コペンハーゲンダイエットのやり方.

13日間ダイエットまたはデンマーク王立病院ダイエットとしても知られるコペンハーゲンダイエットは、厳格かつ過酷な短期ダイエットです。このダイエットの支持者たちは、わずか 13 日間で 13 ～ 22 ポンド体重を減らすことができると主張しています。これは、体重を減らし、その体重を長期的に維持するための健康的な方法ではありません。このダイエットを完了すると減少する体重のほとんどは、脂肪の損失ではなく、水分の損失によるものです。また、健康を損なう可能性のあるコレステロールやタンパク質が豊富な食品を大量に摂取するよう指示しています。代謝に大きな衝撃を与えるため、ダイエットは 2 年に 1 回以上行ってはなりません。デンマーク王立病院とも関係がないことに注意してください。健康的に体重を減らすには、バランスの取れた食事を変え、定期的な運動をしましょう。過激なダイエットを試みる前に医師に相談してください。

ステップ

最初の週を完了する

1. 

   毎日2リットルの水を飲みましょう。ダイエットは代謝に大きなショックを与えるため、これが良い選択であるかどうかを慎重に検討する必要があります。それを続ける場合は、大量の水を消費するようにする必要があります。このダイエット中は、1日2リットルの水を飲むようにすることをお勧めします。

2. 

   1 日目と 2 日目はガイドに従ってください。このダイエットを完全に実行すると決めた場合、その支持者たちは、それを厳密に続ける必要があると主張します。カロリーが大幅に低下するため、脱力感や疲労感を感じる可能性があります。初日は、朝食に小さじ1杯の砂糖を入れたコーヒーだけを飲むように指示されます。昼食はゆで卵 2 個とゆでほうれん草 400 グラム (14 オンス) とトマト 1 個です。夕食は、牛肉 200 グラム (7.1 オンス) に、レタス 150 グラム (2 カップ) を添え、レモン汁と少量のオリーブオイルを添えます。
   • 2 日目には、朝食を抜くように再び指示され、前日と同様に砂糖を 1 杯入れたコーヒーを 1 杯飲むだけになります。
   • 昼食には、ハム 250 グラム (8.8 オンス) と無脂肪ヨーグルト 1 食分が必要です。
   • 夕食は初日と同じで、牛肉 200 グラム (7.1 オンス)、付け合わせとしてレタス 150 グラム (2 カップ) です。少量の油またはレモン汁を加えてレタスをドレッシングすることもできます。
   • この食事では 1 日あたり約 600 カロリーが摂取され、栄養失調につながります。 1日600kcalでは必要な栄養素をすべて摂取することはできません。代謝が変化します。あなたの体はあなたが飢えていると思うでしょう。
   • 1日あたり800カロリー未満を摂取している場合は、医療専門家の監督を受けることをお勧めします。カロリーの急激な低下により過度に疲れたり疲れを感じ始めた場合は、継続するかどうかを検討してください。

3. 

   3日目と4日目に取り組みます。 3日目には、再び摂取カロリーが非常に少なくなります。朝食のコーヒーにトースト1枚を追加できます。昼食には、前日の要素を組み合わせて、ゆで卵 2 個、赤身ハム 100 グラム (3.5 オンス)、レタス 150 g (2 カップ) を食べます。夕方には、トマト 1 個、茹でたセロリ数個、果物 1 個だけを食べるように指示されます。これは、たとえば、リンゴ、オレンジ、梨などです。
   • 4日目は、コーヒーとパン1枚という最小限の朝食にとどめます。
   • 昼食は、無脂肪ヨーグルト 1 杯と 200 ミリリットル (6.8 液量オンス) のオレンジ ジュース グラスを組み合わせたものだけです。
   • このダイエット法では、夕食にはゆで卵1個、ニンジン1本、カッテージチーズ1食分を食べる必要があります。

4. 

   5日目と6日目に進みます。 5 日目も、コーヒーとパン 1 枚の質素な朝食から始まります。その後、サーモンなどの煮魚 150 ～ 200 グラム (5.3 ～ 7.1 オンス) が続きます。 5日目の夕食には、250グラム（8.8オンス）の牛肉をセロリと一緒に食べるように指示されます。
   • 6日目も同じコーヒーとパン1枚の朝食を続けてください。
   • これに続いて、ゆで卵2個とニンジン1本をランチに食べます。
   • 6日目の夕食は、ゆでた皮なし鶏の胸肉300グラム（11オンス）とレタス150グラム（2カップ）を付け合わせとして食べます。

2週目を終えて

1. 

   7日目と8日目も続けます。あなたはダイエットを開始してから 1 週間が経ち、おそらく疲れていて空腹になっているでしょう。 7日目は朝食なしで、砂糖の入っていないお茶を1杯飲むだけで始まります。昼食をとらず、ただ大量の水だけを摂取すると症状はさらに悪化します。夕方には何か食べることができますが、子羊肉 200 グラム (7.1 オンス) とリンゴ 1 個だけです。
   • 8日目は少し楽になりますが、それでも朝食は取らず、砂糖を1杯入れたコーヒーだけを飲みます。
   • 8日目は1日目と同じです。昼食にはゆで卵2個、ゆでほうれん草400グラム（14オンス）、トマト1個です。
   • 夜には、牛肉 200 グラム (7.1 オンス) とレタス 150 グラム (2 カップ) を食べることができます。レタスに少量のレモン汁とオリーブオイルを加えると、風味がさらに増します。

2. 

