今日のワークアウト: 休暇後の回復に役立つ 4 つの簡単な動き.

単純なコンプレックスは、実際に筋肉があることを思い出させます。

この複合体には、短いゴムバンドが必要です。長い抵抗バンドを半分に折ったり、まったく抵抗を与えずにエクササイズを行うこともできます。

次の動きを実行します。

1.肩と背中の活性化を伴うリバースランジ

手首にエキスパンダーを置き、腕を前に伸ばし、肩を下げて肩甲骨を寄せます。前腿が床と平行になるまで後ろに突き出し、ゴムバンドの抵抗を乗り越えて腕を広げます。レジスタンスバンドがない場合は、ランジの後、腕をできるだけ強く緊張させてください。壁を押し広げていると想像してください。各脚で10〜12回行います。

2. ランジジャンプ

ジャンプして脚をランジに変えながら、同時に腕を前に伸ばします。エクササイズ中は腕を開き続けてください（バンドなしで行う場合は腕を緊張させてください）。 20 秒間作業し、一時停止しないようにしてください。

3. プランクステップと下向きの犬のストレッチ

レジスタンスバンドを手首に巻き付け、プランクの姿勢になります。腹筋と臀部を締めて体幹を堅く保ちます。片手で横に進み、元に戻して反対側でも繰り返します。次に、腕立て伏せをして骨盤を押し上げ、下向きの犬のポーズになります。

肩と肩甲骨を離し、背筋を伸ばし、太ももの後ろの筋肉が伸びるのを感じてください。うつ伏せの姿勢に戻り、もう一度繰り返します。この動きの組み合わせを 6 ～ 8 回繰り返します。

4. 右と左へのプランクステップ

エキスパンダーを手首の周りに置き、うつ伏せの姿勢で立ちます。右手と左足を同時に左に踏み出し、次に左手と右足を同じ方向に踏み出します。このシーケンスを左側でもう一度実行し、同じ 2 つの手順を右側で繰り返します。 30秒間エクササイズを続けてください。腰が落ちないようにして、体をしっかりと固定してください。

この短いワークアウトを試して、休日の週の後に活動に戻るのが難しかったかどうかを書き留めてください。