Dicas apoiadas pela psicologia para fazer desculpas significativas
Quando você é responsável por machucar alguém de quem você gosta, nem sempre é fácil fazer as pazes. Colocar-se em apuros para pedir desculpas pode ser assustador, quer suas consequências tenham sido causadas por decisões erradas, explosões emocionais ou abuso de substâncias, mas valerá a pena quando seu relacionamento for restaurado. Você já está dando um passo na direção certa ao escolher resolver a situação em vez de ignorá-la. Agora você só precisa encontrar a maneira certa de se desculpar e consertar as coisas novamente. Neste artigo, orientaremos você sobre como aceitar o que aconteceu e reconstruir suas conexões com amigos e familiares. Nunca é tarde para tentar acertar as coisas com seus entes queridos.
Passos
Parte 1
Aceitando o que aconteceu
Imagens do Google Passo 1 Tenha uma visão objetiva do que aconteceu.Tenha uma visão objetiva do que aconteceu. A situação era preta e branca - você estava errado e a outra pessoa estava certa? Ou o problema com o qual você está lidando é mais complicado do que isso? Fazer as pazes pode ser complicado quando você não tem certeza de quem é o culpado por quê. Pense no que aconteceu e decida pelo que você precisa se desculpar.
Se o seu papel for claro e você souber por que precisa se desculpar, fazer as pazes deve ser bastante simples (embora não necessariamente menos difícil). Por exemplo, se você pegou emprestado o carro de alguém sem pedir e se envolveu em um acidente, deve ficar bem claro como fazer as pazes.
Por outro lado, talvez não esteja tão claro. Por exemplo, talvez você e um amigo não se falem há meses e ambos tenham dito coisas que magoaram que levaram o relacionamento a um impasse. Pode ser difícil identificar como a rivalidade começou e quem é o responsável.
Imagens do Google Passo 2 Enfrente sua mistura...Enfrente seus sentimentos confusos . Quando você faz algo errado com outra pessoa, pode não se sentir totalmente arrependido. As pessoas muitas vezes disfarçam a sua vergonha agindo de forma agressiva ou defensiva e dando desculpas para o seu comportamento. Pode ser muito difícil confessar que magoou outra pessoa, mas se você quiser fazer as pazes, terá que se concentrar em consertar as coisas, em vez de permitir que outros sentimentos atrapalhem ainda mais a situação. Faça a si mesmo estas perguntas para ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos:
Você está tentando encobrir sentimentos de vergonha porque tem medo de ser uma pessoa inferior se reconhecer seu erro? Não se preocupe: pedir desculpas por algo que você fez de errado, na verdade, faz de você uma pessoa melhor aos olhos dos outros, e não pior.
Você está ciente do seu erro, mas se convenceu de que precisa lutar para sair dessa situação para preservar sua reputação? Tudo o que você vai fazer é criar uma nova reputação para si mesmo como alguém irritado e teimoso.
Você está preocupado que esta seja uma batalha entre o respeito próprio e o respeito pelos outros?
Imagens do Google Etapa 3 Coloque-se no lugar da outra pessoa.Coloque-se no lugar da outra pessoa. Qual é a perspectiva deles sobre o que aconteceu entre vocês? Você acha que eles estão sentindo o mesmo ressentimento, raiva, aborrecimento que você? Eles podem estar magoados, perplexos, confusos e frustrados? Saia de sua própria mágoa e percepção do que quer que tenha acontecido e tente ver isso da perspectiva da outra pessoa.
Mude seu estado de espírito. Se você ainda estiver com raiva, injustiçado, implacável ou simplesmente farto, perceba que seu relacionamento com a outra pessoa é mais importante do que estar certo o tempo todo.
Imagens do Google Passo 4 Anote os motivos pelos quais você precisa fazer as pazes.Anote os motivos pelos quais você precisa fazer as pazes. Pode ajudar a transferir as emoções da sua cabeça para razões no papel. Isso o ajudará a resolver as preocupações, as realidades e suas próprias interpretações da situação, para que possa descobrir como fazer as pazes.
