Como fazer um salto para trás a partir do chão.

Um salto para trás (ou uma dobra para trás) é um movimento de ginástica que - se executado corretamente - pode parecer muito impressionante. Mas se for executado incorretamente, pode ser extremamente perigoso e causar ferimentos graves. É por isso que é importante aprender a técnica correta e seguir as devidas precauções de segurança antes de tentar. Fisicamente, contanto que você esteja em boa forma e saiba pular, não deverá ter problemas em aprender a dar um salto mortal para trás.

Passos

Parte 1

Lançando com segurança e responsabilidade

1. 

   Considere encontrar um instrutor. A maneira mais segura de aprender a dar cambalhotas é sob a tutela de um instrutor qualificado.
   • Um instrutor pode lhe ensinar a melhor técnica, garantindo que você aprenda a fazer back flip com segurança, usando a forma correta.
   • Você pode encontrar instrutores com experiência em back flips em centros de ginástica e líderes de torcida ou em aulas de artes marciais.

2. 

   Use um tapete de proteção. Se você decidir aprender sozinho a fazer back flip em casa, use um tapete de proteção.
   • Isso lhe dará algo macio para pousar e potencialmente o ajudará a evitar ferimentos graves em caso de pouso malsucedido.
   • Você também deve praticar o back flip em solo que tenha um pouco de elasticidade (como grama), pois isso absorverá parte do choque quando você pousar.

3. 

   Conte com a ajuda de um amigo. Também é uma boa ideia ter um amigo ou membro da família (em quem você confia) por perto para ajudá-lo enquanto você aprende a fazer back flip.
   • Essa pessoa pode identificá-lo colocando uma mão nas costas e a outra na parte de trás das coxas, ajudando você a se sentir mais seguro ao virar.
   • Eles também podem estar lá apenas para observá-lo, encorajá-lo e detectar quaisquer falhas em sua forma.

Parte 2

Exercícios de treinamento

1. 

   Pratique rolar para frente e para trás. O primeiro exercício que você deve fazer na preparação para o salto para trás é praticar giros para frente e para trás. Certifique-se de rolar em linha reta, sem inclinar para os lados.
   • Se ajudar, você pode rolar um tapete inclinado (ou descer ligeiramente) primeiro.
   • Isso o ajudará a se sentir confortável com o movimento de rolamento do corpo e com o fato de estar de cabeça para baixo.

2. 

   Pratique pular. Possivelmente, a parte mais importante da execução de um salto mortal para trás é a capacidade de pular alto do chão.
   • Portanto, é uma boa ideia praticar sua técnica de salto e melhorar ao máximo sua altura de salto.
   • Para começar, pratique pular direto do chão. Dobre os joelhos e balance os braços para ganhar impulso e obter o máximo de sustentação possível.
   • Depois, você pode praticar pular em diferentes superfícies, como uma cama, uma caixa ou uma bancada – qualquer coisa, desde que esteja acima da altura da cintura. Salte para a superfície, aterrissando na posição sentada, então (se tiver espaço) dobre os joelhos e continue rolando para trás.

3. 

   Use uma barra de apoio. Uma barra de apoio pode ser uma ferramenta realmente útil na preparação do back flip, pois permite que você pratique o movimento de dobrar.
   • Use uma barra de apoio com uma altura em algum lugar acima de sua cabeça, que você terá que pular para alcançá-la.
   • Salte e agarre-se à barra e, em seguida, coloque os joelhos o mais firmemente possível contra o peito. Embora seja tentador, não jogue a cabeça para trás
   • Se quiser, continue pelos braços e fique de pé. Este é o movimento que você tentará replicar ao realizar um salto mortal para trás.

4. 

