夏、試験、開花。季節性アレルギーがある場合にセッションを乗り切る方法.

かゆみ、くしゃみ、鼻づまりはそれ自体でも不快な症状ですが、そこに眠気や無気力などが加わると、本当につらくなります。最も不都合な瞬間にアレルギーに見舞われた場合に自分で対処する方法を説明します。

季節性アレルギーで眠気を感じるのはなぜですか?  

倦怠感や横になりたいという欲求は、一般的な倦怠感を背景に生じることがよくあります。花粉症、またはアレルギー性鼻炎（これが正式な病気の名前です）は、開花植物からの花粉に対する免疫系の反応であり、体はそれを有害物質と誤認します。喉のかゆみ、粘膜の腫れ、鼻づまり、鼻汁などの症状が現れます。場合によっては、咳や呼吸困難などの症状が現れることがあります。体の酸素飽和度が低下するため、エネルギー節約モードになり、パフォーマンスと認知機能が抑制されます。

アレルギーのある人は、夜間に症状が悪化して通常の睡眠が妨げられるため、疲労感を感じます。さらに、試験の準備では、チケットを購入するために長時間座らなければならないことが多く、義務付けられている 7 ～ 8 時間の休憩が 4 ～ 5 時間に変わってしまいます。 

一部の抗ヒスタミン薬は眠気を引き起こす可能性もあります。主に第一世代の抗アレルギー薬に属するもので、その有効成分には鎮静作用があります。

アレルギー症状は、フェキソフェナジンを含む第二世代抗ヒスタミン薬の助けを借りて軽減できます。この活性物質はヒスタミンの働きを効果的にブロックし、眠気を引き起こしません。効果は服用後1時間以内に現れ、一日中持続します。 

アレルギーの季節に集中力を保つ方法 

日々の習慣を見直す

不快なアレルギー症状を取り除くには、病原体との接触を完全に排除する必要があります。花粉症の場合、これはほとんど不可能です。街の草や木はどこにも行きませんし、アパートに閉じ込めることは不可能でしょう。相談に行く必要があり、試験自体がリモートで行われることはほとんどありません。しかし、リスクを最小限に抑えることはできます。このため、専門家は次のことを推奨しています。 

• 乾燥していて風の強い日は屋内にいてください。特に朝は。この時期の空気中の花粉濃度は最大になります。散歩に最適な時間帯は、雨が降った後の夕方です。
• 外出から戻ったらすぐにシャワーを浴びてください。こうすることで、付着した花粉を洗い流すことができます。同じ理由で、より頻繁に洗濯し、外気で乾燥させないでください。
• マスクとサングラスを着用してください。花粉の一部を保持し、気道と目を刺激から保護します。 

試験勉強が図書館やコワーキングスペースではなくアパートで行われる場合、カーペットやその他の繊維製品を取り除くのは理にかなっています。少なくともセッション中は。部屋の中でアレルゲンが蓄積する場所が少ないほど、その中に留まりやすくなります。定期的にウェットクリーニングを行うことも重要です。

加湿器や空気清浄機を使う 

部屋の空気が乾燥していると、花粉やその他のアレルゲンが浮遊します。湿度を40〜60％以内に維持する必要があり、アレルゲンの濃度はより早く減少します。このような指標を得るには、通常の家庭用加湿器で十分です。また、加湿された空気は鼻​​粘膜を刺激しないので呼吸が楽になります。 

季節性アレルギーの重症度は年によって異なります。気温、降水量、風向、風速は、空気中の花粉の濃度に影響します。したがって、たとえば、雨と風の強い春には、問題が後退したように見えるかもしれません。しかし、花粉症は慢性疾患です。したがって、空気清浄機の購入を検討するのは健全な決断です。原則として、そのようなデバイスにはHEPAフィルターが装備されています。ほこり、花粉、その他のアレルギーの原因となるほとんどの微細な粒子を除去できます。

睡眠を改善する

検査はそれ自体非常にストレスの多い状況であり、アレルギーの症状と相まって、体をひどく消耗させる可能性があります。困難な時期に健康的な睡眠は非常に必要です。夜明けまで教科書を読みながら座っていたいという衝動をどれだけ感じても、少なくとも 8 時間は休むように努めるべきです。さらに、基本的な睡眠衛生規則は次のことに役立ちます。 

• 体制に従ってください。週末であっても、ほぼ同じ時間に起床し、就寝することが重要です。 
• 寝る前に機器を使用しないでください。食事に固執するよりも、お風呂に入ったり、軽いストレッチをしたり、瞑想したりする方が良いでしょう。そうすることで、リラックスして勉強から気を紛らわせることができます。 
• 食生活に気をつけてください。カフェイン、アルコール、重い食べ物は健康的な睡眠には敵いません。休む数時間前には水分を大量に摂取しないほうがよいでしょう。 
• 心配なことはベッドの中ではなく、朝に考えてください。 1 日の初めに、ToDo リストを「処理」する 15 分間の時間をスケジュールできます。夕方に頭の中に煩わしい考えが減れば減るほど、眠りにつきやすくなります。

効果的な治療法を見つける 

疲労が続く場合は、抗ヒスタミン薬が適切ではない可能性があります。より効率的なものに置き換える必要があります。これを行うには、専門家との予約をする必要があります。彼は抑制感を引き起こさない薬を選択するでしょう。 

季節性のアレルギー症状により、試験勉強、睡眠、充実した生活が妨げられている場合は、専門家に相談するのが良い解決策です。日常生活を調整し、適切な治療法を選択する方法を教えてくれます。たとえば、フェキソフェナジンを含む第 2 世代抗ヒスタミン薬は症状を和らげ、眠気を引き起こしません。これらは1日1回服用する必要があり、第一世代の薬よりも依存性が低いです。服用する前に必ず専門家に相談してください。 

この資料は情報提供と教育を目的としています。

出典:

花粉症 // メイヨー クリニック https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/symptoms-causes/syc-20373039 
アレルギー関連疲労について知っておくべき 4 つのこと // フォートワース アレルギー & 喘息クリニック https://www.allergyfortworth.com/4-things-you-should-know-about-allergy-related-fatigue 
MK Church および DS Church、「抗ヒスタミン薬の薬理学」 // Indian Journal of Dermatology https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667286/
EO Meltzer 他、「フェキソフェナジン: アレルギー性鼻炎の小児における安全性、有効性、未充足ニーズのレビュー」 // アレルギー、喘息、臨床免疫学https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8561980/  
季節性アレルギー：早期に対処しましょう / メイヨー クリニック https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/seasonal-allergies/art-20048343 
加湿器はアレルギーに効果がありますか? // ペンシルバニア医学：ペンシルバニア大学医療システム https://www.beckerentandallergy.com/blog/humidifiers-help-allergies 
Jae-Won Oh、変化する惑星環境における花粉アレルギー // アレルギー、喘息、免疫学研究 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8914612/ 
エアフィルター // 米国アレルギー・喘息・免疫学会 https://acaai.org/allergies/management-treatment/living-with-allergies/air-filters/ 
HEPA フィルターとは何ですか? // 米国環境保護庁 https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/what-hepa-filter 
期末試験中に睡眠をとるための学習ガイド // SleepFoundation https://www.sleepfoundation.org/school-and-sleep/final-exams-and-sleep 
ストレスを感じたときにぐっすり眠る方法 // 脳と行動研究財団 https://bbrfoundation.org/blog/how-get-good-night-sleep-when-stressed#:~:text=Avoid%20caffeine%2C%20alcohol%2C%20large%20meals,particularly%20for%20people%20with%20insomnia.