Reconheça o erro que você cometeu. Não seja arrogante ou teimoso – em vez disso, seja honesto.
Mesmo que você ache que a culpa é compartilhada, chegue a um ponto em que você seja capaz de ser uma pessoa importante em relação a isso.
Examine seus motivos no papel. O que salta em particular? Você consegue ver padrões surgindo? Por exemplo, você pode encontrar um padrão de comportamento em que se comportou de forma egoísta com essa ou outras pessoas em diversas ocasiões. O evento real não é tão importante quanto a sua motivação negativa, então tente se concentrar nesse aspecto, porque você desejará transmitir que entendeu isso à pessoa a quem irá se desculpar.
Imagens do Google Etapa 5 Faça as pazes com o coração limpo.Faça as pazes com o coração limpo. Se você achar que ainda se sente muito irritado e na defensiva, talvez seja necessário esperar antes de tentar fazer as pazes. Não faz sentido tentar fazer as pazes quando você carrega muita bagagem emocional. Seu pedido de desculpas não parecerá sincero porque não será sincero. Enfrentar seu próprio sentimento de ressentimento é um caminho prático e construtivo, porque permite que você chegue ao cerne do que está pressionando seus botões.
Se necessário, reserve um tempo para se refrescar e deixe o tempo curar as feridas. Porém, não demore muito, pois quanto mais sua raiva persistir e quanto mais a desconfiança da outra pessoa em você for confirmada, mais difícil será a reconciliação.
Aceite que seu próprio mau comportamento aconteceu e que agora é hora de limpar a bagunça que o comportamento deixou para trás. Aceitação não é uma questão de tolerância - trata-se de reconhecer as coisas como elas são.
Reconheça que inicialmente não há problema em sentir raiva pelo que aconteceu, mas não use sua raiva como desculpa. Faça a escolha de ir além da raiva - lembre-se de que se trata de um erro seu, não de sua reputação supostamente manchada.
Imagens do Google Etapa 6 Decida o que será necessário para compensar o dano causado.Decida o que será necessário para compensar o dano causado. Vá além do desejo de encobrir sua vergonha e realmente pense em como você pode compensar o que fez. O caminho para fazer as pazes é diferente para cada pessoa. Só você sabe a maneira certa de reparar o que fez.
Fazer as pazes pode significar apenas se expor e pedir desculpas por seu comportamento.
Às vezes, fazer as pazes exige mais do que um pedido de desculpas. Talvez você precise respaldar suas palavras com algumas ações. Por exemplo, se você foi responsável pela destruição da propriedade de alguém, pagar por isso pode ajudar muito a resolver o problema.
Parte 2
Fazendo um plano
Imagens do Google Passo 1 Decida o que dizer.Decida o que dizer. Ensaie conversas difíceis antes de tê-las, pois isso ajudará seu piloto automático a entrar em ação se suas emoções tomarem conta de você. Reveja sua lista de motivos, pense em maneiras pelas quais você poderia ter feito as coisas de maneira diferente e encontre soluções para o seu futuro. Em seguida, prepare algumas anotações em sua cabeça, ou até mesmo no papel, sobre o que você dirá quando falar com a outra pessoa novamente. Tenha o seguinte em mente:
Esteja preparado para assumir a responsabilidade pelo que você fez. É uma boa ideia explicar o que você fez de errado desde o início e aceitar que fez a coisa errada. Isso dá o tom de remorso para o resto da conversa. Você pode começar simplesmente com "Lamento ter machucado você. Eu errei em... pensar/dizer/fazer, etc.". Reconhecer sua dor ajudará muito a aliviar as tensões.
Perceba que se esta não é a primeira vez que você machuca alguém, e a outra pessoa já ouviu suas desculpas antes, um mero “desculpe” não será suficiente. Desculpe pode ser uma palavra muito fácil de pronunciar quando não é apoiada por uma mudança real. Pense em como você deixará claro que realmente expressa arrependimento sincero e genuíno ao prometer nunca mais agir dessa maneira ou repetir seu erro.
