30 conseils pour vous aider à vous remettre du burn-out.

Pour atteindre l’équilibre et oublier le stress, concentrez-vous sur la nutrition, le mouvement, la relaxation et la réflexion.

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Nutrition

1. Commencez votre journée du bon pied. Prenez un petit-déjeuner équilibré comprenant des glucides complexes, des fibres alimentaires, des protéines et des graisses saines.

2. N'abusez pas du café. Et ne vous laissez pas non plus emporter par d’autres boissons stimulantes.

3. Emportez une bouteille d’eau avec vous. Essayez de boire suffisamment de liquide . Vous vous sentirez alors plus énergique.

4. Évitez la malbouffe, les aliments transformés et les aliments transformés. Ou du moins, réduisez votre consommation de ces aliments.

5. Étudiez attentivement le menu des cafés et des restaurants. Choisissez des repas riches en protéines et en légumes.

6. Buvez moins d’alcool. Et si vous avez assez de volonté, abandonnez-la complètement .

7. Emportez des collations saines. Vous n’aurez alors plus besoin d’acheter des chips et des chocolats lorsque vous voudrez manger.

8. Surveillez quand et combien vous mangez. Essayez de ne pas trop manger ou de manger tard le soir.

9. Mangez plus de légumes verts, de légumes et de fruits. Les nutritionnistes conseillent de manger plus d'aliments végétaux par jour.

10. Enrichissez votre alimentation. Très probablement, vous ne consommez pas toutes les substances dont votre corps a besoin.

Mouvement

11. Transformez vos déplacements domicile-travail en une séance d'entraînement. Courez, faites du vélo ou descendez tôt et marchez. Et prenez toujours les escaliers, pas l'ascenseur.

12. Bougez pendant votre pause déjeuner. Inscrivez-vous à une séance d'entraînement d'une demi-heure dans votre salle de sport locale ou allez simplement dans un café loin du travail pour le déjeuner.

13. Formez-vous sur le tas. Organisez des réunions en déplacement ou faites 4 à 5 squats lorsque vous allez aux toilettes. Si vous disposez d'un bureau debout, travaillez alternativement sur celui-ci et sur un bureau ordinaire.

14. N'oubliez pas l'entraînement en force. Ils améliorent la densité osseuse, augmentent la résistance des tissus conjonctifs, des muscles et des tendons, réduisant ainsi le risque de blessure.

15. Entraînez-vous avec un ami. Lorsque vous vous sentez responsable envers quelqu'un, vous avez 50 % plus de chances d'assister aux cours .

16. Écoutez votre corps. Si vous êtes stressé ou épuisé, un entraînement par intervalles intense ne fera qu'augmenter les niveaux d'adrénaline dans votre corps. Il est donc préférable de faire du yoga ou de faire un jogging lent. À l’inverse, lorsque vous vous sentez paresseux, faites quelque chose de plus énergique.

Repos

17. Trouvez votre heure de sommeil optimale. Et tenez-vous-y. Pour certains c'est 8 heures, pour d'autres c'est 4. L'essentiel est de dormir aussi longtemps en semaine que le week-end.

18. Couchez-vous toujours et levez-vous en même temps. Aussi, une heure avant le coucher, n'utilisez pas d'appareils électroniques et commencez un rituel du soir. Le cerveau aime la routine. Au fil du temps, il associera les activités routinières du soir à une sensation de somnolence.

19. Aidez votre corps à se détendre. Évitez la caféine après le déjeuner et évitez les travaux intenses peu avant de vous coucher.

20. Ne travaillez pas les jours fériés et les week-ends. Peu importe ce que vous avez à faire, prenez le temps de vous détendre. Cela réduira le stress et améliorera votre humeur . En conséquence, vous serez plus joyeux et ferez les choses plus rapidement.

21. Faites des pauses. Il devrait y avoir deux pauses de deux minutes pour chaque heure de travail. Cela vous aidera à vous concentrer et à vous sentir moins fatigué en fin de journée.

Pensée

22. Méditez. Il a été prouvé que la méditation a des effets positifs sur la santé physique et mentale. Il suffit de méditer 10 minutes par jour pour réduire le stress et le surmenage.

23. Développez la compassion. Vous n'êtes pas parfait. Arrêtez d'attendre l'impossible de votre part et de vous gronder lorsque vos attentes ne sont pas satisfaites.

24. Fixez des limites personnelles. Apprenez à dire « non » et expliquez ce qui est acceptable pour vous et ce qui ne l’est pas. Ne laissez pas les autres profiter de votre gentillesse.

25. Planifier. Pensez à la semaine à venir, identifiez les tâches particulièrement importantes et voyez si vous pouvez faire quelque chose à l'avance.

26. N'essayez pas de changer toute votre vie d'un coup. Choisissez deux ou trois objectifs. Déterminez d’abord ce que vous aimeriez changer. Énoncez spécifiquement vos objectifs et notez pourquoi vous souhaitez les atteindre. Si vous ressentez un lien émotionnel avec eux, vous aurez plus de chances de les atteindre.

27. Signalez vos progrès à quelqu'un. Cela augmente les chances que vous ne tombiez pas en panne et que vous accomplissiez la tâche.

28. Soyez patient et gentil avec vous-même. Il faut 28 à 60 jours pour renforcer une nouvelle habitude. Vous risquez de faire des erreurs en cours de route ou de vous égarer temporairement. Ne vous en faites pas. Le sentiment de culpabilité et les pensées négatives ne vous aideront pas à avancer.

29. N'oubliez pas de vous défouler parfois. Cela vous aidera à vous détendre et à vous débarrasser du stress.

30. Riez davantage. L'humour vous aidera à faire face à n'importe quelle situation. Riez de vous-même et à quel point il est ridicule de manger des épinards au petit-déjeuner ou de faire des squats aux toilettes.

Il existe de nombreux conseils, n'essayez pas de les appliquer tous en même temps. Introduisez-les progressivement dans votre vie pour comprendre ce qui vous convient.