Pumping : 20 minutes avec une corde à sauter pour développer l'endurance et la coordination.

Publié 7 mois il y a

Ajoutez de la variété à vos entraînements cardio.

Ce complexe est parfait pour faire de l'exercice en plein air, mais vous pouvez également l'utiliser en salle de sport comme alternative au tapis roulant ou à la maison si vous disposez de suffisamment d'espace libre.

La corde à sauter augmentera rapidement votre fréquence cardiaque et contribuera au développement de l'endurance, renforcera vos bras et vos épaules, vos muscles des mollets et vos abdominaux. Et grâce à la variété des exercices, vous travaillerez également la coordination des mouvements.

Comment faire l'entraînement

Réglez un minuteur d'intervalle et effectuez 20 secondes à la fois :

sauts réguliers;
courir sur place;
repos;
sauts réguliers;
ciseaux;
repos;
sauts réguliers;
sauter les jambes ensemble - les jambes écartées ;
repos;
sauter d'un côté à l'autre;
sauter d'avant en arrière;
repos.

Reposez-vous ensuite pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Terminez quatre circuits.

Comment faire les exercices

Des sauts réguliers

Sautez sur deux jambes. Gardez vos coudes près de votre corps, en essayant de faire pivoter vos mains plutôt que tout votre avant-bras. Cette règle est vraie pour toute corde à sauter , quelle que soit la fonction des jambes.

Courir sur place

Effectuez un jogging léger sur place, en accompagnant chaque pas d'un tour de corde. Il n’est pas nécessaire de lever les genoux haut, de bouger facilement et de surveiller la position de vos épaules et de vos bras.

Ciseaux

Placez vos pieds joints, sautez avec celui de droite en avant et ramenez celui de gauche en arrière. Changez ensuite de jambe et continuez de la même manière.