Imagens do Google Etapa 2 Encontre-se pessoalmente com a pessoa.Encontre-se com a pessoa cara a cara. Embora seja possível fazer as pazes por e-mail ou telefone, é muito melhor encontrar-se pessoalmente para fazer as pazes. Isso demonstra uma disposição de sua parte de estar perto da pessoa novamente e de fazer contato direto e significativo com ela.
Se você deseja fazer as pazes com familiares que não vê há muito tempo, considere encontrá-los em território neutro, em vez de na casa um do outro. Isto eliminará quaisquer tensões habituais que o facto de estar no seu próprio território possa suscitar.
Se você não puder se encontrar pessoalmente, considere escrever uma carta em vez de digitar ou enviar por e-mail. É muito mais pessoal colocar a caneta no papel e expressar seus sentimentos com sua própria caligrafia.
Imagens do Google Etapa 3 Comece seu pedido de desculpas....Comece seu pedido de desculpas . Diga à outra pessoa que você deseja reparar seu erro e inicie uma discussão com ela, baseando-se no que você já ensaiou e nos sentimentos que você desenvolveu. Tenha em mente o seguinte:
Procure sair desta discussão sobre como fazer as pazes com um relacionamento mais forte do que antes do seu erro. Se você entrar nisso com esse estado de espírito, que realmente se importa em restabelecer sua conexão com essa pessoa e deseja que as coisas não sejam apenas tão boas como eram antes, mas melhores, então você terá um ótimo começo. .
Observe sua linguagem corporal, tom de voz, postura e atitude. Se você realmente sente muito, todos esses elementos devem ajudar a transmitir seu pedido de desculpas genuíno. O contato visual é um sinal importante de que você está falando sério e não os evitando, ou as verdades do delito.
Evite usar declarações “você”; sempre refira-se a "eu sinto", "eu acho", "eu acredito", "eu pensei que" etc. Não é o erro deles que está em discussão.
Evite acrescentar pequenas linhas sobre sentir-se justificado. Isso coloca você de volta no modo de combate.
Imagens do Google Etapa 4 Mantenha a simplicidade...Mantenha-o simples e direto ao ponto. Um longo pedido de desculpas começará a divagar e a se dobrar. Exponha seus pontos de forma clara, doce e eficaz. Nenhum de vocês quer ficar o dia todo sofrendo esse nível de desconforto.
Imagens do Google Passo 5 Dê tempo à outra pessoa para desabafar.Dê tempo à outra pessoa para desabafar. Evite fazer suposições sobre seus sentimentos ou perspectivas. Embora você tenha tentado se colocar no lugar deles se seguiu a etapa sugerida acima, você ainda fez isso usando seu próprio conhecimento e compreensão do mundo. Conceda-lhes espaço, tempo e liberdade para expor suas queixas e siga suas dicas a partir daqui. Mesmo que você sinta que algumas de suas percepções da situação são imprecisas, não ajuda em nada dizer-lhes que não têm um bom motivo para se sentirem como se sentem.
Imagens do Google Etapa 6 Faça backup de suas palavras com ações.Apoie suas palavras com ações. Expressar seu arrependimento genuíno significará muito mais se você fornecer promessas mensuráveis de mudança e agir de acordo com elas. Comece oferecendo maneiras de fornecer restituição. Por exemplo, se você quebrou alguma coisa, ofereça-se para comprar algo novo; se você chamou uma pessoa de coisas terríveis, dê-lhe uma longa lista de todos os seus atributos positivos e explique que sentiu ciúme de suas realizações; se você estragou um evento para eles, ofereça-se para organizar outro para compensar. Quer seja dinheiro, tempo ou atenção que você tirou de alguém, faça o que puder para retribuir.
