ランニングコーチが教えるジムバッグの必需品3選.

整理整頓されたジムバッグは、ランニングやトレーニングを快適に行うための鍵となります。ここでは、プロのランナーが必需品の選び方を説明します。

ブライアン・ボイスバートはランナーであり、コーチであり、アパレルブランド Great Day の創設者でもあり、ジムバッグに適切な必需品を詰める豊富な経験を持っています。

私たちは彼にインタビューし、ジムやレース当日に向けてより良い準備をするためのランナー向けのアドバイスを聞きました。

ランニングコーチが教えるジムバッグの必需品3選

ランニングをするにしても、ジムに行くにしても、必需品をいくつか手元に置いておくと便利です。Boisvert が、ランニングにおすすめの製品と、それをランニング ツールキットに加えることでメリットが得られる理由を紹介します。

ランニングウォッチ

ランニングウォッチは、時間を記録するだけでなく、ランニングを追跡し、そのフィードバックに基づいてトレーニングを調整するのに役立ちます。

「記録せずに走ることは絶対にありません。そのデータが必要なのです」とボワヴェール氏は説明する。「だから私はガーミンに頼って生きているんです。」

バーミンガム大学の2022年の研究によると、自分のパフォーマンスに関するフィードバックを得ることで、精神的疲労の影響を軽減し、持久力の努力を継続するのに役立つ可能性があるとのことです。

時計を選ぶ際、ボワヴェールは走行距離やペースを追跡できる GPS 対応モデルを選ぶことを推奨しています。

追加機能が必要かどうかは、個人の好みやパフォーマンス目標によって異なります。ランニングウォッチを購入する際に考慮すべき要素をいくつかご紹介します。

• 心拍数追跡: 心拍数を知ることで、努力と強度を測ることができ、心拍数が通常より高い日は運動を控えることができます。
• 睡眠追跡: 睡眠追跡機能を備えた時計を使用して、睡眠時間、睡眠中の呼吸などの指標を追跡します。一部のモデルでは、睡眠スコアを改善する方法に関するガイダンスも提供されます。
• 適応性のあるトレーニング プラン: 一部のランニング ウォッチでは、フィットネスの向上や特定のイベントに向けたトレーニングに役立つトレーニングの提案を提供できます。
• Bluetooth 接続: ブライアンにとって、音楽を聴くための Bluetooth 接続は必須機能リストのトップにあります。2020 年に 20 人の若い成人男性を対象にした小規模な研究では、音楽がランニングのパフォーマンスにメリットをもたらす可能性があることが示唆されていますが、音楽と運動パフォーマンスの関係をより深く理解するには、さらなる研究が必要です。
• バッテリー寿命: 誰も時計を常に充電したくないので、安定したバッテリー寿命が重要です。

濡れた衣類用バッグ

ランニング後に仕事や社交の約束がある場合、汗をかいた衣類を保管する場所が必要だとボワヴェール氏は言う。

ウェットバッグは臭いを抑え、ジムバッグが臭くなるのを防ぐのに役立ちますが、帰宅したら汗をかいた服を洗濯機に放り込むことを忘れないでください。ランニングウェアに汗が付くと細菌が繁殖し、臭いや生地のシミの原因になります。

スポーツウェアを洗濯する際のヒントをいくつかご紹介します。

• 衣類を事前に浸す: 洗濯後に臭いが残っていることに気付いた場合は、ランニング用の衣類を白酢と水の混合液に約 15 分間浸します。酢に含まれる酢酸は、衣類を消毒し、臭いから守るのに役立ちます。
• ランニングウェアは洗濯する前に裏返しにしてください。こうすることで、洗剤がスポーツウェアの内側の汗や細菌に直接接触するようになります。
• 冷水またはぬるま湯を使用する: 手洗いする場合でも、洗濯機で洗う場合でも、水が熱すぎないように注意してください。熱すぎると繊維が傷む可能性があります。
• 乾燥するときは高温を避けてください。乾燥機の高温はスポーツウェアを傷めることもあります。代わりに、ランニングウェアは自然乾燥するか、洗濯機の最低設定で乾燥させてください。

