完全に回復するために必要な7種類の休息.

いいえ、これは単なる夢ではありません。

私たちは通常、休息を受動的な娯楽と関連付けます。昼寝をしたり、テレビの前のソファに横たわったり、電話で「ぶらぶらしたり」したり、ビーチで日向ぼっこをしたりするのとまったく同じように見えます。

しかし、人間の性格はあまりにも複雑なので、ほとんどの場合、「ただ寝ている」だけではすべてのリソースを回復するのに十分ではありません。おそらくあなた自身も、極度に疲れ果て、感情的に燃え尽き果て、精神的にも気分が悪いとき、睡眠は正気に戻るのにあまり役に立たないことに気づいているかもしれません。

医師、作家、TEDx 講演者のサンドラ・ダルトン＝スミスは、人が快適に生きるためには 7 種類もの休息が必要であると説明しています。そして残念なことに、私たちはそれらのほとんどを無視しています。

レクリエーションにはどのような種類がありますか?

Sandra Dalton-Smith はそのようなカテゴリーを特定します。

1. 物理的

体を回復させ、正常な状態に戻すのに役立つすべてを網羅しています。これは、睡眠、昼寝、または横になる機会だけでなく、たとえば、マッサージ、スパトリートメント、温かいお風呂、リラックスできるヨガやストレッチのクラス、その他の体に心地よい習慣も含まれます。

2. メンタル

このタイプの休息は精神的なプロセスに影響を与え、人が考え事で圧倒されたり、多くの知的活動に従事したりするときに必要となります。精神的な休息には、忙しい一日の途中で散歩したりリラックスしたり、日記を書いたり、頭をすっきりさせるその他の方法が含まれる場合があります。

3. 感情的

それは、感情や経験の嵐を静め、自分自身や他人に対して誠実であり続けるために必要です。誰もがこの種の休息を必要としていますが、常にストレスを感じたり、他人を喜ばせたり、本当の感情を隠したりする必要がある人は特にそうです。

愛する人や心理学者との誠実な会話は、感情的な休憩として機能します。また、自分の感情を吐き出す機会を提供する文章の練習や、喜びと平安をもたらすその他の活動を見つけることも試してみる価値があります。

4. ソーシャル

これはコミュニケーション、特にストレスを引き起こす緊張した不快なコミュニケーションから離れることです。このような休暇の形式は、一人で楽しい時間を過ごしたり、穏やかで快適な人々の中に入る機会を意味します。

5.タッチ

これは、感覚刺激で感覚が過負荷になっている場合に特に必要です。つまり、コンピューターに向かって長時間過ごし、常に何かを聞いたり見たりしている場合です。感覚を休めるには、公園を散歩したり、スクリーンや機器から 1 日離れたり、沈黙と暗闇の中で昼寝したりすることができます。

6.クリエイティブ

この種の休息は、行き詰まり、燃え尽き症候群、創造性のブロックを経験し、インスピレーションや良いアイデアが見つからないと感じている人に必要です。結果や収入のためではなく、喜びのために人生に組み込む創造的な活動はすべて、これらすべてを克服するのに役立ちます。マスタークラスや美術館に行くこと、手工芸品や塗り絵などの瞑想的な活動、さらには創造的なものを買うことなどです。用品。

7. スピリチュアル

人が神を信じているかどうかは関係ありません。いずれにせよ、人は時々、自分自身や周囲の世界とコミュニケーションをとる必要があります。サンドラ・ダルトン・スミスによれば、精神的なリラクゼーションとは、祈り、瞑想、ヨガ、または自然の中へ出かけることです。

どのような休息が必要かを理解する方法

残念ながら、人をスキャンして推奨事項とともに診断を与える魔法の装置はありません。感情的および精神的な休息が不足しているため、歩き始めたり、日記をつけたり、瞑想したりしてください。

自分は疲れていると感じているが、伝統的な身体的休息が役に立たない場合、その人は最近何をしていたのか、生活のどの分野で過労をしてきたのか、正確に何に疲れているのか、そして自分が何に疲れているのかを分析する必要があります。ない。

たとえば、職場で厄介な顧客に何度も対応し、常に表面を立てて難しい交渉をしなければならない人は、精神的および社会的な休息が必要になる可能性があります。また、複雑でクリエイティブなプロジェクトに取り組んで疲れ果ててインスピレーションを失った人は、精神的および創造的な休息を必要としています。

Sandra Dalton-Smith は、まず人にどのような種類の休息が必要かを理解するのに役立つテストを開発しました (テストに合格するには、英語の基本的な知識が必要です)。

適切にリラックスする方法

本当に回復し、気分を良くし、生産性を高め、燃え尽き症候群を回避するには、さまざまなタイプの休息のバランスを見つける必要があります。これらは、サンドラ・ダルトン・スミスが従うようアドバイスする原則です。

どこから始めるべきかを考える

ほとんどの場合、寿命は複数の領域で一度に低下するため、より重大な欠陥がどこにあるのかを判断することが重要です。たとえば、ある人はストレスの多い仕事で疲れ果てており、身体的および精神的な休息が必要であることに気づきます。

もちろん、最初の衝動は、数日間休みを取って、質の良い睡眠をとり、布団の中で横になることでしょう。しかし同時に、感情的な過負荷によってリラックスできない場合、不安、憤り、その他の不快な感情のために眠れない場合、そのような「週末」は彼をさらに疲れさせるでしょう。

したがって、愛する人と話す、楽しくて興味深いイベントに行く、猫を抱きしめる、子供と抱き合うなど、まず感情的な領域を快適な方法で整理するのが論理的です。この後は身体的にも休みやすくなります。

一般に、さまざまなタイプの休息はドミノの原則に従って機能します。最も必要な休息から始めるべきであり、その後に残りが続きます。

休暇を計画しましょう

私たちはセルフケア、趣味、個人的なプロジェクトなど、基本的にお金をもらわないことは先延ばしにする傾向があります。休息も含めて。私たちは、日記をつけなければいけない、もっと散歩をしよう、夜は電話なしで過ごさなければいけない、と自分に言い聞かせますが、結局のところ、これらすべては計画のままです。

したがって、休暇を日記に書き留め、医者への旅行や仕事の会議のように真剣に扱う必要があります。

さまざまな種類のレクリエーションをスケジュールに組み込む

週末だけでなくリラックスも大切です。健康を維持し、平日にそのための場所を見つけるのに役立つ短い回復練習のリストを作成するとよいでしょう。

インスピレーションを得るためにアートギャラリーに行く必要はありません。美しいポストカードを購入してワークスペースに飾ることができます。瞑想に 30 分も費やす必要はありません。数分間目を閉じて呼吸に集中し、外の世界から気を紛らわせることができます。ちなみに、この実践はマイクロ瞑想と呼ばれており、人々がより注意深く、落ち着いて、気づきやすくなるのに役立ちます。