Como usar a dieta de Copenhague.

A dieta de Copenhague, também conhecida como Dieta do Hospital Real Dinamarquês ou de 13 Dias, é uma dieta rigorosa e severa de curto prazo. Os defensores da dieta afirmam que você pode perder de 13 a 22 libras em apenas 13 dias. Esta não é uma maneira saudável de perder peso e mantê-lo a longo prazo. A maior parte do peso que você perderá se completar esta dieta virá da perda de água, e não da perda de gordura. Também orienta você a consumir grandes quantidades de colesterol e alimentos ricos em proteínas que podem prejudicar sua saúde. Causa um choque tão grande no seu metabolismo que você nunca deve completar a dieta mais de uma vez a cada dois anos. Observe que também não tem ligação com o Royal Danish Hospital. Para perder peso de forma saudável, mude para uma dieta balanceada e faça exercícios regularmente. Fale com seu médico antes de tentar qualquer dieta radical.

Passos

Parte 1

Completando a primeira semana

1. 

   Beba dois litros de água todos os dias. A dieta causa um grande choque no seu metabolismo e você deve considerar cuidadosamente se esta é uma boa escolha. Se você prosseguir com isso, certifique-se de consumir muita água. Recomenda-se que você tente beber dois litros de água por dia durante esta dieta.

2. 

   Siga o guia para o primeiro e segundo dia. Se você decidir completar esta dieta, seus defensores afirmam que você deve segui-la com muito cuidado. Apresenta uma queda dramática nas calorias, o que pode fazer com que você se sinta fraco e cansado. No primeiro dia você é instruído a tomar apenas um café com uma colher de chá de açúcar no café da manhã. O almoço consiste em dois ovos cozidos junto com 400 gramas (14 onças) de espinafre cozido e um tomate. O jantar consiste em 200 gramas (7,1 onças) de carne bovina servida com 150 g (2 xícaras) de alface regada com suco de limão e um pouco de azeite.
   • No segundo dia você é novamente instruído a pular o café da manhã, bebendo apenas uma xícara de café com um açúcar como no dia anterior.
   • Para o almoço, a dieta requer 250 gramas (8,8 onças) de presunto e uma porção de iogurte desnatado.
   • O jantar é igual ao do primeiro dia: 200 gramas (7,1 onças) de carne bovina, com 150 g (2 xícaras) de alface como acompanhamento. Você pode adicionar um pouco de óleo ou suco de limão para temperar a alface.
   • Essa dieta fornece cerca de 600 calorias/dia e pode levar à desnutrição. Você não consegue obter todos os nutrientes necessários com 600 calorias/dia. Seu metabolismo mudará; seu corpo pensará que você está morrendo de fome.
   • Recomenda-se que se você estiver consumindo menos de 800 cal/dia, seja supervisionado por um profissional médico. Se você começar a se sentir muito cansado ou cansado devido à queda repentina nas calorias, considere se deve ou não continuar.

3. 

   Enfrente os dias três e quatro. No terceiro dia você estará consumindo novamente muito poucas calorias. Você pode adicionar uma torrada ao café do café da manhã. No almoço você combina elementos dos dias anteriores, comendo dois ovos cozidos, 100 gramas de presunto magro e 150 g (2 xícaras) de alface. À noite você é instruído a comer apenas um tomate, um pouco de aipo cozido e uma porção de fruta. Pode ser, por exemplo, uma maçã, uma laranja ou uma pêra.
   • No quarto dia você fica com o café da manhã mínimo de café e uma fatia de pão.
   • O almoço é apenas uma porção de iogurte desnatado juntamente com um copo de 200 mililitros (6,8 fl oz) de suco de laranja.
   • Para o jantar, a dieta exige que você coma um ovo cozido, uma cenoura e uma única porção de queijo cottage.

4. 

   Passe para os dias cinco e seis. O quinto dia começa com o mesmo café da manhã austero com café e uma fatia de pão. É seguido por 150–200 gramas (5,3–7,1 onças) de peixe cozido, como salmão. Para o jantar do quinto dia, você é instruído a comer 250 gramas (8,8 onças) de carne bovina com aipo como acompanhamento.
   • Mantenha o mesmo café da manhã com café e uma fatia de pão no sexto dia.
   • Em seguida, acrescente dois ovos cozidos e uma cenoura para o almoço.
   • O jantar do sexto dia deve ser de 300 gramas (11 onças) de peito de frango cozido sem pele, juntamente com 150 g (2 xícaras) de alface como acompanhamento.

Parte 2

Terminando a segunda semana

1. 

   Continue com os dias sete e oito. Você já está há uma semana na dieta e provavelmente estará cansado e com fome. O sétimo dia começa sem café da manhã, apenas uma xícara de chá sem açúcar. Fica pior sem almoço, apenas com muita, muita água. Você pode comer alguma coisa à noite, mas apenas 200 gramas (7,1 onças) de cordeiro e uma maçã.
   • O oitavo dia é um pouco mais fácil, mas você ainda fica sem café da manhã e só toma um café com um açúcar.
   • O oitavo dia é igual ao primeiro dia: dois ovos cozidos com 400 gramas (14 onças) de espinafre cozido e um tomate para o almoço.
   • À noite você pode comer 200 gramas (7,1 onças) de carne bovina com 150 g (2 xícaras) de alface. Você pode adicionar um pouco de suco de limão e azeite à alface para dar sabor extra.

2. 

