痔に最適なエクササイズ: 加えて家庭療法とライフスタイルのヒント.

大人になってから少なくとも一度は、痔を発症する可能性があります。幸いなことに、肛門の周囲または内部にある腫れた静脈の治療と予防に役立つエクササイズがあります。

定期的な運動は、消化器の健康を改善し、定期的な排便を促すのにも役立ちます。

腹筋や括約筋とともに直腸組織をターゲットにして腫れや炎症を和らげる 6 つのエクササイズを読んでください。また、症状の治療と管理に役立つ家庭療法やライフスタイルのヒントも確認します。

痔の治療と予防のための運動

これら 6 つのエクササイズは痔の治療と予防に役立ちます。

1. 骨盤底の収縮

骨盤底筋を強化すると、排便が容易になり、肛門括約筋が緩み、いきみを防ぐことができます。

1. 仰向けになるか座ります。
2. ガスが排出されるのを止めるかのように、肛門の筋肉を収縮させます。
3. この収縮を5秒間保持します。
4. 10秒ほどリラックスしてください。
5. 5回繰り返します。
6. 繰り返しますが、力は半分だけにしてください。
7. できるだけ早く筋肉を絞ったり緩めたりしてください。
8. できるだけ長く続けてください。
9. この一連の動作を 1 日を通して 2 ～ 4 回繰り返します。

2. 深呼吸

このエクササイズは、骨盤底筋の緊張を和らげ、リラックスを促進します。

1. まっすぐに座り、胸郭下部の両側の腰の上に手を置きます。
2. 息を吸うたびに腹部に深く息を吸い、腹部を膨らませます。
3. 息を吐き出すたびにおへそを背骨のほうに引き寄せます。
4. 最大5分間続けてください。

3. 子供のポーズ（バラサナ）

このポーズは、腰、腰、脚をリラックスさせながら、肛門周囲の血行を促進し、便秘を解消するのに役立ちます。内臓をマッサージする効果があると言われています。下腹部への圧力を高めるには、この領域に拳または重ね合わせた手のひらを置きます。

1. 手と膝をついて始めます。
2. 腰をかかとの上に置き、後ろに座ります。
3. 腕を前に伸ばすか、体の横に沿ってリラックスさせます。
4. この位置で最長 5 分間休みます。

4. 壁を上げる脚のポーズ (ヴィパリタ カラニ)

このアーサナは、不快感や刺激を軽減しながら、肛門への循環を促進します。

1. 右側を壁に近づけて座ります。
2. 足を壁につけて仰向けに寝ます。
3. 腕を快適な位置に置くか、腹部を優しくマッサージしてください。
4. この姿勢を最長 15 分間保持します。

5. 風を和らげるポーズ（パワンムクタアーサナ）

このポーズは腹部に圧力を加え、消化を快適にするのに役立ちます。また、腹部、臀部、肛門の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。ストレッチをさらに深くするには、頭を上げ、あごを胸に押し込みます。

1. 仰向けに寝ます。
2. 片方または両方の膝を曲げ、胸に向かって引き寄せます。
3. すねの周りに手を置き、両手を組むか、反対側の肘を握ります。
4. この姿勢を最長 1 分間保持します。

6. 縛られた角のポーズ (バッダ コナーサナ)

このポーズは、太ももの内側、鼠径部、膝の柔軟性を強化し、改善します。また、腹部臓器を刺激し、消化器系の不快感を和らげるのにも役立ちます。

1. 座骨をクッション、ブロック、または折りたたんだブランケットの上に置いて座ります。
2. 足の裏を合わせて膝を大きく開きます。
3. 背骨を伸ばすように、小指の周りで指を組みます。
4. 最長 1 分間この位置に留まります。

痔になったときに避けるべき運動はありますか？

激しい運動や衝撃の強い運動、特に腹部、肛門領域、または痔核に圧力をかけるような運動は避けてください。このような種類の活動は症状を悪化させ、痛み、炎症、出血を引き起こす可能性があります。

避けるべき練習には次のようなものがあります。

• 起き上がる
• スクワットや同様の動き
• 重量挙げ
• サイクリング
• 乗馬
• 漕ぐ

痔の治療と予防のためのその他の治療法

痔の治療と予防には、いくつかの家庭療法やライフスタイルのヒントを活用できます。これらのヒントは、定期的な排便にも役立ちます。

• トレッドミルやエリプティカル トレーニング、水泳、ジョギングなどの有酸素運動でアクティブに過ごしましょう。
• 患部を乾燥した清潔な状態に保ちます。軽くたたいて乾かすか、ヘアドライヤーを使用してください。
• 可能であれば、枕やクッションの上に座ってください。
• ヒドロコルチゾンや痔クリームなどの市販 (OTC) 局所治療薬を使用します。
• ウィッチヘーゼル、アロエベラ、またはリドカインを含む麻痺軟膏を使用して、患部を落ち着かせます。
• 座浴に1回15～20分程度浸かりましょう。これを1日数回、または排便後に行ってください。
• エプソムソルト風呂に入るか、エプソムソルトペーストを塗ります。
• 入浴またはシャワーの際には、温水を使用して肛門周囲を洗います。石鹸の使用は避けてください。
• トイレットペーパーの代わりに水やウェットティッシュを使いましょう。
• 冷湿布やタオルに包んだ保冷剤を使いましょう。
• 長時間立ったり座ったりすることは避けてください。これにはトイレに座ることも含まれます。
• アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェンなどの市販鎮痛剤を服用してください。
• 排便中に力んだり息を止めたりしないでください。
• たくさん水を飲む。
• 果物、野菜、全粒穀物など、繊維の多い食品をたくさん食べましょう。
• 市販の便軟化剤を服用してください。
• 天然繊維で作られたゆったりとした服を着てください。
• 規則的な排便習慣を確立し、便意を感じたらすぐにトイレに行きます。
• 消化器系の健康を改善するためにストレスを管理するようにしてください。

医師の診察を受ける時期

痔は自分で治療することもできますが、医師の診察が必要となる可能性のある特定の症状に注意することが重要です。

1 週間治療しても痔が改善しない場合、または血便や直腸出血が見られる場合は、医師の診察を受けてください。医師は、出血が痔からのものなのか、それともより重篤な疾患からのものなのかを判断します。

直腸出血は、結腸直腸がんまたは肛門がんが原因で発生する可能性があり、特に便の色や硬さなどの排便習慣の変化を伴う場合に発生します。

痔核が急速に進行したり、非常に痛みを伴う場合は、内部で血栓が発生している兆候である可能性があります。症状を最大限に軽減するには、最初の 48 時間以内に血栓を除去する必要があります。

次のような場合は、すぐに救急治療を受けてください。

• 重度または長期にわたる直腸出血を経験する
• めまい、めまい、または失神を感じる
• 肛門の痛みが悪化する、広がる、または発熱、悪寒、または肛門からの分泌物を伴う

取り除く

初めて痔核を患う場合でも、再発を繰り返す場合でも、食事、運動計画、ライフスタイルを変更することで症状を管理し、将来の痔核の発生を防ぐことができます。

医師に相談して、痔核の根本的な原因があるかどうかを判断し、適切な治療計画について話し合ってください。