ミニ抵抗バンド

Boisvert は、シンプルで初心者にも優しいウォームアップとストレッチの方法としてミニバンドを推奨しています。ミニサイズなので持ち運びやすく、旅行中のトレーニングに最適です。

「走る前に毎回5分かけてウォーミングアップをします」と彼は言う。

彼がいつも行っているウォームアップルーチンの詳細は次のとおりです。

ミニバンドを膝または足首の真上に置き（プロの中には両方行う人もいます）、足を腰幅くらいに開いて、軽くしゃがんだ姿勢になり、次の動作を行います。

1. 10倍の前進
2. 10回後退
3. 20x 横方向ステップ（各側 10x）

ランニングの最後に抵抗バンドを使ってストレッチすることもできます。

初心者ランナー向けツールキットのヒント

ボワヴェールが初心者に最もおすすめするアイテムはランニングベルトだと考えています。

ランニング ベルトは、携帯電話、プロテイン バー、日焼け止めなどのアイテムをハンズフリーで持ち運ぶのに便利です。ランニング ベルトの中には、ウォーター ボトルも入るものもあります。ランニング ベルトは、より大きなランニング ハイドレーション パックを購入する前段階として最適です。

必需品は時間の経過とともにどのように変化するか

ランニング初心者の場合、最初はジムバッグに荷物を詰め込みすぎたり、少なすぎたりするかもしれません。これは、自分に合ったものを学ぶプロセスの一部です。

時間が経つにつれて、なくてはならない必需品がわかり、何がスペースの無駄なのかがよく分かるようになります。

ボワヴェールにとって、荷造りは当初は後回しにしていた。

「着ている服さえあれば、大丈夫でした。ランナーとして、そしてアスリートとして成長するにつれ、小さなことが大きな違いを生むことに気づきました」と彼は言います。

ボワヴェール氏は、準備万端だと感じさせ、回復を助けるアイテムを手元に置いておくことが重要だと付け加える。結局のところ、賢く荷造りすればトレーニングが楽になるのだ。

より効率的な梱包ルーチンの作成

ボワヴェールは、デオドラントなどの必需品を2セット購入して、ジムバッグにいつも必要なアイテムを入れておくことを勧めています。

レース当日に欠かせない4つのアイテム

レース当日のためにバッグを詰める場合、ジム用の必需品を詰めたバッグを準備する場合とは異なるアプローチが必要です。

レース当日に持参することを検討したい特定のアイテムには、次のようなものがあります。

• ゴミ袋: 車のシートを保護したり、レース後に濡れた衣類を保管したりするために使用します。
• トイレットペーパー: 念のため、トイレ休憩用にティッシュペーパーを数枚持参してください。
• 日焼け止め: 太陽の下にいるときはいつでも、肌を保護することが重要です。米国皮膚科学会は、耐水性があり、少なくとも SPF 30 の保護を提供する日焼け止めを選ぶことを推奨しています。2 時間ごと、または汗をかいた後には必ず塗り直してください。
• 擦れ防止製品: ランニングにより乳首や太ももなどの部位が擦れてしまうことがありますが、ワセリンや擦れ防止スティックを使用すると皮膚の炎症を防ぐことができます。

結論

「ジムバッグやランニング用バックパックを持ち、その周りでルーティンをこなすことで、ランニングに対するワクワク感やモチベーションが高まります」とボワヴェール氏は言います。

覚えておいてください: 自分にとって何が効果的か、また、どのアイテムが必須でどのアイテムがあれば良いかを判断するには、ある程度時間がかかります。

最終的には、荷造りのペースがつかめるようになり、何を持っていくかを考えるよりもトレーニングに多くの時間を費やすことができるようになります。

ブライアン・ボイスバートはニューヨークを拠点とするランナー兼コーチです。コーチング、グループラン、フィットネスアパレルを提供するランニングブランド、Great Day の創設者でもあります。