Explique as maneiras pelas quais você pretende fazer mudanças em seu próprio comportamento. Se houver alguma maneira demonstrável que você possa usar para respaldar essa promessa de mudança, use-a. Por exemplo, você pode dizer à outra pessoa que nunca mais andará de quadriciclo desde o acidente que sofreu que matou a ovelha premiada da outra pessoa e mostrar a ela o anúncio de venda do veículo.
Seja muito honesto ao contar à outra pessoa o que você aprendeu com essa experiência. Isso ajuda a outra pessoa a perceber que você realmente aprendeu uma lição, que está arrependido e como essa lição foi eficaz.
Se necessário, você também pode considerar ir ao ponto de fornecer uma saída para a outra pessoa caso não cumpra sua promessa – esta é uma abordagem de último recurso e sua eficácia dependerá realmente da extensão e profundidade do seu erro. Por exemplo, você pode dizer "Se eu quebrar essa promessa, você poderá vender minha coleção Star Trek".
Imagens do Google Etapa 7 Pergunte à outra pessoa como ela acha que seria melhor fazer as pazes.Pergunte à outra pessoa como ela acha que seria melhor fazer as pazes. Se oferecerem respostas realistas, isso pode ser um bom caminho para a reconexão. Esta opção nem sempre será apropriada, portanto considere o contexto do erro. Tenha especial cuidado se estiver preocupado com a possibilidade de a outra pessoa aproveitar isso como uma chance de se comportar de maneira manipuladora – você está aqui para fazer as pazes, não para se tornar seu eterno escravo.
Parte 3
Seguindo
Imagens do Google Passo 1 Não repita o erro.Não repita o erro. Ferir alguém da mesma maneira duas vezes é uma maneira segura de minar completamente a confiança da pessoa. Se você quiser preservar a amizade, certifique-se de nunca mais machucar a pessoa intencionalmente. Faça o seu melhor para ser um amigo confiável e atencioso. É impossível ser perfeito, mas você pode tentar o seu melhor para ser confiável.
Imagens do Google Etapa 2 Resolver...Resolva seguir em frente. Seja qual for o resultado de suas tentativas de fazer as pazes, é importante não chafurdar na autopiedade ou tentar atribuir a culpa à outra pessoa. Mesmo que você não tenha conseguido consertar as coisas, pelo menos você fez o seu melhor.
Concentre-se no que está por vir para vocês dois e não fique revivendo o que aconteceu.
Mesmo que você não faça as pazes com a outra pessoa porque ela decidiu que as coisas estão completamente quebradas entre vocês, tome a decisão de nunca mais machucar outra pessoa dessa maneira.
Imagens do Google Passo 3 Aprenda com o que aconteceu.Aprenda com o que aconteceu. Use a experiência do seu erro para ter compaixão por outras pessoas que cometem o mesmo erro. Você não apenas os entende melhor agora, mas é possível que tenha experiência suficiente para ajudá-los a trabalhar para alcançar um resultado positivo, sem condená-los.
O autoperdão (que está no cerne da reparação) permite que você viva no presente e não no passado; portanto, mesmo que as coisas não dêem certo, seja grato por esse presente. Ao perdoar a si mesmo, você se curará.
Viver a vida convencido de que você está sempre certo é uma receita infalível para a miséria pessoal. Lembre-se de que todos têm opiniões; alguns simplesmente diferem dos seus. Isso não significa que eles estejam necessariamente errados, apenas diferentes. Usar sua opinião, julgamento e perspectiva para ferir outra pessoa não é apenas prejudicial, mas também impede que você veja que sua opinião é apenas uma entre bilhões de opiniões e que você passará o resto de sua vida em conflito se se recusar a mantenha a mente aberta. Contorne isso reconhecendo a sua opinião e a da outra pessoa - simplesmente diga "Sua opinião/julgamento/perspectiva é diferente da minha". Não existe certo ou errado, apenas menor e maior tolerância. Obrigado Útil 68 Não é útil 8
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