Pumping : un complexe pour évacuer le stress et développer la mobilité.

10 minutes en plein contact avec votre corps.

Ce complexe vous aidera à vous échauffer en profondeur, à vous concentrer sur les sensations et le mouvement. Se concentrer sur son corps ne soulage pas plus le stress que contrôler ses pensées.

Pour que tout fonctionne comme il se doit, concentrez-vous sur les sensations de vos muscles et de vos articulations, souvenez-vous de la séquence de mouvements et étirez-vous sans fanatisme - exactement autant que vous êtes à l'aise.

Astuce : activez une musique relaxante, cela la rendra encore plus agréable.

Comment réaliser le complexe

L’ensemble de l’entraînement se compose de trois combinaisons de mouvements qui se succèdent dans un flux continu. Mémorisez-les et répétez chaque nombre de fois spécifié.

Combinaison 1

Mettez-vous à quatre pattes. Cambrez doucement le dos en effectuant une vague : commencez par le coccyx, puis arrondissez le bas du dos, la poitrine et le cou, en abaissant le menton jusqu'à la poitrine.

Pliez vos coudes et abaissez votre ventre et votre poitrine sur le tapis. Redressez vos jambes et appuyez vos hanches vers le sol. Étendez vos coudes en cambrant votre colonne thoracique et levez les yeux. Sentez vos muscles abdominaux s'étirer .

Si les étirements le permettent, vous pouvez tendre complètement vos bras. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, laissez-les pliés et essayez de plier davantage votre poitrine.

Abaissez-vous à nouveau au sol, pliez votre jambe droite au niveau du genou et retournez votre côté droit, assis sur le tapis. Redressez votre dos, laissez votre jambe gauche tendue, placez votre pied droit au sol près de votre aine.

En vous appuyant sur votre main gauche, soulevez votre bassin du sol et étendez votre corps en une ligne droite. Atteignez votre bras droit vers le plafond.

Revenez en position assise, retournez-vous sur le ventre et répétez la même chose de l’autre côté. Cette fois, vous plierez votre jambe gauche au niveau du genou, pivoterez sur votre côté gauche et vous redresserez avec votre main droite.

Revenez à votre ventre et remettez-vous à quatre pattes. Répétez la combinaison depuis le début trois fois de plus.

Combinaison 2

Debout à quatre pattes, poussez votre bassin vers l'arrière et adoptez la pose d'enfant - asseyez-vous sur vos talons, étendez complètement votre corps et vos bras, en étirant le grand dorsal et les épaules. Passez quelques secondes dans cette position.

Revenez à quatre pattes et placez votre pied droit à côté de votre paume droite. Ensuite, soulevez votre main du sol et tournez votre corps vers la droite. Étirez-vous, ramenez votre main au sol et revenez à la pose de l'enfant.

Répétez la même chose avec votre jambe gauche : foncez, tournez votre corps sur le côté et revenez à quatre pattes. Effectuez la combinaison trois fois de chaque côté.

Combinaison 3

Mettez-vous à quatre pattes, étendez votre bras droit vers l'avant et abaissez-le jusqu'au sol. Sentez les muscles grand dorsal s'étirer .

Revenez à la position de départ, déplacez votre bras droit vers la gauche et posez votre épaule au sol en étirant le trapèze. Relevez-vous et placez votre main gauche sur votre avant-bras et placez votre main droite derrière votre tête.

Tournez-vous vers la droite en visant à pointer votre coude vers le plafond. Baissez votre bras et remettez-vous à quatre pattes. Effectuez quatre de ces ligaments sur chaque main.

Faites-moi savoir comment vous aimez l'entraînement. Avez-vous réussi à mémoriser les combinaisons ?