7 types de repos dont vous avez besoin pour récupérer pleinement.

Non, ce n'est pas qu'un rêve.

Nous associons généralement le repos à un passe-temps passif. Il semble que cela ressemble exactement à ceci : faire une sieste, s'allonger sur le canapé devant la télé, « traîner » au téléphone, s'allonger au soleil sur la plage.

Mais la personnalité humaine est trop complexe, et « simplement dormir » ne suffit le plus souvent pas à restaurer toutes les ressources. Peut-être avez-vous vous-même remarqué que lorsque vous êtes très épuisé, épuisé émotionnellement et que vous vous sentez généralement mal mentalement, le sommeil ne vous aide pas vraiment à reprendre vos esprits.

Sandra Dalton-Smith, médecin, auteur et conférencière TEDx, explique qu'une personne a besoin de sept types de repos pour vivre confortablement. Et malheureusement, nous en ignorons la plupart.

Quels types de loisirs existe-t-il ?

Sandra Dalton-Smith identifie de telles catégories.

1. Physique

Il couvre tout ce qui aide le corps à récupérer et à revenir à la normale. Il ne s'agit pas seulement de dormir, de faire une sieste ou de s'allonger, mais aussi, par exemple, de massages, de soins spa, de bains chauds, de cours de yoga relaxant ou de stretching et d'autres pratiques agréables pour le corps.

2. Mental

Ce type de repos affecte les processus mentaux et est nécessaire lorsqu'une personne est submergée par ses pensées ou est engagée dans une activité intellectuelle intense. Le repos mental peut inclure une promenade ou une détente au milieu d'une journée bien remplie, la tenue d'un journal ou d'autres moyens de se vider la tête.

3. Émotionnel

C'est nécessaire pour calmer la tempête de sentiments et d'expériences, pour rester sincère avec soi-même et avec les autres. Tout le monde a besoin de ce genre de repos, mais surtout ceux qui sont constamment stressés, obligés de plaire aux autres et de cacher leurs véritables émotions.

Une conversation sincère avec un proche ou un psychologue peut fonctionner comme une pause émotionnelle. Cela vaut également la peine d'essayer des pratiques d'écriture , qui offrent l'occasion d'évacuer vos émotions, ou de trouver d'autres activités qui apportent joie et paix.

4. Social

Il s'agit d'une rupture avec la communication, en particulier celle tendue et désagréable qui provoque du stress. Le format de telles vacances implique la possibilité de passer un agréable moment seul avec soi-même ou d'être parmi des personnes avec qui on est calme et à l'aise.

5. Touchez

Cela est particulièrement nécessaire lorsque nous surchargeons nos sens avec des stimuli sensoriels : nous passons trop de temps devant l'ordinateur, écoutant et regardant constamment quelque chose. Une pause sensorielle peut être une promenade dans le parc, une journée loin des écrans et des gadgets, ou une sieste dans le silence et l'obscurité.

6. Créatif

Ce type de repos est nécessaire à ceux qui se sentent coincés, épuisés, confrontés à un blocage créatif et qui ne trouvent pas l'inspiration ou une bonne idée. Toutes les activités créatives qu'une personne inclut dans sa vie pour le plaisir, et non pour des résultats ou des revenus, aideront à surmonter tout cela : aller à une classe de maître ou à un musée, des activités méditatives comme l'artisanat ou des livres à colorier, voire simplement acheter des créations créatives . fournitures.

7. Spirituel

Peu importe qu’une personne croit ou non en Dieu, en tout cas, elle a de temps en temps besoin de communiquer avec elle-même et avec le monde qui l’entoure. La relaxation spirituelle, selon Sandra Dalton-Smith, peut être la prière, la méditation, le yoga ou une sortie dans la nature.

Comment comprendre de quel type de repos vous avez besoin

Malheureusement, il n'existe pas d'appareil magique qui scannera une personne et donnera un diagnostic avec des recommandations : vous manquez de repos émotionnel et mental, commencez à marcher, à tenir un journal et à méditer.

Si une personne se sent épuisée, mais que le repos physique traditionnel ne l'aide pas, elle devra analyser ce qu'elle a fait ces derniers temps, dans quels domaines de sa vie elle a surmené, de quoi exactement elle est fatiguée et ce qu'elle fait. manquant.

Par exemple, si une personne au travail a souvent eu affaire à des clients difficiles, doit constamment faire la grimace et avoir des négociations difficiles, elle peut avoir besoin de repos émotionnel et social. Et quelqu'un d'autre qui a travaillé sur un projet créatif complexe, est épuisé et a perdu son inspiration, a besoin de repos mental et créatif.

Sandra Dalton-Smith a développé un test qui permet de comprendre de quel type de repos une personne a besoin en premier (pour réussir le test, vous aurez besoin de connaissances de base de la langue anglaise).

Comment se détendre correctement

Pour vraiment récupérer, se sentir bien, être productif et éviter l’épuisement professionnel, il faut trouver un équilibre entre les différents types de repos. Ce sont les principes que Sandra Dalton-Smith conseille de suivre.

Déterminez par où commencer

Le plus souvent, la vie s'affaisse dans plusieurs domaines à la fois, il est donc important de déterminer où se situe le déficit le plus critique. Par exemple, une personne est épuisée par un travail stressant et se rend compte qu'elle a besoin de repos physique et émotionnel .

La première impulsion, bien sûr, sera de prendre quelques jours de congé pour bien dormir et s'allonger sous les couvertures. Mais si en même temps la surcharge émotionnelle ne permet pas de se détendre, si en raison de l'anxiété, du ressentiment et d'autres sentiments désagréables, une personne ne peut pas s'endormir, de tels « week-ends » l'épuiseront encore plus.

Il est donc logique de mettre d'abord de l'ordre dans la sphère émotionnelle de manière confortable : parler avec un être cher, se rendre à un événement agréable et intéressant, câliner un chat, câliner un enfant. Après cela, il sera plus facile de se reposer physiquement.

En général, les différents types de repos fonctionnent selon le principe des dominos : il faut commencer par celui dont on a le plus besoin, et le reste suivra.

Planifiez vos vacances

Nous avons tendance à tergiverser sur les soins personnels, les passe-temps, les projets personnels et essentiellement tout ce pour quoi nous ne sommes pas payés. Y compris le repos. On se dit qu'il faut tenir un journal, faire plus de promenades, passer une soirée sans téléphone – mais finalement, tout cela reste des projets.

Par conséquent, vous devez noter vos vacances dans votre agenda et les prendre au sérieux, comme une visite chez le médecin ou une réunion de travail.

Intégrez différents types de loisirs à votre emploi du temps

La détente n'est pas seulement importante le week-end. Ce serait bien de dresser une liste de courtes pratiques réparatrices qui vous aident à rester en forme et de leur trouver une place en semaine.

Vous n’avez pas besoin d’aller dans une galerie d’art pour vous inspirer ; vous pouvez acheter de belles cartes postales et décorer votre espace de travail avec. Vous n’avez pas besoin de passer une demi-heure pour méditer ; vous pouvez fermer les yeux pendant quelques minutes, vous concentrer sur votre respiration et vous distraire du monde extérieur. D’ailleurs, cette pratique s’appelle microméditation et aide les gens à être plus attentifs, calmes et conscients.