Qu'est-ce que le PAI dans les montres intelligentes et vaut-il la peine de se concentrer sur cet indicateur ?.

Une nouvelle façon de comprendre si vous devez vous soucier de votre santé.

Qu'est-ce que le PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) est un indice d’activité physique qui indique si vous faites suffisamment d’exercice pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps.

L'algorithme de calcul a été développé à l'Université norvégienne des sciences et technologies et mis en œuvre d'abord dans le tracker de fitness Mio Slice, puis dans la gamme de modèles Amazfit et dans certains autres bracelets et montres intelligentes avec suivi constant de la fréquence cardiaque.

Contrairement aux prescriptions conventionnelles comme 10 000 pas par jour ou 150 minutes d'activité cardio par semaine, le PAI vous permet de déterminer la vitesse de mouvement de manière plus individuelle - en fonction de la fréquence cardiaque (FC) de l'individu, de sa forme physique et d'autres paramètres.

Comment est calculé le PAI ?

Le PAI est calculé en fonction de votre fréquence cardiaque et s'affiche sous la forme d'un total sur 7 jours. L'algorithme de calcul spécifique est gardé secret, mais le principe de son fonctionnement est simple : plus le cœur bat vite, plus vous pouvez gagner de points PAI.

Ainsi, le taux d’augmentation du PAI dépend principalement de l’intensité de l’exercice. En même temps, peu importe ce que vous faites exactement : marcher, courir , soulever des poids ou courir dans la maison avec un chiffon dans les mains.

La valeur PAI idéale est de 100 points.

Cependant, il est impossible de gagner plus de 75 points en une journée, même si vous courez un marathon. Ceci est fait spécifiquement pour inciter les gens à bouger au moins deux fois par semaine.

Pour le reste, l'indice d'activité offre une totale liberté. Vous pouvez faire de l'exercice pendant 8 à 10 minutes chaque jour, ou faire deux intervalles de 20 minutes, et le reste du temps, passer uniquement du réfrigérateur au canapé - tout en obtenant 100 PAI.

Étant donné que la fréquence cardiaque est directement liée au poids et à la forme physique, votre fréquence cardiaque varie d’une personne à l’autre.

Par exemple, la fréquence cardiaque d'un coureur professionnel lors d'un jogging léger peut augmenter à peu près de la même manière que celle d'une personne inactive présentant un excès de poids important lors d'une simple marche. Et le PAI sera calculé de manière égale pour eux.

De plus, étant donné que votre fréquence cardiaque pendant l'activité diminue à mesure que vous vous entraînez, vous devrez bouger davantage au fil du temps pour obtenir la même quantité de PAI par semaine.

Qu’est-ce qui influence la quantité d’activité par semaine ?

Les scientifiques ont testé l'algorithme PAI en utilisant des informations sur la santé de plusieurs milliers de Norvégiens vivant dans la province du Nord-Trøndelag. Les données ont été collectées à plusieurs reprises : d’abord en 1984-1986, puis de 2006 à 2008.

À l’aide de ces informations, les scientifiques ont déterminé l’étendue des habitudes d’activité physique des gens – combien ils bougeaient, à quelle fréquence et avec quelle intensité ils le faisaient – ​​et ont calculé un PAI approximatif pour chaque semaine.

Il s’est avéré que les hommes et les femmes ayant un PAI de 100, par rapport aux personnes ayant une valeur d’activité nulle, étaient 17 % et 23 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire (MCV) et 13 à 17 % moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause.

Les scientifiques ont calculé que les personnes ayant un PAI de 100 vivent en moyenne 4,7 ans de plus que les personnes inactives ayant un PAI de 0.

À peu près la même chose a été trouvée dans une analyse des données de 56 000 Américains sur 14 ans. Ici, le PAI 100 a prolongé la vie des personnes de 4,2 ans en moyenne.

De plus, la probabilité de mourir d'une maladie cardiovasculaire ou d'autres causes a diminué indépendamment de l'âge, des antécédents de tabagisme, de l'hypertension, du surpoids, des problèmes cardiaques préexistants et d'un mode de vie sédentaire .

Il est intéressant de noter que les valeurs supérieures à cent n’apportent pas d’avantages supplémentaires en matière de réduction des risques, même si elles n’entraînent aucun préjudice. Ainsi, PAI 100 reflète la quantité de mouvement idéale pour la santé.

Vaut-il la peine de se concentrer sur cet indicateur PAI ?

La méthode de calcul du PAI n'a pas été testée dans le cadre d'essais randomisés à long terme, mais en analysant des données collectées à certaines périodes du passé, et les résultats peuvent donc différer de la réalité.

Et même si l'algorithme est réellement parfait, la précision peut diminuer à cause des gadgets. Les trackers de fitness suivent bien la fréquence cardiaque au repos, mais pendant le mouvement, ils peuvent sous-estimer l'indicateur de 6 à 11 %.

Malgré cela, le PAI semble être un bon outil pour évaluer les niveaux d’activité physique. Même si les scientifiques se sont trompés ou ont exagéré l'exactitude de la nouvelle métrique, une formation supplémentaire ne vous fera pas de mal et le désir de voir la centaine tant convoitée sera une bonne source de motivation.

Où pouvez-vous suivre votre activité ?

Cette fonctionnalité est disponible dans les trackers de fitness et les montres de Fitbit et Amazfit. Vous pouvez également utiliser l'application PAI Health pour suivre vos points de santé lorsque vous utilisez votre Apple Watch et vos appareils Polar en mode entraînement.

La nouvelle technologie est également apparue dans les bracelets Xiaomi Mi Band 5 et 6 , mais ils ne sont pas encore synchronisés avec PAI Health. Les données peuvent être consultées sur les appareils eux-mêmes ou dans l'application Mi Fit.

À l'avenir, PAI Health prévoit d'ajouter la possibilité de télécharger des données depuis Google Fit, Samsung et Xiaomi Mi Band, mais pour l'instant, de telles options n'existent pas dans l'application.

De combien d’exercice avez-vous besoin pour atteindre 100 PAI ?

L'étude a noté que pour atteindre 100 points, il suffit de bouger pendant 40 minutes à une fréquence cardiaque d'environ 160 à 170 battements par minute ou 60 minutes à 150 à 160 battements par minute.

De plus, moins l’activité est intense, plus vous devrez travailler longtemps pour obtenir la quantité de PAI requise.

Par exemple, 2,5 heures d'exercice léger à une fréquence cardiaque d'environ 130 battements par minute ne fourniront que 38 points, tandis qu'un entraînement fractionné d'une durée de 20 minutes à une fréquence cardiaque d'environ 170 battements vous aidera à gagner 50 PAI ou plus.

Puisque l'indicateur est calculé par semaine, personne ne vous empêche de combiner des entraînements d'intensité différente comme bon vous semble.

De plus, il n'est pas nécessaire de viser immédiatement 100 points en recourant à des charges épuisantes . Pour ceux qui ne sont pas habitués à l'activité physique, même 50 PAI seront un véritable exploit et un plus pour la santé et la longévité.