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バランスをとり、ストレスを忘れるためには、栄養、運動、リラクゼーション、思考に集中してください。
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栄養
1. 一日を正しくスタートしましょう。複合炭水化物、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた朝食を食べてください。
2. コーヒーを飲みすぎないでください。また、他の刺激的な飲み物にも夢中にならないでください。
3. 水の入ったボトルを持ち歩きましょう。十分な水分を摂取するようにしてください。そうすれば、よりエネルギーを感じるでしょう。
4. ジャンクフード、加工食品、加工食品は避ける。あるいは、少なくともそのような食品の摂取を減らしてください。
5. カフェやレストランのメニューをよく研究する。たんぱく質や野菜が豊富な食事を選びましょう。
6. アルコールの摂取量を減らします。そして、十分な意志力があるなら、完全にあきらめてください。
7. 健康的なスナックを詰めます。そうすれば、食べたいときにチップスやチョコレートを買う必要がなくなります。
8. いつ、どのくらい食べるかに注意してください。食べ過ぎたり、夜遅くに食べたりしないようにしましょう。
9. 野菜、野菜、果物をもっと食べましょう。栄養士は、1日あたりより多くの植物性食品を食べるようアドバイスしています。
10. 食事を充実させましょう。おそらく、体に必要な物質がすべて摂取できていない可能性があります。
動き
11. 通勤時間をトレーニングに変えましょう。走ったり、自転車に乗ったり、早めに降りて歩いたりしましょう。そしてエレベーターではなく、必ず階段を使いましょう。
12. 昼休みに移動します。地元のジムで 30 分のトレーニングに登録するか、職場から遠く離れたカフェにランチに行きましょう。
13. 仕事中に訓練する。外出先で会議を行ったり、トイレに行くときに 4 ～ 5 回スクワットをしたりできます。スタンディングデスクをお持ちの場合は、スタンディングデスクでの作業と通常のデスクでの作業を交互に行ってください。
14. 筋力トレーニングを忘れないでください。骨密度を改善し、結合組織、筋肉、腱の強度を高め、怪我のリスクを軽減します。
15. 友達と一緒にトレーニングする。誰かに対して責任を感じていると、授業に出席する可能性が50% 高くなります。
16. 自分の体の声に耳を傾けてください。ストレスや疲れを感じている場合、激しいインターバルトレーニングを行っても体内のアドレナリンレベルが上昇するだけです。したがって、ヨガをしたり、スロージョギングをしたりするのが良いでしょう。逆に、元気がないときは、元気なことをしましょう。
休む
17. 最適な睡眠時間を見つけてください。そしてそれに固執してください。 8時間の人もいれば、4時間の人もいます。重要なのは、平日と週末で同じ長さの睡眠をとることです。
18. 常に同じ時間に就寝し、同時に起きます。また、就寝1時間前には電子機器を使用せず、夜の儀式を始めてください。脳はルーティンが大好きです。時間が経つにつれて、彼は夜の日常的な活動を眠気の感情と結びつけるようになります。
19. 体をリラックスさせましょう。昼食後のカフェインは避け、就寝直前の激しい仕事は避けてください。
20. 休日や週末には働かないでください。どんなにやるべきことが多くても、リラックスする時間を作りましょう。ストレスを軽減し、気分を改善します。その結果、あなたはより明るくなり、物事をより早く終わらせることができるようになります。
21. 休憩を取ります。勤務時間ごとに 2 分間の休憩を 2 回設ける必要があります。これにより、集中力が高まり、一日の終わりに疲れを感じることが少なくなります。
考え
22. 瞑想する。瞑想は身体的および精神的健康にプラスの効果があることが証明されています。ストレスや過度の運動を軽減するには、1日10分間瞑想するだけで十分です。
23. 思いやりを育む。あなたは完璧ではありません。自分に不可能なことを期待したり、期待が満たされなかったときに自分を叱ったりするのはやめましょう。
24. 個人的な境界線を設定する。「ノー」と言う方法を学び、何が受け入れられ、何が受け入れられないかを説明してください。あなたの優しさを他人に利用させないでください。
25. 計画を立てる。今後 1 週間のことを考え、特に重要なタスクを特定し、事前にできることがないか確認してください。
26. 人生全体を一度に変えようとしないでください。 2 つまたは 3 つの目標を選択します。最初に何を変更したいかを決定します。目標を具体的に述べ、それを達成したい理由を書き留めます。彼らと感情的なつながりを感じれば、それらを達成する可能性が高くなります。
27. 進捗状況を誰かに報告します。そうすることで、体調を崩すことなくタスクを完了できる可能性が高まります。
28. 忍耐強く、自分に優しくしてください。新しい習慣を強化するには28日から60日かかります。途中で間違いを犯したり、一時的に道に迷ったりする可能性があります。自分を責めないでください。罪悪感やネガティブな考えを抱えていては、前に進むことはできません。
29. 時々、ストレスを発散することを忘れないでください。これはリラックスしてストレスを取り除くのに役立ちます。
30.もっと笑ってください。ユーモアはどんな状況にも対処するのに役立ちます。朝食にほうれん草を食べたり、トイレでスクワットをしたりすることがどれほどばかげているか、自分自身を笑ってください。
ヒントはたくさんありますが、一度にすべてを適用しようとしないでください。それらを徐々に生活に取り入れて、何が自分に合っているのかを理解してください。