   9 日目と 10 日目も続けます。9日目も引き続き朝食を抜き、砂糖 1 杯のコーヒーを飲むだけです。昼食時には、250グラム（8.8オンス）の赤身ハムを1ポットのナチュラルヨーグルトと一緒に食べることが許可されています。夕食には、前の晩より少し多めに食べても構いません。牛肉 250 グラム (8.8 オンス) とレタス 150 グラム (2 カップ) です。
   • 10 日目には、朝食にコーヒーと一緒にパン 1 枚を食べます。これは、6 日目以来初めてのしっかりとした朝食です。
   • 昼食はゆで卵2個とハム100グラム（3.5オンス）、レタスを添えたものです。
   • 夜の食事は3日目と同じで、トマト1個、茹でたセロリ数個、果物1食分だけ。

3. 

   11日目と12日目に進みましょう。終わりがほぼ見えてきましたが、このような厳しい食事制限の負担を感じていることは間違いありません。 11日目は、朝食にコーヒーとパン1枚を食べてください。昼食には、ナチュラルヨーグルトをポット1杯食べ、オレンジジュースを200ミリリットル（6.8液量オンス）飲みます。 11日目は4日目と同じで、夕食には再びゆで卵1個、ニンジン1本、カッテージチーズ1食分を食べます。
   • 12日目は、朝食にニンジン1本だけを食べてから、昼食に200グラム（7.1オンス）の煮魚を食べます。魚に少量のバターとレモン汁を加えることができます。
   • 夕食には、牛肉 250 グラム (8.8 オンス) とセロリを添えて食べます。

4. 

   13 日目で終了。最終日は、コーヒー 1 杯とトースト 1 枚というおなじみの朝食から始めます。昼食には、ゆで卵2個とニンジン1本を食べることができます。最終日には夕食を完全に抜くことが推奨されています。

ダイエット中の健康と幸福の維持

1. 

   ダイエット中は自分自身を観察しましょう。コペンハーゲンダイエットでは、健康に不可欠な栄養素と摂取カロリーを大幅に削減します。また、食事を抜く日も多くなり、非常に危険であり、全体的な健康を損なう可能性があります。このダイエットを行う場合は、自分の気分を注意深く観察することが重要です。
   • 極端に制限的な低カロリーの食事をとっている人は、その過程全体を通じて医師の監視を受ける必要があります。
   • 特に倦怠感やふらつきを感じ始めた場合は、ダイエットを完了することを再検討し、よりバランスの取れたアプローチを選択する必要があります。
   • このダイエット法を実践している人に利用できる医学的アドバイスはほとんどありません。おそらく、このダイエット法を推奨する医療専門家がいないためでしょう。

2. 

   運動には気をつけてください。食事制限が厳しいということは、2 週間の間に適度な運動にさえ必要なエネルギーを確保できない可能性が高いことを意味します。身体活動を続けるように努めることは重要ですが、ダイエット中は無理をしないでください。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、活動を続けるための 1 つの方法です。
   • ダイエット中は運動ができない可能性が高いという事実は、それがいかに極端であり、短期間であるかを浮き彫りにします。
   • 代わりに運動を伴うダイエットを行うと、脂肪を燃焼しながら無駄のない筋肉量を維持するのに役立ちます。

3. 

   これは長期的な解決策ではないことを理解してください。このダイエットの性質上、減少する体重のほとんどは脂肪ではなく水分の重量になります。その結果、再び普通に食事をし始めると、ダイエット中に減った体重が急速に元に戻ることがわかります。これは非常に意気消沈する経験かもしれませんが、コペンハーゲンダイエットのような厳しいダイエットの短期的な性質を反映しています。
   • これが短期的なオプションであることを理解すると、経験する身体の変化を理解するのに役立ちます。
   • ダイエットを利用して、より健康的な新しいライフスタイルを始めることができます。
   • 食事に固執することで学ぶ自制心と規律は、より健康的なライフスタイルを推進するのに役立ちます。
   • すぐに体重を減らしてから増やすことは「ヨーヨーダイエット」として知られており、女性の心臓突然死や冠状動脈性心疾患による死亡のリスクが高いことに関連しています。

4. 

   正しい目標を設定しましょう。コペンハーゲンダイエットは不健康なライフスタイルに対する答えではなく、健康的なライフスタイルへの道でもありません。 2 週間で急激に体重が減少することもありますが、これには長期的な健康のための前向きな目標を組み合わせる必要があります。体重を減らすことだけに焦点を当てるのではなく、持続的な利益につながる変化に焦点を当ててください。コペンハーゲンダイエットは、あなたのより広い目標の一部にすぎません。
   • ダイエットに取り組むことから始めることもできますが、2 週間のダイエットよりも長期間の目標を立ててください。
   • 目標は具体的かつ現実的にしてください。あなたは自分の進歩を測定できるようになりたいと思っています。そして、それを達成するのに苦労しているときにやる気を失わせるだけの不可能な課題を自分に課したくないのです。

警告

• 考えられる副作用: 過敏症、体の重度の衰弱、失神、脱毛、爪や顔色の問題 - すべて栄養失調が原因です。ありがとう 役に立った 7 役に立たなかった 1
• このダイエットは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。ありがとう 役に立った 25 役に立たなかった 12
• よりバランスのとれた減量プログラムについて医師に相談してください。ありがとう 役に立った 15 役に立たなかった 7
• 栄養失調を引き起こす可能性があります。ありがとう 役に立った 3 役に立たなかった 3