ポンピング: ダンベルやエクササイズマシンを使用せずに、胸と肩に十分な負荷を与えます。.

このような腕立て伏せをこれまで試したことがありません。

この複合施設は、さまざまな種類の腕立て伏せと体幹トレーニングを組み合わせたもので、すべてセット間に短い休憩を挟みながらインターバル方式で行われます。ワークアウトにより心拍数が上がり、体全体の筋肉、特に肩の後ろと胸にある上腕三頭筋が強化されます。

トレーニングのやり方

この複合体は次の演習で構成されます。

1. バーピー。
2. ランニングプッシュアップ。
3. 「クライマー」。
4. 前腕のプランク。
5. インドのジャンピング腕立て伏せ。

タイマーをセットして最初のエクササイズを 30 秒間実行し、1 分が終わるまで休憩して次のエクササイズに進みます。このようにして、すべての動作を完了し、円の最後で 1 ～ 2 分間呼吸し、自分の状態に集中して、再び開始します。 3 回繰り返します。

演習のやり方

1. バーピー

かがんで両手を床に置き、寝たまま足でジャンプします。肘を曲げ、胸と太ももが床につくまで体を下げます。

腕を伸ばして胸を床から持ち上げ、骨盤を急激に押し上げて脚を手に向かってジャンプさせます。背筋を伸ばしてジャンプし、頭の上で手をたたきます。最初から繰り返します。

2. 腕立て伏せのランニング

うつ伏せの姿勢で立ちます。足を素早く踏み出し、右側に走り、腕立て伏せをしながら、同時に右脚を曲げて肘に近づけます。

腕立て伏せから出て、反対側でも同じことを繰り返します。

3. クライマー

うつ伏せの姿勢で立ち、片足を曲げて膝を胸に近づけます。ジャンプで足を入れ替えます。この方法を続けて、腹筋に力を入れ、動作中に骨盤があまり揺れないようにしてください。

4. 前腕プランク

直立して前腕の上に横たわって腹筋に力を入れ、腰が曲がっていないか確認してください。インターバルが終了するまでその位置を維持します。

5. インディアンジャンピングプッシュアップ

横たわった姿勢で立ち、骨盤を後ろに押して下向きの犬のポーズに入ります。体を下げて腕立て伏せをし、上から下に斜めに動かします。

横になった状態でジャンプしながら起き上がり、足を手に近づけます。再びプランクに戻り、そこから下向きの犬のポーズに戻ります。最初から繰り返します。

自分の気持ちを書きましょう。最も難しい腕立て伏せの種類は何ですか?