地面からスタンディングバックフリップを行う方法.

スタンディング・バックフリップ（またはスタンディング・バック・タック）は、正しく実行できれば非常に印象的な体操の動きです。しかし、誤って実行すると、重大な傷害を引き起こす可能性があり、非常に危険です。だからこそ、試す前に正しいテクニックを学び、適切な安全上の注意事項に従うことが重要です。身体的には、ある程度体力があり、ジャンプ方法を知っていれば、立ちバックフリップの方法を習得するのに問題はありません。

ステップ

安全かつ責任を持ってフリップする

1. 

   講師を探すことを検討してください。バックフリップの方法を学ぶ最も安全な方法は、資格のあるインストラクターの指導を受けることです。
   • インストラクターが最適なテクニックを教えてくれるので、正しいフォームで安全にバックフリップをする方法を確実に学ぶことができます。
   • 体操やチアリーディング センター、または武道のクラスでは、バク転の経験を持つインストラクターを見つけることができます。

2. 

   クラッシュマットを使用してください。自宅でバク転を独学することに決めた場合は、クラッシュマットを使用してください。
   • これにより、着地が柔らかくなり、着地に失敗した場合に重大な怪我を避けることができる可能性があります。
   • また、着地時の衝撃をある程度吸収できるので、芝生などの少し傾斜のある地面でバックフリップの練習をすることもお勧めします。

3. 

   友人の助けを求めてください。バックフリップを学ぶ際に、手助けしてくれる友人や家族 (信頼できる人) をそばに置くこともお勧めします。
   • この人は、片手を背中に、もう一方の手を太ももの後ろに置くことであなたを見つけ、ひっくり返るときにあなたがより安心できるようにします。
   • 彼らはただあなたを観察し、励まし、あなたのフォームの欠陥を指摘するためだけにそこにいる場合もあります。

訓練演習

1. 

   前方と後方に回転する練習をします。バックフリップの準備として最初に行うべき練習は、前転と後転を練習することです。横に傾かずに、真っ直ぐに転がることを確認してください。
   • それが役立つ場合は、最初は傾斜マットを転がり落ちます（またはわずかに下り坂になります）。
   • そうすることで、体を回転させたり、逆さまになったりすることに慣れやすくなります。

2. 

   ジャンプの練習をします。 おそらくバックフリップを実行する上で最も重要な部分は、地面から高くジャンプする能力です。
   • したがって、ジャンプのテクニックを練習し、ジャンプの高さをできるだけ向上させることをお勧めします。
   • まずは、地面からまっすぐにジャンプする練習をしてください。膝を曲げて腕を振って勢いをつけ、できるだけ多くの揚力を獲得します。
   • 次に、ベッド、箱、カウンタートップなど、腰の高さより高いものなら何でも、さまざまな表面に飛び乗る練習をすることができます。水面にジャンプして座った姿勢で着地し、（スペースがある場合は）膝を押し込んで後転を続けます。

3. 

   懸垂バーを使います。懸垂バーは、タックの動きを練習できるため、バックフリップの準備に非常に役立つツールです。
   • 頭より上の高さの懸垂バーを使用します。届くためにはジャンプする必要があります。
   • ジャンプしてバーをつかみ、膝をできるだけ胸にぴったりとくっつけます。誘惑に駆られても、頭を後ろに投げ出さないでください
   • 必要に応じて、腕を最後まで伸ばしてから足から着地してください。これは、実際にバックフリップを実行するときに再現しようとする動きです。

4. 

   トランポリンでひっくり返す練習をします。自信に問題があり、恐怖のせいでバックフリップができないと感じている場合は、落ちてもソフトランディングが保証されているトランポリンでフリップを始めるのが良いでしょう。
   • トランポリンは、より広いスペースがあり、資格のあるインストラクターがサポートするトランポリン センターで使用してください。裏庭のトランポリンは小さすぎるため、危険な場合があります。
   • まず、大きなバウンドの高さで反転する練習をします。トランポリンを使用すると空中に推進されるため、地面からフリップするよりもバックフリップを完了するまでの時間が長くなります。
   • 次に、トランポリンの上で立った状態からフリップを練習してみましょう。それを理解したら、地面からバックフリップに挑戦する準備が整います。

バックフリップを完了する

1. 

   準備し始める。バックフリップはかなり激しいアクティビティであり、注意しないと筋肉を痛めてしまう可能性があります。フリップする前に体が完全にウォームアップしていることを確認し、体幹、脚、足首、腕、手首、首を伸ばすことに特に注意してください。

2. 

   つま先立ちしてください。足を肩幅くらいに広げて立ち、つま先を立てて腕を真っすぐに伸ばします。
   • 背中をまっすぐに保ち（体が地面に対して垂直になるように）、目をまっすぐ前に向けることを忘れないでください。
   • つま先立ちで立つとジャンプに力が入り、良いフォームを身につけることもできます。

3. 

   膝を曲げて腕を後ろに投げます。膝が 90 度の角度になるまで曲げます。多かれ少なかれ、力が失われます。
   • 曲げるときは、腕をできるだけ後ろに振ります。まっすぐであることを確認してください。

4. 

   真っすぐに空中に飛び上がります。ここが怖い部分です - ジャンプです！できるだけ高く空中に真っすぐにジャンプし、腕を振って勢いを生み出します。
   • 頭と腕を後ろに投げないでください。これは間違っており、怪我を引き起こす可能性があります。代わりに、手をまっすぐ上に向け、目の焦点をまっすぐ前に向けてください。
   • また、背中を反らせないようにする必要があり、できるだけ真っ直ぐにする必要があります。腹筋を収縮させると効果的です。

5. 

   膝を曲げます。膝を引くと、フリップを完了するために必要な後方への勢いが生まれます。
   • したがって、ジャンプの頂点に達したら、膝をできるだけ胸の近くに引き寄せ、腕を膝に巻き付けます。強くタックするほど、回転が速くなります。
   • この時点で、フリップに真剣に取り組む必要があります。パニックになったり、集中力を失ったりしてはなりません。そうしないと、頭から着地して重大な怪我につながる可能性があります。
   • 頭は背骨と一直線上にあるニュートラルな位置にある必要があることに注意してください。投げ返してはいけません。

6. 

   着陸地点を見つけてください。フリップの半分くらいで完全に逆さまになったら、着地に気づく必要があります。これにより、安全に着地し、バク転を成功させることができます。着地を見つけるのは自然なはずです。
   • これを行うには、地面が見える程度に頭を後ろに傾けます。
   • 着地する正確な場所を特定するようにしてください。そうすることで、タックルから抜け出すタイミングを判断するのに役立ちます。

7. 

   タックを外してしっかりと土地を置きます。着地を見つけたら、膝を解放して着地の準備をします。
   • バックフリップからの着地は、5 フィートの高さからジャンプするのと同じ量のストレスが脚にかかることに注意してください。
   • したがって、足が下で潰れないようにしっかりと着地する必要があります。筋肉を緊張させて両足を絞ることでこれを行うことができます。
   • 着地は少し難しいかもしれません。最初の数回は四つん這いで着地しても心配する必要はありません。練習すれば上手な着地ができるようになります。

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警告

• 妊娠中の方は試さないでください。ありがとう 役に立った 141 役に立たなかった 58
• 乗り物酔いをする場合は、これを試さないでください。ありがとう 役に立った 123 役に立たなかった 51
• 怖い場合はこれを試さないでください。ありがとう 役に立った 129 役に立たなかった 108
• 自宅（屋内）ではこれを試さないでください。 ありがとう 役に立った 18 役に立たなかった 15