特発性過眠症における日常のタスクの管理.

眠いときは、日々の業務に遅れを取らないように助けを求めましょう。

特発性過眠症（IH）は、夜によく眠っているにもかかわらず、極度の疲労感を感じる睡眠障害です。

IH では、常に疲れていると、何もすることが難しくなります。洗濯、買い物、料理、育児などの日常的な作業は、休息を取ろうとしている間は後回しにされる可能性があります。

医師は、IH の症状を管理するために薬を処方したり、生活習慣を変えたりすることができます。しかし、それでも、毎日のやることリストを完了するには助けが必要になる場合があります。

エネルギーが不足しているときに、すべてをうまくコントロールするためにこれらのヒントを試してください。

タスクの優先順位を決める

一度にたくさんのことをやろうとすると疲れ果ててしまいます。まずは ToDo リストにある最も重要なタスクに取り組むようにしてください。それぞれの家事を小さな部分に分割します。たとえば、家全体を掃除するのではなく、一度に 1 部屋ずつ掃除機をかけます。

各タスクの間に休憩や昼寝の時間を設けることを忘れないでください。

食料品を配達してもらう

Amazon、Instacart、FreshDirect などのサービスが、食料品の買い物を代行します。洗剤から新鮮な果物や野菜まで、あらゆるものを注文して、玄関先まで直接配達してもらえます。

地元のスーパーマーケットでは配達サービスも提供している場合があります。また、ピックアップ注文も受け付けており、スーパーマーケットがあなたに代わって買い物をして、駐車場の車まですべてを運んでくれます。

サポートネットワークを構築する

友人や家族に、IH について、またそれが日常生活にどのような影響を与えるかについて伝えてください。助けを求める人のリストを用意し、援助が申し出られたら遠慮せずに受け入れてください。

リクエストは具体的にしてください。たとえば、「隔週で芝刈りをしてもらえますか？」や「午前中に犬の散歩をしてもらえますか？」などと尋ねます。複数の人が手伝ってくれる場合は、各人が行う家事のスケジュールを立てます。

あなたのネットワーク内に助けてくれる人がいない場合は、あなたの地域でどんなサービスが受けられるか、医師やソーシャルワーカーに尋ねてください。食事の配達サービス、無料の交通手段、または在宅介護ヘルパーの資格があるかもしれません。

料理、掃除、育児の手伝いをしてもらう

IH をお使いの場合、こうした日常の家事は難しく、時には危険を伴うことがあります。ストーブで料理をしている間や、子供を学校から家まで車で送っている間に眠ってしまうのは、本当に危険です。家政婦、料理人、乳母またはベビーシッターを雇ってこれらの作業を手伝ってもらうと、ストレスが軽減され、全員の安全を確保できます。

手伝いを雇う余裕がない場合は、家族や友人に手伝ってもらいましょう。キャセロールやシチューなど、冷凍して温め直せる大皿料理を誰かに作ってもらうのもいいでしょう。料理を作ってくれる人がいない場合は、食事の宅配サービスに登録することを検討しましょう。

宿泊施設を尋ねる

IH により、学校に通ったり、9 時から 5 時までの仕事をしたりすることが困難になる場合があります。学校や仕事の支援のために配慮を求めることができます。

IH 向けの設備としては次のようなものがあります。

• 開始時間が遅い
• 日が短くなる
• お昼寝の時間
• 自宅で仕事をしたり授業を受けたりできる
• プロジェクト、宿題、テストを終わらせる時間が増える

介助犬を飼う

介助犬は視覚障害者だけのためのものではありません。IH を含むさまざまな症状の治療に役立ちます。介助犬には次のような効果があります。

• あなたのためにドアを開けたり閉めたりします
• 靴下や携帯電話などのアイテムを取り出す
• アラームが鳴らなかったり、公共の場で眠ってしまったりした場合に起こします
• 危険な場所で居眠りし始めたら安全な場所に連れて行く

介助犬または他の種類の介助動物を入手するには、介助動物の支援を必要とする障害があることを示す医師の診断書が必要になります。

完全に訓練された介助犬の費用は 10,000 ドルから 30,000 ドルの範囲になる可能性があることに留意してください。健康保険は介助犬の費用を負担しませんが、Assistance Dogs International、Planet Dog Foundation、Paws with a Cause などの団体が費用を負担します。

ライドシェアサービスを利用する

眠気は運転中に危険となる可能性があります。IH があると事故のリスクが高まります。

自分で運転する代わりに、乗り合いを頼んだり、Lyft や Uber などのライドシェア サービスを利用したりしてください。また、市や州の政府に問い合わせて、無料の交通サービスを受けられるかどうかを確認することもできます。

洗濯物を外に出す

疲れているときは、洗濯機と乾燥機に衣類を入れるという簡単な作業でも負担になります。近所のクリーニング店に集配洗濯サービスがあるかどうか聞いてみてください。衣類を集配し、洗濯して乾燥させ、返却してくれます。場合によっては、その日のうちに返却してくれることもあります。

まとめ

過度の眠気を引き起こす症状を抱えて生活していると、日常生活のあらゆる面に影響が出る可能性があります。IH になると、食料品の買い物、料理、洗濯など、以前は簡単だった作業が突然不可能に思えることがあります。

必要なときに助けを求めることを恐れないでください。家族、友人、近所の人に頼ってください。助けを借りることを検討したり、地域のサービスを調べたりして、日々の生活を少し楽にし、休息する時間を増やしてください。