   Continue durante os dias nove e 10. No nono dia você continua pulando o café da manhã, apenas bebendo um café com um açúcar. Na hora do almoço você pode comer 250 gramas (8,8 onças) de presunto magro junto com um pote de iogurte natural. No jantar você pode comer um pouco mais do que na noite anterior: 250 gramas (8,8 onças) de carne bovina com 150 g (2 xícaras) de alface.
   • No dia 10 você come uma fatia de pão com café no café da manhã, o primeiro café da manhã sólido desde o sexto dia.
   • O almoço consiste em dois ovos cozidos junto com 100 gramas (3,5 onças) de presunto e um pouco de alface como acompanhamento.
   • A comida da noite é a mesma do terceiro dia, apenas um tomate, um pouco de aipo cozido e uma porção de fruta.

3. 

   Avance para os dias 11 e 12. O fim está quase à vista e você sem dúvida sentirá as tensões de uma dieta tão severamente restritiva. No dia 11 opte por um café e uma fatia de pão no café da manhã. No almoço, coma um pote de iogurte natural e beba 200 mililitros (6,8 fl oz) de suco de laranja. O dia 11 é igual ao quarto dia e no jantar você come novamente um ovo cozido, uma cenoura e uma porção de queijo cottage.
   • No dia 12, coma apenas uma cenoura no café da manhã, antes de comer 200 gramas (7,1 onças) de peixe cozido no almoço. Você pode adicionar um pouco de manteiga e suco de limão ao peixe.
   • Para o jantar, coma 250 gramas (8,8 onças) de carne bovina com um pouco de aipo como acompanhamento.

4. 

   Termine no dia 13. No último dia comece com o familiar pequeno-almoço de uma chávena de café com uma fatia de torrada. No almoço você pode comer dois ovos cozidos junto com uma cenoura. No último dia, a dieta aconselha a pular totalmente o jantar.

Parte 3

Mantendo sua saúde e bem-estar durante a dieta

1. 

   Monitore-se durante a dieta. A Dieta de Copenhague envolve uma queda dramática nos nutrientes e também nas calorias que você consome e que são essenciais para sua saúde. Também envolve pular refeições muitos dias, o que pode ser muito perigoso e prejudicar a saúde geral. Se você seguir esta dieta, é importante monitorar de perto como você se sente.
   • Pessoas que seguem uma dieta extremamente restritiva e hipocalórica devem ser acompanhadas pelo médico durante todo o processo.
   • Se você começar a se sentir especialmente letárgico ou tonto, reconsidere a conclusão da dieta e opte por uma abordagem mais equilibrada.
   • Há poucos conselhos médicos disponíveis para quem usa esta dieta, provavelmente porque nenhum profissional de saúde recomendaria que você a fizesse.

2. 

   Desconfie de exercícios. A severidade da dieta significa que é improvável que você tenha a energia necessária, mesmo para exercícios moderados, durante as duas semanas. É importante tentar manter alguma atividade física, mas não se esforce durante a dieta. Exercícios leves, como caminhada ou alongamento, podem ser uma forma de manter alguma atividade.
   • O fato de que você provavelmente não conseguirá se exercitar durante a dieta mostra o quão extrema ela é e sua natureza de curto prazo.
   • Fazer uma dieta que envolva exercícios ajudará a manter a massa muscular magra enquanto você queima gordura.

3. 

   Entenda que esta não é uma solução de longo prazo. A natureza desta dieta significa que a maior parte do peso que você perderá será água, e não gordura. Como resultado, você poderá recuperar rapidamente o peso perdido durante a dieta, assim que começar a comer normalmente novamente. Esta pode ser uma experiência muito desmoralizante, mas reflecte a natureza de curto prazo de dietas severas como a Dieta de Copenhaga.
   • Entender que esta é uma opção de curto prazo o ajudará a compreender as mudanças que você vivencia em seu corpo.
   • Você pode usar a dieta para iniciar um novo estilo de vida mais saudável.
   • O autocontrole e a disciplina que você aprende seguindo a dieta podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável.
   • Perder peso rapidamente e depois ganhar peso é conhecido como "dieta ioiô" e tem sido associado a um risco maior de morte cardíaca súbita e morte por doença coronariana em mulheres.

4. 

   Defina as metas certas. A Dieta de Copenhaga não é uma resposta a um estilo de vida pouco saudável e nem um caminho para um estilo de vida saudável. Você pode experimentar uma rápida perda de peso ao longo de duas semanas, mas isso deve ser acompanhado de metas positivas para a saúde a longo prazo. Tente não se concentrar exclusivamente na perda de peso, mas em mudanças que levarão a benefícios sustentados. A Dieta de Copenhaga deve ser apenas uma parte dos seus objetivos mais amplos.
   • Você pode começar fazendo a dieta, mas tenha metas para um período maior do que as duas semanas de dieta.
   • Seja específico e realista com seus objetivos. Você quer ser capaz de medir o seu progresso e não se impor uma tarefa impossível que só irá desmotivá-lo quando você lutar para alcançá-la.

Avisos

• Possíveis efeitos colaterais: irritabilidade, fraqueza grave do corpo, desmaios, queda de cabelo, problemas nas unhas e na pele – tudo devido à desnutrição. Obrigado Útil 7 Não útil 1
• Esta dieta pode fazer mais mal do que bem. Obrigado Útil 25 Não Útil 12
• Consulte um médico sobre um programa de perda de peso mais equilibrado. Obrigado Útil 15 Não Útil 7
• Isso pode causar desnutrição. Obrigado Útil 3 Não útil 3