« Je ne veux pas aller à la salle de sport » : ce qui nous fait sauter les entraînements.

Publié 7 mois il y a

Ne confondez pas manque de motivation et anxiété.

On dit souvent que si une personne ne peut pas se traîner pour s’entraîner, elle manque de motivation. Parfois, cela est vrai, mais la raison peut en être une autre : un excès d'anxiété associé à la visite au gymnase.

De plus, souvent, une telle anxiété ne se réalise même pas : vous semblez aimer vous entraîner, mais vous ne voulez pas du tout aller à la salle de sport. Voyons quoi faire à ce sujet.

Comment distinguer l'anxiété du manque de motivation

Il est facile de confondre les deux car ils peuvent ressentir la même chose : vous n’avez tout simplement pas envie d’aller vous entraîner. Et même si ces situations vont parfois de pair, elles sont très différentes les unes des autres.

Le manque de motivation est une condition dans laquelle vous manquez d’énergie. Par exemple, si vous êtes très fatigué au travail, si vous n’avez pas suffisamment dormi ou si vous êtes malade.

L’anxiété, en revanche, est un état très chargé.

Vous avez beaucoup d’énergie qui, en règle générale, ne trouve pas d’exutoire. Les causes de l’anxiété peuvent être très différentes : peur du jugement, manque de plan d’action clair, inconfort dû à de grandes foules ou contacts forcés avec des inconnus.

Chaque personne a un déclencheur différent, et ce que certaines personnes ne remarquent même pas peut être très stressant pour d'autres. Pour vaincre l’anxiété et faire de la salle de sport une activité agréable et régulière, utilisez plusieurs méthodes.

Comment faire face à l'anxiété

Trouver et éliminer les facteurs de stress

Tout d’abord, vous devez découvrir ce qui vous fait tant peur et vous dérange. Ce n’est peut-être pas si simple, car souvent vous vous cachez les vraies raisons, même à vous-même.

Asseyez-vous tranquillement et réfléchissez à ce qui vous stresse le plus à la salle de sport.

Une fois que vous en avez trouvé la cause, réfléchissez à la manière dont vous pouvez l’éliminer. Voici quelques idées à ce sujet.

Je n'aime pas être regardé. Essayez d'aller à la salle de sport à d'autres moments, quand il y a moins de monde, entraînez-vous avec des écouteurs avec votre musique préférée et faites des exercices de respiration entre les séries (plus d'informations ci-dessous). Avec le temps, vous vous rendrez compte que les autres ne se soucient pas de vous.
C’est ennuyeux qu’il y ait des rochers autour, mais ce n’est pas le cas. Personne ne naît fort, il faut du temps et de l'exercice régulier pour être en forme. En plus de vous débarrasser de ces attitudes mentales, vous pouvez modifier l'heure à laquelle vous allez à la salle de sport afin de ne pas rencontrer trop d'athlètes et de bodybuilders, inviter des amis à la salle de sport ou passer à des exercices de musculation à domicile jusqu'à ce que vous atteigniez ce que vous pensez être . la bonne condition pour vous.activités sportives publiques.
Le manque d'hygiène fait peur. Emportez avec vous une serviette à placer sur vos tapis et votre équipement d'exercice, et traitez les poignées et la barre des haltères avec un antiseptique.
On s'ennuie entre les sets. Si vous ne pouvez pas emmener un ami à la salle de sport, trouvez quelque chose à faire entre les séries : faites des exercices de remplissage , lisez quelque chose sur votre téléphone (réglez simplement une minuterie de repos pour ne pas rester assis trop longtemps).
Je n'aime pas l'absence de système. Suivez quelques cours avec un entraîneur (si vous ne pouvez pas le faire tout le temps) ou trouvez un programme d'entraînement.

Éliminer les stimulants

Pour augmenter leur niveau d'énergie et leur motivation, les gens boivent souvent du café ou des boissons énergisantes avant une séance d'entraînement.

La caféine augmente en fait les performances en maintenant des concentrations élevées de dopamine dans les zones du cerveau responsables de l’attention. Grâce à cela, une tasse de café ou une boisson énergisante réduit la sensation de fatigue et augmente l'envie de faire de l'exercice et de donner le meilleur de soi-même à l'entraînement.

Cependant, chez les personnes anxieuses, la caféine peut augmenter les symptômes négatifs. Il est donc préférable d’éviter le café et autres boissons contenant de la caféine 2 heures avant l’entraînement.

Apprenez à vous calmer

Pour combattre l’anxiété, essayez la pratique de la respiration profonde . Il affecte le corps au niveau physiologique : il déplace l'équilibre vers le système nerveux parasympathique, procurant une sensation de calme et de bien-être, mais sans provoquer de somnolence ni de léthargie.

Prenez 10 à 20 minutes pour respirer avant votre entraînement. Allongez-vous ou asseyez-vous le dos droit et détendez-vous. Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à huit, puis expirez en comptant le même nombre de comptes.

Concentrez-vous sur votre respiration et, si possible, ne vous perdez pas dans vos pensées.

Vous pouvez utiliser cette technique pendant l’entraînement lui-même. Au lieu de regarder autour de vous entre les séries, asseyez-vous et respirez pendant 2 à 3 minutes pendant que vous vous reposez.

Tirer le meilleur parti

Pour être nerveux, il faut de l’énergie. Lorsque ses réserves arrivent à épuisement, l’anxiété diminue fortement. Les éléments suivants sont parfaits pour « tuer » le système nerveux central :

Mouvements multi-articulaires lourds avec poids libres - squats , soulevés de terre , développé couché , tractions , développé debout , rangées d'haltères penchées .
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - alternant des périodes de travail très intense et des activités de récupération ou de repos légères.

Comme par hasard, ces mêmes types d’activités sont les meilleurs pour développer la force et l’endurance et brûler beaucoup de calories.

Donnez tout, extrayez tout de vous-même et vous cesserez d'être nerveux. Vous deviendrez également fort, résilient et atteindrez vos objectifs de mise en forme plus rapidement.

Prendre note ?️‍♂️

5 entraînements intensifs qui brûleront les graisses sans perdre de muscle

Mangez juste avant l'entraînement

La consommation de glucides augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, une hormone qui favorise les sensations de plaisir et réduit l'anxiété.

Nous ne vous suggérons pas de vous adonner aux sucreries, mais un shake protéiné-glucidique composé de jus et de poudre de protéines avant votre entraînement peut vous donner un coup de pouce et vous motiver à faire de l'exercice. Vous pouvez également préparer une boisson à la maison à partir de produits habituels, il suffit de la boire 60 minutes avant le cours pour éviter les sensations de lourdeur et d'éructations.

Essayez ces méthodes et écrivez si vous avez réussi à surmonter votre réticence à vous présenter au gymnase et à sauter systématiquement les séances d'entraînement.