30 dicas para ajudá-lo a se recuperar do esgotamento.

Para alcançar o equilíbrio e esquecer o estresse, concentre-se na nutrição, no movimento, no relaxamento e no pensamento.

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Nutrição

1. Comece bem o seu dia. Coma um café da manhã balanceado que inclua carboidratos complexos, fibras alimentares, proteínas e gorduras saudáveis.

2. Não abuse do café. E também não se deixe levar por outras bebidas estimulantes.

3. Leve uma garrafa de água com você. Tente beber bastante líquido . Então você se sentirá com mais energia.

4. Evite junk food, alimentos processados ​​e alimentos processados. Ou pelo menos reduza o consumo desses alimentos.

5. Estude cuidadosamente o cardápio de cafés e restaurantes. Escolha refeições ricas em proteínas e vegetais.

6. Beba menos álcool. E se você tiver força de vontade suficiente, desista completamente .

7. Leve lanches saudáveis. Assim você não terá que comprar salgadinhos e chocolates quando quiser comer.

8. Observe quando e quanto você come. Tente não comer demais ou comer tarde da noite.

9. Coma mais verduras, legumes e frutas. Os nutricionistas aconselham comer mais alimentos vegetais por dia.

10. Enriqueça sua dieta. Muito provavelmente, você não está recebendo todas as substâncias que seu corpo necessita.

Movimento

11. Transforme seu trajeto de ida e volta para o trabalho em um treino. Corra, ande de bicicleta ou saia cedo e caminhe. E sempre use as escadas, não o elevador.

12. Movimente-se durante a hora do almoço. Inscreva-se para um treino de meia hora na academia local ou simplesmente vá almoçar em um café longe do trabalho.

13. Treine no trabalho. Realize reuniões em qualquer lugar ou faça 4-5 agachamentos quando for ao banheiro. Se você tiver uma mesa fixa, alterne o trabalho nela e em uma mesa normal.

14. Não se esqueça do treinamento de força. Eles melhoram a densidade óssea, aumentam a força dos tecidos conjuntivos, músculos e tendões, e isso reduz o risco de lesões.

15. Treine com um amigo. Quando você se sente responsável por alguém, você tem 50% mais chances de assistir às aulas .

16. Ouça o seu corpo. Se você estiver estressado ou exausto, o treinamento intervalado intenso só aumentará os níveis de adrenalina em seu corpo. Portanto, é melhor fazer ioga ou correr lentamente. Por outro lado, quando você se sentir lento, faça algo mais enérgico.

Descansar

17. Encontre o horário ideal para dormir. E cumpra isso. Para alguns são 8 horas, para outros são 4. O principal é dormir igualmente durante a semana e nos finais de semana.

18. Vá para a cama e levante-se sempre no mesmo horário. Além disso, uma hora antes de dormir, não use aparelhos eletrônicos e inicie um ritual noturno. O cérebro adora rotina. Com o tempo, ele associará atividades noturnas rotineiras a sentimentos de sonolência.

19. Ajude seu corpo a relaxar. Evite cafeína após o almoço e evite trabalho extenuante pouco antes de dormir.

20. Não trabalhe nos feriados e finais de semana. Não importa o quanto você tenha que fazer, reserve um tempo para relaxar. Isso reduzirá o estresse e melhorará seu humor . Como resultado, você ficará mais alegre e realizará as tarefas com mais rapidez.

21. Faça pausas. Deve haver dois intervalos de dois minutos para cada hora de trabalho. Isso o ajudará a se concentrar e a se sentir menos cansado no final do dia.

Pensamento

22. Medite. Foi comprovado que a meditação tem efeitos positivos na saúde física e mental. Basta meditar 10 minutos por dia para reduzir o estresse e o esforço excessivo.

23. Desenvolva compaixão. Você não é perfeito. Pare de esperar o impossível de si mesmo e de se repreender quando suas expectativas não são atendidas.

24. Estabeleça limites pessoais. Aprenda a dizer “não” e explique o que é aceitável para você e o que não é. Não deixe que outros se aproveitem de sua bondade.

25. Planeje. Pense na semana que se inicia, identifique tarefas particularmente importantes e veja se há algo que você possa fazer com antecedência.

26. Não tente mudar toda a sua vida de uma vez. Escolha dois ou três objetivos. Determine o que você gostaria de mudar primeiro. Declare seus objetivos especificamente e escreva por que deseja alcançá-los. Se você sentir uma conexão emocional com eles, será mais provável que você os alcance.

27. Relate seu progresso para alguém. Isso aumenta as chances de você não quebrar e concluir a tarefa.

28. Seja paciente e gentil consigo mesmo. São necessários de 28 a 60 dias para fortalecer um novo hábito. É provável que você cometa erros ao longo do caminho ou se desvie temporariamente. Não se culpe. Sentir-se culpado e ter pensamentos negativos não o ajudará a seguir em frente.

29. Não se esqueça de desabafar às vezes. Isso o ajudará a relaxar e a se livrar do estresse.

30. Ria mais. O humor o ajudará a lidar com qualquer situação. Ria de si mesmo e de como é ridículo comer espinafre no café da manhã ou agachar-se no vaso sanitário.

São muitas dicas, não tente aplicá-las todas de uma vez. Aos poucos, introduza-os em sua vida para entender o que combina com você.