松葉杖で階段を上るときのヒントとコツ.

怪我で松葉杖を使用している場合、松葉杖を使って階段を上り下りする方法に疑問を感じるかもしれません。松葉杖をつきながら階段を利用する正しい方法は、階段に手すりがあるかどうかによって異なります。手すりのある階段を上がる場合は、片手で手すりを使って体を支えてバランスをとり、もう一方の手で松葉杖を使います。階段に手すりがない場合は、松葉杖で体を支え、上手な足で階段を上がるのを手伝ってください。ケガをしないように、ゆっくりと歩き、松葉杖を階段の端から離してください。

ステップ

手すり付きの階段

1. 

   2本の松葉杖を片方の腕の下に置きます。安定した手すりを使用できる場合は、片方の腕だけで松葉杖を使用し、もう一方の腕が手すりにつかまるようにします。両方の松葉杖を片方の腕の下で互いに重ね合わせ、両方をしっかりと持てるようにグリップを伸ばします。
   • 可能であれば、友人や家族に予備の松葉杖を階段で運んでもらい、両方を同時に運ばないようにすることを検討してください。

2. 

   もう一方の腕で手すりをつかみます。片方の腕が松葉杖を使用している間、空いている方の腕を手すりの上に置きます。問題なく手すりに引き上げられるように、階段に十分近い位置に位置してください。
   • 一方の腕がもう一方の腕よりも強い、または安定している場合は、手すりの上でこの腕を使用するのが最善かもしれません。

3. 

   手すりを頼りに健脚を使ってステップアップします。松葉杖で体重を片側で支え、正しい脚で最初の階段を上がります。上に移動するときは、手すりをつかんで体を引き上げます。こうすることで、弱い脚にほとんど体重をかけずにバランスをとることができます。
   • 体重をかけられない場合は、膝が階段に触れないように、膝が曲がっていることを確認してください。

4. 

   松葉杖を慎重に段差まで運びます。ここではバランスがもう少し重要です。手すりにつかまり、正しい脚に体重を置き続けます。段差の上でバランスが取れ、松葉杖に体重をかけなくなったら、片手で松葉杖を階段まで持ち上げます。
   • 階段を上がるときは、松葉杖が階段をしっかりと掴んでいることを確認してください。

5. 

   手すりを使用して階段を上るには、先頭の足を使い続けます。両足を松葉杖と同じ階段に置き、毎回手前の足から始めてこのプロセスを繰り返します。転倒しないように手すりをしっかりと握り、ゆっくりと移動してください。
   • 各ステップに上がる前に、両方の松葉杖をしっかりと握っていることを確認してください。

手すりのない階段

1. 

   松葉杖を 1 本ずつ両腕の下に置きます。階段に手すりがない場合は、通常の松葉杖で歩くのと同じように、松葉杖を両腕の下に置く必要があります。これは階段を上るより危険な方法なので、松葉杖をしっかりと握り、正しく使用していることを確認してください。
   • 松葉杖で体を支えるとき、体重は松葉杖の足で支えられる必要があります。
   • 必要に応じて、階段を上がる前に松葉杖の高さを調整します。まっすぐに立ったときに松葉杖が肩の下に快適に収まるはずです。

2. 

   リード脚で階段を上がります。体の両側の松葉杖で体重を支えながら、一番下の段に近づきます。リード脚、または怪我をしていない方の脚を使って最初のステップに上がります。
   • 段差が高い場合は、そこに到達するまでにわずかに飛び跳ねる必要がある場合があります。これを行う前に、松葉杖が安定していることを確認してください。

3. 

   松葉杖を踏み込み、弱い方の脚を持ち上げます。リード脚がすでに次のステップに上がっているので、松葉杖を使って負傷した脚を次のステップに上げます。後ろに傾かないように注意してください。体重を中央に置くか、必要に応じてわずかに前方に置くようにしてください。
   • 負傷した脚に体重をかけることができない場合は、曲げたままにしてください。
   • 負傷した脚に体重をかけることができる場合は、その脚を軽く踏んでバランスを取りましょう。

4. 

   両方の松葉杖を足と同じ段まで上げます。松葉杖ではなくリード脚に頼って体を支えるように体重を移動します。松葉杖をステップの端に当たらないように注意しながら、ステップまで持ち上げます。
   • バランスを保ち、後ろに傾かないようにしてください。

5. 

   時間をかけてバランスを取りましょう。この階段を上がる方法は難しい場合があるため、必要に応じて時間をかけてゆっくりと移動してください。次の段に上がるために松葉杖を段から外すたびに、バランスが取れていることを確認してください。このときが最も不安定なときです。

一般的なヒント

1. 

   強靭な脚力でリードする。あなたの強い脚は、良い脚、または怪我のない脚とも呼ばれます。階段を上るときに最も頼りになる脚になります。松葉杖を使って階段を上がるときは、手すりの有無にかかわらず、負傷した足を引き上げる前に、まず強い足で階段を踏み込みます。

2. 

   松葉杖を階段の端から遠ざけてください。松葉杖が階段の端に近づきすぎると、階段から滑り落ちてしまう可能性があります。怪我を防ぐために、松葉杖はできるだけ階段の中央に置くようにしてください。
   • 松葉杖はできるだけ体の近くに置いてください。

3. 

   悪い脚に体重をかけることができない場合は、膝を曲げてください。医師があなたの足には体重がかからないと告げた場合、これは階段を上るときに足に体重をまったくかけてはいけないことを意味します。上がるときに誤って悪い方の足を使ってしまわないように、膝を曲げて足を上げて、階段に当たらないようにしましょう。
   • たとえ悪い脚に少し体重をかけることが許されるとしても、階段を上るためにその脚に頼りすぎないようにするのが最善です。

4. 

   ゆっくり時間をかけて階段を上ってください。急がないように注意してください。特に階段がある場合、松葉杖を使うのは難しい場合があります。各ステップの後にバランスを確認し、次のステップに進む前に安定していることを確認してください。

5. 

   助けが必要な場合に備えて、近くに誰かがいることを確認してください。可能であれば、階段を上るときに友人や家族を近くに置いてください。たとえ別の部屋にいたとしても、緊急時に大声で助けを求めたときに聞いてくれる人がいるのが理想的です。
   • 近くに誰もいない場合は、誰かに助けを求める必要がある場合に備えて、携帯電話を（手に持たずに）ポケットに入れて持ち歩くようにしてください。