レベルアップ: 若いパダワンのためのジェダイの訓練.

ミディクロリアンが何人いるかは関係ありません。

ジェダイ騎士は信じられないほどのジャンプや宙返りを行い、レーザー剣で回転し、動く物体の上で簡単にバランスをとります。

訓練中、彼らはフォースを制御する能力に加えて、本格的な身体訓練も受けていると考えられます。私たちは若いパダワンにとってトレーニングがどのようなものかを想像しました。

ぜひ試してみてください。フォースがあなたとともにありますように!

トレーニングのやり方

この複合体は次の演習で構成されます。

1. ターンしながら肩越しに宙返り。
2. 木こりの練習。
3. ボックスジャンプ。
4. 懸垂付きバーピー。
5. ボスの上でダンベルを頭の周りで回します。
6. 逆立ち。

各エクササイズを 40 秒間実行し、残りの時間は休憩します。 1周完了したら60秒間休憩し、再びスタートします。合計3周する必要があります。

このトレーニングは、基本的な体力があり、筋骨格系の病気や心血管系の疾患がない場合に最適です。そうしないと、一部のエクササイズは有害になる可能性があります。

演習のやり方

1. ターンを伴う宙返り

このエクササイズは調整能力を高め、体を温めます。シスやストームトルーパーの攻撃から素早く逃れる必要がある場合に便利です。

柔らかい敷物を敷きます。できれば2つでも良いです。しゃがみ、手を前に置きます。次に、右肩を床に下げて宙返りし、立ち上がって向きを変え、同じことを反対方向に繰り返します。

宙返り中は首に注意し、体重が肩にかかるようにしてください。

2.ダンベルを使った木こり運動

この練習は体幹の筋肉、特に腹斜筋を強化し、ジェダイの剣の扱いが上達するのに役立ちます。動画ではライトセーバーを使用しましたが、筋トレを目的とした場合はダンベルを選んだ方が良いでしょう。

装置を両手で持ち、足を肩幅に開きます。右に曲がりながらダンベルを頭の上に上げます。右足は足で立ち、左足は半分のつま先で立ちます。

次に、発射体を左下に下げて、体の斜め前を通過し、浅くしゃがみます。敵を半分に切ることを想像してみてください。この後、再び最初の位置に戻り、ダンベルを上と右に動かします。

このエクササイズを各方向に 20 秒ずつ実行します。

3. ボックスジャンプ

ジェダイにとって爆発力は間違いなく重宝するだろう。たとえば、シスから逃げるために宇宙船のタラップに飛び乗るなどです。

高さ約 50 cm の安定した台の隣に立ちます。すでに経験豊富なジェダイである場合は、60〜70 cmのより高いサポートを見つけることができます。

丘に飛び乗り、完全に体を伸ばしてから下に戻ります。

4.懸垂を伴うバーピー

ジェダイにとって懸垂の利点を過大評価することは困難です。たとえば、オビ＝ワンとダース・モールの決闘を考えてみましょう。彼の腕の力により、パダワンは巨大な井戸の棚の上に留まりながらも、敵を真っ二つにして戦いに勝つことができました。

しかし、すべてのジェダイが 40 秒間懸垂を続けられるわけではないため、バーピーを練習に追加しました。

鉄棒の下に立ちます。かがんで両手を床に置きます。うつ伏せの姿勢になり、胸と腰を床に下げます。次に、手に寄りかかって胸を床から持ち上げ、股関節を大きく曲げて脚を手に近づけます。

背筋を伸ばして飛び出し、鉄棒にぶら下がります。懸垂をして床にジャンプし、最初からエクササイズを繰り返します。

5. ボスでダンベルを頭の周りで回す

不安定な状況での訓練はジェダイにとって不可欠です。結局のところ、彼はさまざまな状況で戦ったり、たとえば船の一部に乗って溶岩の湖を渡ったりしなければならないでしょう。

ボスの硬い面を上にして置き、ダンベルを持ち上げて台の上に立ちます。慎重に登ります。バランス感覚に自信がない場合は、つかみやすい壁などの安定した支柱の隣でこれを行ってください。

発射体を持ち上げて頭の周りを左から右に一周し、次に反対方向、つまり右から左に同​​じことを行います。インターバルが終了するまで交互に行います。

6. 逆立ち

このエクササイズは肩を強化し、バランス感覚を向上させます。自信が持てるまでヨーダを立ち上がらせないでください。

逆立ちしてこの位置を40秒間保ちます。支えなしで片足で立つ方法がまだわからない場合は、壁の隣に立つか、足を箱の上に置く簡易版を使用してください。

高さ約50cmの安定した高さに移動し、つま先をその上に置き、腕と体を垂直に一直線に伸ばすように少し近づきます。この位置で40秒間保持します。

トレーニングがどのように気に入っているか教えてください。フォースを感じましたか？