   Pratique virar em um trampolim. Se você acha que a confiança é um problema e que seu medo está impedindo você de prosseguir com o salto mortal para trás, pular na cama elástica é um bom lugar para começar, pois você terá uma aterrissagem suave garantida mesmo se cair!
   • Use os trampolins em um centro de trampolim, onde você tem muito mais espaço e há instrutores qualificados para ajudá-lo. Os trampolins de quintal são muito pequenos e podem ser perigosos.
   • Primeiro, pratique a virada quando estiver no auge de um grande salto. O trampolim irá impulsioná-lo no ar, dando-lhe mais tempo para completar o salto para trás do que faria ao saltar do chão.
   • Em seguida, tente praticar o salto em pé na cama elástica. Depois de dominar isso, você estará pronto para tentar dar um salto mortal para trás.

Parte 3

Completando um Back Flip

1. 

   Aquecimento. Virar para trás é uma atividade bastante extenuante e é muito fácil distender um músculo se você não tomar cuidado. Certifique-se de que seu corpo esteja totalmente aquecido antes de virar e preste atenção especial ao alongar o núcleo, pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço.

2. 

   Fique na ponta dos pés. Fique em pé com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros, depois fique na ponta dos pés e estique os braços no ar.
   • Lembre-se de manter as costas retas (para que seu corpo fique perpendicular ao chão) e os olhos voltados para a frente.
   • Ficar na ponta dos pés permitirá que você obtenha mais força no salto e também o ajudará a alcançar uma boa forma.

3. 

   Dobre os joelhos e jogue os braços para trás. Dobre os joelhos até formar um ângulo de 90 graus - mais ou menos fará com que você perca força.
   • Ao se curvar, balance os braços para trás o máximo possível. Certifique-se de que eles estejam retos.

4. 

   Salte direto para o ar. Aqui está a parte assustadora: o salto! Salte direto no ar, o mais alto possível, balançando os braços para criar impulso.
   • Não jogue a cabeça e os braços para trás – isso é incorreto e pode causar ferimentos. Em vez disso, aponte as mãos para cima e foque os olhos diretamente à frente.
   • Você também deve evitar arquear as costas, que precisam estar o mais retas possível. Contrair os músculos do estômago ajuda.

5. 

   Dobre os joelhos. Dobrar os joelhos criará o impulso para trás necessário para completar a virada.
   • Então, quando você atingir o pico do salto, coloque os joelhos o mais próximo possível do peito e envolva-os com os braços. Quanto mais você dobrar, mais rápido você girará.
   • Neste ponto você precisa realmente se comprometer com a virada - você não pode entrar em pânico ou perder a concentração - caso contrário você pode cair de cabeça, o que pode resultar em ferimentos graves.
   • Observe que sua cabeça ainda deve estar em uma posição neutra, alinhada com a coluna. Não deveria ser jogado de volta.

6. 

   Identifique seu pouso. Mais ou menos na metade da virada, quando você está completamente de cabeça para baixo, você precisa localizar sua aterrissagem. Isso o ajudará a pousar com segurança e a dar um salto mortal para trás com sucesso. Identificar sua aterrissagem deve ser natural.
   • Você pode fazer isso inclinando a cabeça para trás o suficiente para poder ver o chão.
   • Tente escolher o local exato em que você pousará, pois isso o ajudará a avaliar quando sair do controle.

7. 

   Solte e aterre firme. Depois de localizar a aterrissagem, solte os joelhos e prepare-se para pousar.
   • Esteja ciente de que pousar de um salto mortal para trás causa a mesma quantidade de estresse nas pernas que saltar de uma altura de um metro e meio.
   • Portanto, você precisará pousar com firmeza para garantir que suas pernas não dobrem embaixo de você. Você pode fazer isso tensionando os músculos e apertando as pernas.
   • A aterrissagem pode ser um pouco complicada - então não se preocupe se você pousar com as mãos e os joelhos nas primeiras vezes. Um bom pouso virá com a prática.

Vídeo

Avisos

• Não tente fazer isso se estiver grávida. Obrigado Útil 141 Não Útil 58
• Não tente fazer isso se sentir enjôo. Obrigado Útil 123 Não Útil 51
• Não tente fazer isso se estiver com medo. Obrigado Útil 129 Não Útil 108
• Não tente fazer isso em casa (dentro de casa) Obrigado Útil 18 Não é útil 15