Entraînement du jour : 4 mouvements simples pour vous aider à récupérer après les vacances.

Un complexe simple vous rappellera que vous avez réellement des muscles.

Pour ce complexe, vous aurez besoin d'un élastique court. Vous pouvez également prendre une longue bande de résistance et la plier en deux, ou faire les exercices sans aucune résistance.

Effectuez les mouvements suivants :

1. Fente inversée avec activation des épaules et du dos

Placez un extenseur sur vos poignets et étirez vos bras devant vous, abaissez vos épaules et serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol, puis écartez vos bras en surmontant la résistance de la bande élastique. Si vous n'avez pas de bande de résistance, après la fente, tendez simplement vos bras aussi fort que possible - imaginez que vous écartez les murs. Faites 10 à 12 fois sur chaque jambe.

2. Sauts en fente

Avec un saut, changez de jambe en fente, tout en étirant simultanément vos bras vers l'avant. Continuez à ouvrir les bras (ou à les tendre si vous le faites sans bande) tout au long de l'exercice. Travaillez pendant 20 secondes, essayez de ne pas faire de pause.

3. Marches en planches et étirement du chien orienté vers le bas

Placez la bande de résistance autour de vos poignets et mettez-vous en position de planche. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour garder votre tronc rigide. Faites un pas de côté avec une main, ramenez-le et répétez de l'autre côté. Ensuite, faites des pompes, poussez votre bassin vers le haut et adoptez la posture du chien tête en bas .

Écartez vos épaules et vos omoplates, allongez votre colonne vertébrale, ressentez l'étirement des muscles à l'arrière de votre cuisse. Revenez à la position couchée et répétez à nouveau. Faites cette combinaison de mouvements six à huit fois.

4. Marches de planche à droite et à gauche

Placez l'extenseur autour de vos poignets et tenez-vous en position couchée. Placez simultanément votre main droite et votre pied gauche vers la gauche, puis placez votre main gauche et votre pied droit dans la même direction. Effectuez à nouveau cette séquence vers la gauche, puis répétez les deux mêmes étapes vers la droite. Continuez l'exercice pendant 30 secondes. Assurez-vous que le bas de votre dos ne tombe pas et que votre corps reste rigide.

Essayez ce court entraînement et notez s'il a été difficile de reprendre une activité après la semaine de vacances.