ser uma boa ideia tomar café imediatamente após uma soneca.

7. 

   Coma um almoço farto. Seu corpo precisa da maior parte de suas calorias pela manhã e à tarde. Dê a si mesmo o combustível de que precisa quando mais precisa.
   • Certifique-se de fazer escolhas alimentares saudáveis. Exagerar em calorias ou açúcar no almoço pode deixar você mais cansado à tarde.

Parte 2

Permanecendo ativo

1. 

   Faça um treino leve. Mesmo uma caminhada curta e rápida pode ajudar a acordá-lo e dar-lhe a energia necessária para passar o dia.

2. 

   Passe algum tempo ao sol. Os especialistas descobriram que estar imerso na luz natural pode aumentar a vigília e fazer você se sentir mais alerta ao longo do dia.

3. 

   Mude seu ambiente. Se possível, trabalhe com as janelas abertas para permitir a entrada de ar fresco e tente ouvir música para se manter ativo.

Parte 3

Gerenciando seu tempo

1. 

   Faça uma lista. Planeje tudo o que você precisa fazer durante o dia e organize-os em ordem de importância. Isso o ajudará a lembrar de tudo o que você precisa fazer. Isso também lhe dará uma sensação de capacidade e um lembrete visual do que você realizou e das tarefas restantes.

2. 

   Trabalhe com eficiência. Procure realizar suas tarefas mais desafiadoras ou complexas no início do dia, quando você tiver mais energia.

3. 

   Recompense-se com uma pausa. Desligar-se dos deveres de casa, dos estudos ou dos projetos de trabalho por um curto período de tempo pode melhorar a produtividade, fazendo você se sentir mais revigorado e recarregado, e pode motivá-lo a realizar o próximo conjunto de tarefas.

4. 

   Volte ao seu horário normal de sono. Depois de passar a noite inteira, é importante retornar aos seus hábitos normais. Vá para a cama no horário normal, ou talvez um pouco mais cedo do que o normal, e ajuste o alarme para o mesmo horário em que normalmente acordaria.

Vídeo

Avisos

• Não dirija se estiver com falta de sono. Obrigado Útil 216 Não Útil 32
• Evite ficar acordado a noite toda se trabalhar em um ambiente onde a sonolência possa representar um risco para você ou outras pessoas. Obrigado Útil 164 Não Útil 27
• "Microssono" é bom, desde que você tenha um alarme ou alguém para acordá-lo. Tenha cuidado, pois isso pode fazer você dormir mais do que o pretendido. Obrigado Útil 71 Não é útil 9