6 façons de récupérer rapidement et correctement après une séance d'entraînement.

De légères douleurs musculaires après l'entraînement du matin sont remplacées par une lourdeur dans tout le corps. Et quand la fatigue s’accumule, on a surtout envie de tout arrêter. Mais cela peut être évité si vous prenez soin de vous après les cours. Nous parlons des principales méthodes de récupération.

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1. Massages

Habituellement, les salles de massage sont situées directement dans les centres de fitness et vous n’avez pas besoin d’aller bien loin. Le massage n’est pas seulement une manière agréable de se détendre après une séance d’entraînement. Dans certains cas, il présente des avantages notables pour la santé. La bonne technique aide à soulager la fatigue musculaire et l'enflure, améliore la circulation sanguine et la mobilité articulaire.

2. Nourriture

Après un entraînement intense, vous devriez progressivement reconstituer vos calories. Mais vous devez le faire correctement, c'est-à-dire ne pas aller dans un fast-food ou un restaurant où la tentation de trop manger est grande. Mieux vaut manger à la maison et laisser votre déjeuner ou votre dîner composé d'aliments riches en protéines et en glucides. Cela pourrait être, par exemple, du fromage cottage, de la dinde, de la poitrine de poulet. Ils accéléreront la récupération de l'organisme et compenseront les dépenses énergétiques. Préparez tout à l’avance. Faire de l'exercice peut vous fatiguer tellement que vous êtes trop paresseux pour cuisiner et commander une pizza ou des hamburgers semble être une excellente idée.

3. Suppléments nutritionnels

Ils peuvent être achetés dans presque tous les magasins de sport. Ne faites pas d'erreurs de débutant ! N’achetez pas de pots de protéines ou de L-carnitine simplement parce que tous vos amis du gym ou les gourous du fitness sur les réseaux sociaux le font. Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir exactement ce que vous pouvez prendre.

Les additifs alimentaires comprennent généralement :

• créatine - aide à augmenter la force pendant l'entraînement ;
• protéine - comble la carence en protéines et stimule la croissance musculaire ;
• gainers - une combinaison de protéines et de glucides qui favorise un gain musculaire rapide et une récupération après le sport ;
• L-glutamine - reconstitue les réserves de glutamine, ce qui vous aide à vous remettre en forme plus rapidement après un exercice intense ;
• Les BCAA sont un complexe d'acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) qui bloquent la dégradation musculaire et aident le corps à récupérer plus rapidement après l'entraînement.

Généralement, les BCAA, comme de nombreux autres types de nutrition sportive, sont disponibles sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés. Les prendre après une séance d’entraînement n’est pas toujours pratique. Après tout, la poudre doit être diluée, les gélules ou les comprimés doivent être lavés avec de l'eau. E‑ON BCAA 2000 est à la fois une boisson énergisante et un complexe d'acides aminés BCAA dans la proportion requise par l'organisme : pour chaque milligramme d'isoleucine et de valine, il y a deux milligrammes de leucine. Vous pouvez le prendre avant, pendant et après l'entraînement.

4. Saunas

Cette méthode peut être combinée avec un massage. Un sauna turc ou finlandais détend les muscles et augmente la circulation sanguine. De plus, selon des recherches menées par des médecins finlandais, la visite d'un hammam a un effet positif sur la santé cardiaque.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire, consultez votre médecin avant d'utiliser le sauna. Et même si vous êtes en parfaite santé, ne restez pas assis dessus plus de 20 minutes. La température dans le sauna ne doit jamais dépasser 100 °C.

5. Dormir

Il arrive qu'après l'entraînement, ce n'est pas la fatigue qui arrive, mais un élan de force et de vigueur. Mais même dans ce cas, il vaut mieux reporter tous les projets énergivores (comme les fêtes) de la soirée et laisser à votre corps une chance de se reposer. Un sommeil de qualité rétablit le fonctionnement du système nerveux. Grâce à cela, vous serez plus serein et concentré pour le prochain entraînement.

Le principal signe que votre sommeil est complet est que vous vous réveillez vraiment reposé. Par conséquent, essayez de vous assurer que votre repos nocturne dure au moins huit heures.

6. Formation de récupération

Parfois, le lendemain d’une séance d’entraînement, il est difficile de se lever du lit, et encore moins d’aller à nouveau à la salle de sport. Mais il n’est pas nécessaire de se donner à fond plusieurs jours de suite. Faites un jogging léger, jouez au basket, au football ou au volley-ball, faites du vélo, faites du yoga. Selon l’écrivain et expert en nutrition sportive Matt Fitzgerald, s’entraîner lentement tout en étant fatigué vous aide à mieux vous adapter à l’exercice.

La période de récupération après l'entraînement est inévitable. Vous avez besoin d’une nouvelle force et d’une nouvelle énergie pour continuer à faire du sport, à travailler sur vous-même et à devenir meilleur. Mais cette période peut être raccourcie à l'aide d'additifs spéciaux. Par exemple, la boisson énergisante E‑ON BCAA 2000 contient non seulement des acides aminés qui favorisent une récupération rapide, mais aussi de la caféine, du guarana et de l'extrait de ginseng, qui donneront à l'organisme un regain de force supplémentaire.

Entraînez-vous et récupérez efficacement .