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Dor muscular leve após o treino matinal é substituída por peso por todo o corpo. E quando o cansaço se acumula, você tem vontade especial de desistir de tudo. Mas isso pode ser evitado se você se cuidar depois da aula. Falamos sobre os principais métodos de recuperação.
Quer saber mais sobre exercícios eficazes? Então este é o lugar para você .
1. Massagem
Normalmente, as salas de massagem estão localizadas em academias de ginástica e você não precisa ir muito longe. A massagem não é apenas uma forma agradável de relaxar após o treino. Em alguns casos, proporciona benefícios visíveis à saúde. A técnica correta ajuda a aliviar a fadiga e o inchaço muscular, melhora a circulação sanguínea e a mobilidade articular.
2. Comida
Após um treino intenso, você deve repor gradualmente suas calorias. Mas é preciso fazer isso da maneira correta, ou seja, não ir a um estabelecimento de fast food ou restaurante onde a tentação de comer demais é grande. Melhor comer em casa, e deixar o almoço ou jantar composto por alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Pode ser, por exemplo, queijo cottage, peru, peito de frango. Eles irão acelerar a recuperação do corpo e compensar os custos de energia. Prepare tudo com antecedência. Malhar pode deixá-lo tão cansado que você fica com preguiça de cozinhar e pedir pizza ou hambúrgueres parece uma ótima ideia.
3. Suplementos nutricionais
Eles podem ser comprados em quase todas as lojas de esportes. Não cometa erros de novato! Não compre potes de proteína ou L-carnitina só porque todos os seus amigos da academia ou gurus do fitness nas redes sociais estão fazendo isso. Certifique-se de consultar seu médico sobre o que exatamente você pode tomar.
Os aditivos alimentares geralmente incluem:
- creatina – ajuda a aumentar a força durante o treino;
- proteína - repõe a deficiência proteica e estimula o crescimento muscular;
- ganhadores - uma combinação de proteínas e carboidratos que promove rápido ganho muscular e recuperação após a prática de esportes;
- L-glutamina - repõe as reservas de glutamina, o que ajuda você a entrar em forma mais rapidamente após exercícios intensos;
- BCAA é um complexo de aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina) que bloqueiam a degradação muscular e ajudam o corpo a recuperar mais rapidamente após o treino.
Normalmente, o BCAA, como muitos outros tipos de nutrição esportiva, está disponível na forma de pó, cápsulas ou comprimidos. Tomá-los após o treino nem sempre é conveniente. Afinal, o pó deve ser diluído, as cápsulas ou comprimidos devem ser regados com água. E‑ON BCAA 2000 é ao mesmo tempo uma bebida energética e um complexo de aminoácidos BCAA na proporção exigida pelo organismo: para cada miligrama de isoleucina e valina existem dois miligramas de leucina. Você pode tomar antes, durante e depois do treino.
4.Sauna
Este método pode ser combinado com massagem. Uma sauna turca ou finlandesa relaxa os músculos e aumenta a circulação sanguínea. Além disso, de acordo com pesquisas de médicos finlandeses, visitar a sauna a vapor tem um efeito positivo na saúde do coração.
Se você tiver alguma doença cardíaca ou pulmonar, consulte seu médico antes de usar a sauna. E mesmo que você esteja completamente saudável, não fique sentado nele por mais de 20 minutos. A temperatura na sauna nunca deve ultrapassar os 100 °C.
5. Dormir
Acontece que depois do treino não é o cansaço que vem, mas uma onda de força e vigor. Mas mesmo neste caso, é melhor adiar todos os planos que consomem energia (como festas) para a noite e dar ao seu corpo uma chance de descansar. Um sono de qualidade restaura o funcionamento do sistema nervoso. Graças a isso, você estará mais controlado e concentrado para o próximo treino.
O principal sinal de que seu sono foi completo é que você acorda verdadeiramente descansado. Portanto, procure garantir que sua noite de descanso dure pelo menos oito horas.
6. Treinamento de recuperação
Às vezes, no dia seguinte ao treino, é difícil sair da cama e muito menos voltar à academia. Mas não há necessidade de dar tudo de si por vários dias seguidos. Faça uma corrida leve, jogue basquete, futebol ou vôlei, ande de bicicleta, faça ioga. De acordo com o escritor e especialista em nutrição esportiva Matt Fitzgerald, treinar lentamente enquanto está cansado ajuda você a se adaptar melhor ao exercício.
O período de recuperação após o treino é inevitável. Você precisa de novas forças e energia para continuar praticando esportes, trabalhando em si mesmo e se tornando melhor. Mas esse período pode ser reduzido com a ajuda de aditivos especiais. Por exemplo, a bebida energética E‑ON BCAA 2000 contém não só aminoácidos que promovem uma recuperação rápida, mas também cafeína, guaraná e extrato de ginseng, que darão ao corpo um impulso adicional de força.
Treine e recupere de forma eficaz .